Fogyás chia maggal

A chia mag évek óta divatos a különböző külföldi diétákban, ám Magyarországon még viszonylag újdonságnak számít. A bioboltokban már megfizethető áron kapható mag hihetetlen tápértékéhez enyhe íz társul, így számos fogyókúrás ételben jól működik. Mutatjuk, hogyan próbálhatod ki!

Noha viszonylag kevés kalória van benne, a chia omega-3 zsírsavakat tartalmaz, melyek segítik a fogyást. Emellett rostokban is gazdag, így laktatóbbá teszi a reggelit és a többi ételt.

Hogyan fogyhatsz chia maggal?

Semmilyen étel nem elegendő magában, hogy változatlan kalóriabevitel mellett fogyj, így mindenekelőtt szükséged lesz egy kiegyensúlyozott étrendre, mely figyelembe veszi a magasságodat, a súlyodat, az alkatodat, a korodat és a céljaidat.

Ha egy héten keresztül napi 500 kalóriával eszel kevesebbet, mint amennyi a súlyod megtartásához szükséges, akkor nagyjából fél kilót fogsz fogyni hetente, ami bőven biztonságos. Ha ennél erősebb kúrát választasz, akár heti egy-másfél kilót is elérhetsz, így két hónap alatt, nagyobb túlsúly esetén akár tíz kilót is adhatsz le.

A chia magból egy evőkanál - nagyjából három deka - 138 kalória, ami egy 1500 kalóriát tartalmazó étrendben soknak tűnhet, ám cserébe rengeteg értékes tápanyagot viszel majd be, melyek a fogyást segítik.

Amikor chia magot eszel, mindig figyelj arra, hogy az kellően be legyen áztatva. Ehhez a magmennyiség tízszeresének megfelelő vízben áztasd a chiát fél órán keresztül, majd csepegtesd le. Ilyen módon a magok megpuhulnak, és könnyebben fogyaszthatóvá válnak. A száraz chia mag fulladásveszélyes.

1/

Glutén Alarm gyorsteszt

4 190 Ft

Prána olajkeverék jógázáshoz

6 169 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Napüdvözlet olajkeverék jógázáshoz

5 443 Ft

Pajzsmirigy alulműködés gyorsteszt

4 190 Ft

Polar M460 kerékpáros computer

80 900 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra (fekete) - Futóknak tervezve

49 900 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 717 Ft

Ezüst szív karkötő cirkónia díszítéssel

9 990 Ft

Ezüst keretes cirkónia pötty fülbevaló

6 990 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Polar A370 okos tréner óra

64 900 Ft

Panarom Zerge olaj (visszerek kezelésére)

5 987 Ft

Panarom Aromareneszánsz izomlazító-fájdalomcsillapító illóolajcsomag

4 173 Ft

Még több termék

A chia rosttartalma

A chia evőkanalanként 10 gramm rostot tartalmaz, ami kiemelkedő mennyiség. A diétádtól függően a napi szükséges rostbevitel 21-38 gramm, így ennek javát már két kanál maggal fedezheted.

Állandó jóllakottság és folyamatos méregtelenítés

A megemelt rostbevitel minimális kalóriákkal is eltelíti a gyomrot, hosszan garantálja a teltségérzetet és kitisztítja a bélrendszert. Ha a magvakat a reggelidhez adva fogyasztod, akkor a chia igazi bélradírként vonul végig a szervezeteden, salaktalanítva az emésztőrendszert és nagyban segítve a fogyást.

Nézegess képeket! 6 kép

Ezt eheted este 8 után, ha fogyni akarsz

Hogyan fogyaszd a magvakat?

A magvakat leginkább reggel vagy délelőtt érdemes beiktatni az étrendedbe, így segítik ugyanis a legkönnyebben a fogyást, mert laktatóbbá teszik a reggelit, hogy könnyebben elkerüld a nassolást.

Reggel keverhetsz egy kanál áztatott magot főzés közben a zabkásába, vagy némi őrölt chiával kiadósabbá teheted a kedvenc smoothie-dat. Ezzel nemcsak laktatóbbá teszed az italt, de az sűrűbb is lesz, és gazdagabb ízt kap, így kielégítőbb élmény fogyasztani.

Hasonlóképpen megszórhatod a készülő omlettet is magvakkal, vagy egyszerű chiapalacsintát csinálhatsz két tojásfehérjéből, egy villával összetört banánból és egy evőkanál magból, melyeket vastag lepényként süthetsz ki reggelire.

A chia emellett akár desszertek alapja is lehet, például puding formájában, melynek elkészítéséhez mandulatejben kell főzni a magvakat, míg a puding sűrűsödni kezd. Ezt banánpürével, reszelt almával, fahéjjal, kakaóval vagy bogyós gyümölcsökkel ízesítheted.