1 hetes salaktanító joghurtdiéta

Az olyan savanyított tejtermékek, mint a joghurt, egyfelől kiváló fehérjeforrást jelentenek a szervezet számára.

Másfelől az élőflórás joghurtokban olyan jótékony hatású baktériumok - Lactobacillusok, Streptococcusok vagy Bifidobacteriumok - találhatóak, amelyek megkönnyítik az emésztést és a salaktalanítást, támogatják az immunrendszer megfelelő működését.

Fogyj joghurtdiétával!

A karcsúság titka többek között a kiváló emésztésben rejlik, amelynek eléréséhez a dietetikusok szerint kiváló eszköz a savanyított tejtermékek fogyasztása. A kutatások szerint azok esetében, akik rendszeresen fogyasztanak joghurtot, akár 70%-kal is alacsonyabb lehet a túlsúly kialakulásának kockázata, mind felnőtt-, mind gyerekkorban.

A joghurt emésztésjavító és salaktalanító hatása révén segít megszüntetni a puffadást, valamint az azzal együtt járó kellemetlen közérzetet, kalciumtartalma pedig csökkenti a zsírsejtek raktározóképességét.

Ahhoz, hogy az említett jótékony hatásokat maximális mértékben kihasználhasd, célszerű naponta legalább két kis doboz joghurtot elfogyasztanod. Ha gyors segítségre van szükséged, és mielőbb gondoskodni akarsz emésztésed megfelelő működéséről és bélrendszered méregtelenítéséről, egy néhány napos joghurtkúrát is kipróbálhatsz.

Így kövesd a diétát!

• Vásárolj élőflórás, natúr joghurtot, és gondosan ellenőrizd a termék szavatosságát is. A hosszú tárolási idő alatt ugyanis a jótékony mikroorganizmusok egy része megsemmisül.
• A joghurthoz ne adj édesítőszert, magvakat és friss gyümölcsöt ugyanakkor keverhetsz hozzá.
• Figyelj oda a bőséges folyadékbevitelre, naponta igyál meg legalább két liter szénsavmentes vizet.

Mintaétrend

Az alábbi mintaétrendet nem kell túl szigorúan venned, inkább csak útmutatóul szolgál. Azt viszont mindenképpen tartsd szem előtt, hogy a fehér lisztből készült tésztaféléket, pékárukat ki kell iktatnod az étrendedből. A cukorban gazdag, illetve a félkész táplálékok szintén tiltólistára kerülnek.

1. nap

Reggeli: egy adag zabkása - lenmaggal, reszelt almával, fahéjjal, natúr mandulával.
Tízórai: 2 dl natúr joghurt, két-három korpás keksz, egy bögre tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 15 dkg héjában főtt krumpli borssal, rozmaringgal fűszerezve, 1 dl joghurtból, egy-egy felkockázott paradicsomból és paprikából készült öntettel.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt, egy bögre bogyós gyümölcs.
Vacsora: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két szelet pulykasonkával, salátalevelekkel, paradicsommal.

2. nap

Reggeli: két lágy tojás friss uborkával.
Tízórai: 2 dl natúr joghurt egy körtével.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre vegyes zöldségsaláta 0,5 dl joghurttal összekeverve.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt, két alma.
Vacsora: joghurtos gyümölcssaláta tetszőleges mennyiségben.

3. nap

Reggeli: 2 dl natúr joghurt, egy banán.
Tízórai: puffasztott búza, egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre zöldségcsík fél bögre joghurtos mártogatóssal.
Uzsonna: 3 dl házilag készített joghurtos gyümölcsturmix.
Vacsora: kapros-joghurtos zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben.

Ha szigorúbb diétán gondolkozol, próbáld ki négyhetes fogyókúraprogramunkat. Kattints az alábbi dobozra!

4. nap

Reggeli: két tükörtojás, egy paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: 2 dl natúr joghurt, fél bögre sózatlan mandula vagy mogyoró, egy körte.
Ebéd: 15 dkg csirkehúsos, joghurtöntetes Cézár-saláta.
Uzsonna: 2 dl joghurt, egy alma.
Vacsora: joghurtos gyümölcssaláta tetszőleges mennyiségben.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.
Tízórai: 2 dl natúr joghurt, két-három korpás keksz, egy bögre tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: egy tányér tejszínes-spenótos penne - teljes kiőrlésű tésztából.
Uzsonna: két szelet rozskenyér, két szelet pulykasonka, egy zöldpaprika fele.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű gyümölcssaláta bogyós gyümölcsökből és banánból, 1 dl joghurttal leöntve.

6. nap

Reggeli: két lágy tojás egy paradicsommal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.
Tízórai: 2 dl natúr joghurt zabpehellyel, reszelt almával.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal barna rizzsel, friss salátával.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt, egy tönkölykocka.
Vacsora: egy tányér sóskafőzelék - önmagával sűrítve.

Válaszd a teljes kiőrlésűt!

Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, miért jobb a teljes kiőrlésű kenyér a hagyományos fehér változatnál.

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós cukkinikrémmel.
Tízórai: 2 dl natúr joghurt egy körtével.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell vegyes párolt zöldséggel.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt korpás keksszel.
Vacsora: egy kis tányér túró bogyós gyümölccsel.

• joghurt
• villámdiéta mintaétrend
• villámdiéták
• salaktalanító táplálék
• Életmód