Fogyj 10 kilót éhezés nélkül a glükózdiétával: naponta hatszor ehetsz
A karcsúság kulcsa egyáltalán nem a koplalásban rejlik. A megoldás az egyensúly fenntartása.
A glükóz, vagyis hétköznapi nevén a szőlőcukor nem más, mint a sejtek üzemanyaga: ebből nyeri tested az energiát. A normális értéke a véredben 3,9 és 5,6 mmol/liter között mozog, és bármelyik irányba is tér el, az komoly anyagcserezavarokat okozhat.
A glükózszint ingadozása leginkább a diétázóknál vagy a rendszertelenül élők körében fordul elő, és nemcsak komoly betegségekhez, de túlsúlyhoz is vezethet.
Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen!
Szervezeted a glükózt a tápanyagokból nyeri, és inzulin segítségével alakítja energiává. Ha hosszú ideig nem eszel, a glükózszinted leesik, amit fáradtság, gyengeség és farkaséhség jelez. Mivel a szervezeted számára ez egy veszélyes állapot, nem tudsz küzdeni a rád törő falásroham ellen, az ösztöneid jelzik, hogy ételre van szükséged.
A hirtelen érkező, nagy adag glükóz feldolgozásához azonban túl nagy adag inzulinra van szükséged, ráadásul a szervezeted nem is tudja a glükózból nyert összes energiát hasznosítani, ezért inkább zsírrá alakítja.
Az állandó ingadozás megterheli a szervezetedet, ha pedig a túlsúlytól koplalással próbálsz megszabadulni, csak tovább rontasz a helyzeteden.
A glükózdiéta lényege, hogy háromóránként, kis adagokban egyél, lehetőleg energiaszegény ételeket, így nem léped túl a fogyáshoz szükséges kalóriahatárt, de nem is esik le a vércukrod, hiszen a tested folyamatosan, kiegyensúlyozottan jut energiához, ezért nem kényszerül raktározásra.
Hogy a glükózdiéta igazán hatékony legyen, egészítsd ki rendszeres mozgással. Azokon a napokon, amikor edzeni fogsz, valamivel megnövelheted a bevitt szénhidrátmennyiségét, a mozgás után pedig vacsorára fehérjét fogyassz, ezzel ugyanis meggyorsítod a zsír elégetését és az izmok működését.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy bögre zabkása, egy marék áfonya, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre fokhagymás zöldsaláta.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta.
Lefekvés előtt: 5 dkg sajt.
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.
2. nap
Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta, egy marék napraforgó.
Tízórai: két korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: két répa.
Vacsora: egy bögre zöldségleves.
Lefekvés előtt: egy kis poharas joghurt.
3. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paprika.
Tízórai: fél grépfrút.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy közepes méretű főtt krumpli.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.
Lefekvés előtt: egy körte.
4. nap
Reggeli: turmix egy pohár tejből, egy banánból és egy csipet fahéjból.
Tízórai: két puffasztottrizs-szelet.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék.
Uzsonna: egy kivi.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.
Lefekvés előtt: egy kis poharas joghurt.
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
5. nap
Reggeli: három evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, egy pohár tej, egy alma.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt káposzta.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka.
Lefekvés előtt: egy marék szilva.
OLVASD EL EZT IS!
- túlsúly
- +15 kiló
Ha az evés gondolatától is hízol: súlyos betegségek a túlsúly mögött
- genetika
- +15 kiló
Egy hónap alatt 8 kiló fogyás dr. Johnson géndiétájával
- szénhidrát
- +15 kiló