Ezt csináld lefekvés előtt 30 perccel, és megduplázod a fogyást

Egy csésze tej, egy pohár görög joghurt vagy akár egy fehérjékben gazdag turmix is nagyon jól jön a lefekvés ideje előtt, hiszen garantálja, hogy éjszaka nem riadsz fel korgó gyomorral. Ha tornázol, ez a rutin különösen fontos, hiszen sokat segít az izmok épülésében. A regenerálódáson a tejtermékekben található kazein egész éjszaka dolgozik, így növeli az elégetett kalóriák számát, és garantálja, hogy reggel már pörgő anyagcserével ébredj.

Nemcsak a tévé vagy a monitor kék fénye zavarhatja meg a tested alváshoz és regenerálódáshoz szükséges hormonjának, a melatoninnak a termelődését, de az égő villany is. Érdemes ezért egy kis hangulatvilágítással segíteni az elálmosodást, ami a testsúlyodra is nagy hatással lehet: egy kutatás szerint ugyanis azok a nők, akik sötétebb szobában aludtak, 21%-kal kevésbé voltak elhízva, mint azok, akik nagy világosságban hajtották álomra a fejüket.

Ne felejts el lefekvés előtt egy kicsi időt csak magaddal foglalkozni. Ez nemcsak a stresszt enyhíti, de nyugodtabb alvást is garantál, így egy kis esti olvasgatást vagy barkácsolást akkor is érdemes beiktatni, ha ezzel fél órával későbbre tolódik a lámpaoltás.

Ha éjszakára szellőztetéssel, ventilátorral vagy ősszel már a fűtés csökkentésével kicsit hűtöd a szobát, az megkönnyíti az elalvást. Ráadásul abban segít, hogy a fehérzsír-sejtek átalakuljanak a test melegítéséért felelős barnazsír-sejtekké, így hűvösebb szobában több kalóriát égetsz.

Végezz relaxáló jógagyakorlatokat! Az intenzív torna könnyen túlpörgethet elalvás előtt, azonban a jóga mély légzése elősegíti az ellazulást. Végezd a belégzéseket az orrodon keresztül, majd a kilégzést a szájadon át, így aktiválhatod a paraszimpatikus idegrendszeredben a pihenés és emésztés funkciókat, amelyek ideálisak a fogyókúra számára.

Kerüld az alkoholt már késő délutántól, hiszen az csak az álomba merülést könnyíti meg, az alvás minőségén azonban sokat ront az éjszaka második felében. Ilyenkor jut el ugyanis odáig a szervezeted, hogy az italok cukrait lebontsa, ami cseppet sem pihentető a test számára.