Dobj le 5 kilót!

Speciális éhségcsökkentő diéta

Szeretnéd jóllakottan élvezni fogyókúrád hatását? Próbáld ki speciális diétánkat, és éhezés nélkül, villámgyorsan adhatod le a kilókat.

Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

Csak úgy szabadulhatsz meg tartósan túlsúlyodtól, ha az éhségrohamok nem csökkentik akaraterődet és türelmedet a diéta ideje alatt. Az, hogy nem létezik fogyás éhezés nélkül, az egyik legnagyobb tévhit a diéták világában, sőt, ha szervezeted megkapja a számára szükséges tápanyagokat, jóval könnyebb dolgod lesz. A titok az étkezések rendszerességében és a megfelelő ételkombinációkban rejlik.

Időzített fogások

Ha rendszeresen, három óránként asztalhoz ülsz, nem hagysz időt gyomrodnak a teljes kiürülésre. Nem kell annyit enned egyszerre, hogy mozdulni se bírj, akkora mennyiség épp elég, ami elűzi éhséged. Ám mielőtt ismét túlzottan megéheznél, már jöhet is a következő étkezés. A legideálisabb, ha hét órakor reggelivel kezded a napot, majd tízkor sor kerülhet a könnyű tízóraira.

Délután 13 óra az ebédidőé, és ne hagyd ki 16 óra tájban az uzsonnát se. Este, 19 órakor jöhet a vacsora - ezután pedig csak akkor ehetsz pár kalóriaszegény falatot, ha nagyon későn fejezed be a napot. Hétvégén természetesen elcsúsztathatod az időpontokat, de figyelj a nagyjából három órás időközökre. Így biztos, hogy nem sóvárogsz majd nassolnivaló után.

Egészítsd ki!

Úgy űzheted el az éhséget a leghosszabb időre, ha a főétkezések fehérjét, szénhidrátot és kevés zsiradékot is tartalmaznak. Így hosszabb ideig tart az emésztés, és órákig eszedbe sem jut a következő étkezés. Kenyérfélékből válaszd a teljes kiőrlésűt, emellett kitűnő karcsúsító fehérjeforrások a sovány szárnyashúsok és zsírszegény tejtermékek, de a hüvelyes zöldségek is. Zsiradékra is szükséged van: az olíva- és a lenolaj koleszterinszintedet is csökkenti.

Bízd magad a rostokra!

Jóllakottság és megfelelő emésztés - ezt ígérik a rostban gazdag ételek. Búza- vagy zabkorpa a joghurtba, zöldség-gyümölcs a kisebb étkezésekre, hüvelyesek és hántolatlan gabonák ebédre és vacsorára - mindennek köszönhetően sokszorosára növelheted a rostbevitelt. Ezáltal a tápanyagok lassabban szívódnak fel, a zsírok jó része pedig el sem raktározódik.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Akkor se hagyj ki étkezést, ha még nem érzel sürgető éhséget. Inkább egyél gyakrabban, kisebb adagokat.
  • A bőséges folyadékbevitel - napi 2-2,5 liter - nélkülözhetetlen az éhségcsökkentéshez. Válaszd a szénsavmentes ásványvizet kevés citromlével ízesítve, illetve natúr zöldségleveket.
  • Hagyj időt az étkezésre! A kapkodva bekapott falatok után nem kapja meg szervezeted az üzenetet, hogy eleget ettél.
  • Ha rád törne az éhségérzet, emeld meg kissé a rostok és sovány fehérjék mennyiségét.
  • A diétát két hétig folytathatod - ez idő alatt akár három-öt kilót is leadhatsz -, ha azonban tartós sikerre vágysz, a későbbiekben kissé bővített mennyiségekkel továbbra is figyelj az ételkombinációkra és az időpontokra.
Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, két szelet sovány sajt, egy bögre narancslé.
Tízórai: egy őszibarack.
Ebéd: fél bögre párolt zöldbab, 10 dkg csirkemell, egy közepes burgonya, két paradicsom.
Uzsonna: egy bögre sárgarépalé, két korpás keksz.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy bögre párolt vegyes zöldség, egy evőkanál olívaolaj.

2. nap

Reggeli: fél bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál müzli, fél marék mogyoró.
Tízórai: egy körte, három zabpelyhes keksz.
Ebéd: zöldségleves, 10 dkg grillezett hal, fél bögre főtt köles.
Uzsonna: egy zöldpaprika, 5 dkg petrezselymes túró.
Vacsora: fél bögre főtt durumtészta, 5 dkg reszelt sajt, paradicsomszósz.

3. nap

Reggeli: egy fürt szőlő, fél bögre zsírszegény tej, három evőkanál zabpehely.
Tízórai: egy marék szilva.
Ebéd: 10 dkg pulykamell, fél bögre párolt zöldborsó, egy tányér zöldsaláta.
Uzsonna: egy őszibarack.
Vacsora: egy tányér lecsó barnarizzsel.

4. nap

Reggeli: két szelet lenmagos kenyér, két szelet sovány sonka, egy zöldpaprika.
Tízórai: fél bögre zsírszegény joghurt egy evőkanál zabkorpával.
Ebéd: gyümölcsrizs egy bögre barnarizsből, egy őszibarackkal, egy marék szőlővel.
Uzsonna: egy bögre sárgarépa-alma turmix.
Vacsora: 10 dkg sült hal, fél bögre párolt padlizsán, egy közepes főtt burgonya, egy evőkanál lenolaj.

5. nap

Reggeli: fél bögre zsírszegény kefir, három evőkanál müzli, fél marék dió.
Tízórai: másfél bögre alma-őszibarack saláta citromlével.
Ebéd: egy tányér paradicsomleves, 10 dkg csirkemell, fél bögre főtt hajdina, fél kígyóuborka.
Uzsonna: két szelet sovány sajt, egy alma.
Vacsora: 10 dkg párolt tofu, fél bögre barnarizs, két paradicsom.

6. nap

Reggeli: két szelet szezámmagos kenyér, 10 dkg sovány túró, egy bögre grépfrútlé.
Tízórai: egy alma, három szilva.
Ebéd: fél bögre főtt durumtészta, 5 dkg reszelt sajt, fél bögre párolt zöldbab, egy paradicsom, egy zöldpaprika.
Uzsonna: egy bögre alma-őszibarack turmix.
Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy közepes burgonya, fél bögre párolt sárgarépa.

Szakácskönyv egy kis extrával!

Mentes Anyu legújabb könyvét azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

Most AJÁNDÉK üvegpalack és vászontáska is jár a könyv mellé!

Tekintsd meg ajánlatunkat,  kattints ide!

Promóció

7. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy marék málna.
Tízórai: két szelet sovány sajt, egy fürt szőlő.
Ebéd: fél bögre főtt sárgaborsó, egy evőkanál szezámmag, egy szelet rozskenyér.
Uzsonna: egy sárgarépa, 10 dkg sovány túró.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy cső csemegekukorica, egy paradicsom.

OLVASD EL EZT IS!

rebarbaraszar
  • zsírégető táplálék
  • fogyasztó praktikák

3 szuper zsírégető étel, amiről eddig biztos nem tudtál

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

Ezt is szeretjük