Előtte-utána fotók! 23 kilót adott le a fiatal nő
Így számolja a napi kalóriaadagját!
Lapos has, karcsú derék és elégedett mosoly.

Ez is érdekelhet

Legyen élmény a takarítás: okos eszközök, amiket imádni fogsz (x)

Ajándékozz könyvet, és segíts az éhező gyerekeknek: mutatjuk, mit kell tenned (x)

Csatlakozz te is Fördős Zéhez, és #FőzzAGYERMEKEKÉRT! (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

beauty and style

3 bevált trükk a melltartó pántjával: nem kandikál ki többé a ruha alól, ha így teszel »

Szebb lesz a copf, ha így készíted el: rendezett, nőies frizura 5 perc alatt »

Mit tettek Gigi Hadid fejével? Rá sem ismerni a bájos modellre »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A főiskolai-egyetemi évek nem éppen az egészséges táplálkozásról szólnak. Így volt ezzel Kelsey Byers is: sokszor evett gyorsétteremben, szaporodtak az esti sörözések, kihagyta az edzéseket.

Kelsey 23 kiló plusszal...
...és ma, 63 kilósan

Egy idő után nagyon zavarta a túlsúlya, nem mert már fürdőruhát húzni, az utolsó cseppet a pohárban az jelentette, amikor valaki lebálnázta - írja a popsugar.com.

Kelsey Byers: 23 kiló mínusz

- Apróbb változtatásokkal kezdtem: kevesebbet ettem, magamnak főztem az ételeket, és hetente háromszor edzőterembe mentem. A barátom - aki azóta már a férjem - biztatott, hogy ne féljek a súlyemeléstől, mivel a női szervezet jóval kevesebb tesztoszteront termel, nem lesznek dagadó izmaim - meséli Kelsey.

Mivel kislánya egyéves, jelenleg általában csak félórás edzésekre jut ideje, ha azonban eljut az edzőterembe, igyekszik 45 percet maradni. Ilyenkor általában 25 perc súlyzós edzésre és 20 perc kardióra jut idő. Arról, hogy a súlyzós edzés hogyan segíti a fogyást, korábbi cikkünkben olvashatsz.

- A főiskola után 50 fontot - 23 kilót - adtam le, és négy mérettel kisebb farmert kellett vennem. A terhesség alatt csak 30 fontot - 13 kilót - híztam, majd a szülés után pár hónappal már újra rám jöttek a terhesség előtt viselt nadrágjaim.

A napi kalóriaadag kiszámítása

Mint Kelsey mondja, napi 1800-2000 kalóriának megfelelő energiamennyiségű ételt fogyaszt. Ezt a úgy számolja ki, hogy az elérni - illetve tartani - kívánt célsúlyt megszorozza tízzel, majd az eredményhez hozzáad 300-400 kalóriát. Esetében ez a következőképpen néz ki: 140 font x 10 = 1400 + 400 = 1800 kalória. Ha szeretnéd kiszámolni a saját napi kalóriaadagodat, következő cikkünk segítségedre lehet.

Napi mintaétrend

Kelsey a sokszor keveset elv alapján táplálkozik: napi ötször - néha hatszor - eszik, kis adagokban. Az alábbiakban egy tipikus napi étrendjét láthatod.

Reggeli: rántotta öt tojásfehérjéből, egy csésze zabpehely fahéjjal, egy csésze kávé.
Tízórai: étkezést helyettesítő fehérje shake.
Ebéd: grillezett csirkemell, édesburgonyával, párolt zöldséggel.
Uzsonna: étkezést helyettesítő fehérjeshake.
Vacsora: sovány stake, héjában sült krumpli, párolt zöldség.

Ezt is szeretjük