2 kiló mínusz 4 nap alatt - Túródiéta, ha már a végén jársz a fogyinak
Iktasd ki a finomított szénhidrátot, fogyassz több túrót, és szabadulj meg a plusz kilóktól!

Ez is érdekelhet

Nem szereti a gyerek a zöldséget, mit tegyünk? (x)

Turbózd fel a halfogyasztásod idén ősszel! (x)

Frissítsd fel a karácsonyi dekorációt rózsaarannyal! (x)

Amikor a tehetség és a középszerűség összecsap - Szily Nóra az Amadeus két főszereplőjével beszélgetett

A legropogósabb héjú, legpuhább kifli - A gyerekkorba repít vissza

beauty and style

Kate Moss mindenkit meglepett: elegáns ékszereket inspirált a vagányságáról híres 46 éves modell »

Dúsabbá és selymesebbé varázsolja a hajat a cassiapor: újjászületnek tőle a tincsek »

Halványítják a makacs foltokat, segítik a bőrmegújulást: hatékony krémek pigmentfoltok ellen »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A túróról a legtöbbeknek nem a diéta jut elsőként eszükbe, sokkal inkább a palacsintára vagy a csuszára asszociálnak - amelyek, lássuk be, nem kifejezetten alacsony kalóriatartalmú ételek.

Ám valójában a túróra kiváló fogyókúrás étrend építhető, mindössze arra kell ügyelned, hogy mivel párosítod. Egy alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú étrend mellett pár nap alatt akár két kilót is leadhatsz túródiétával.

Villám túródiéta

A túró nagy előnye, hogy viszonylag semleges íze miatt sokféle ételhez passzol. Szénhidráttartama alacsony, fehérjében azonban gazdag - ez utóbbi pedig elengedhetetlen az izomvesztés nélküli fogyáshoz. Ráadásul a magas fehérjetartalomnak köszönhetően nem érzed majd magad erőtlennek a diéta ideje alatt.

100 gramm túró tápértéke

  • 7 g zsír
  • 147 kcal
  • 16 g fehérje
  • 4 g szénhidrát

A túró kalciumtartalmának köszönhetően védi csontjaid és ízületeid állapotát, ráadásul nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott anyagcsere-működéshez, és akadályozza a zsírsejtek növekedését.

Erre figyelj!

A diéta során arra ügyelj, hogy a túrót ne párosítsd tésztafélékkel, inkább zöldségekkel, gyümölcsökkel fogyaszd. Ne feledkezz meg a napi ötszöri étkezésről, illetve két-két és fél liter folyadék beviteléről. A finomított szénhidrátokat - fehér liszttel készült ételeket, cukrot - iktasd ki legalább a diéta idejére, de érdemes hosszú távon is hanyagolnod őket. Végül, de nem utolsósorban ne feledkezz el a rendszeres - legalább heti három-négy alkalommal végzett - mozgásról se.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára fogyassz minden nap friss zöldséget vagy gyümölcsöt - magában vagy egy kevés túróval. Ehetsz még élőflórás natúr joghurtot vagy kefirt is, korpás keksszel.

1. nap

Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, paradicsom.
Ebéd: néhány túrógombóc tejföllel és fahéjas eritrittel.
Vacsora: egy adag eritrittel készült gyümölcsös túrótorta.

2. nap

Reggeli: 15 dkg snidlinges túrókrém, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell görögsalátával.
Vacsora: 15 dkg túró bogyós gyümölccsel.

Válaszd a teljes kiőrlésűt!

Ha nem tudsz lemondani a pékárukról, tésztafélékről, válaszd a teljes kiőrlésű fajtákat. Az alábbi videóból megtudhatod, miért érdemes.

3. nap

Reggeli: egy adag zabkása - magokkal, reszelt almával, fahéjjal -, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 15 dkg juhtúróval töltött pulykamellfilé paradicsomsalátával.
Vacsora: egy adag túrós rukkolasaláta.

4. nap

Reggeli: egy adag tejes málnaturmix.
Ebéd: egy adag rakott cukkini túróval.
Vacsora: 15 dkg köményes túrókrém, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka.

Ezt is szeretjük