Lapos has 30 nap alatt: ezért nem kell mindent elhinni a fitneszkihívásoknak
Jó ötletnek tűnik egy ilyet végigcsinálni, de sajnos nem feltétlenül az.

Nyereményjáték

Nyerj szerelemsegítő nyakláncot Valentin-napra! Bevonzza életedbe az igaz szerelmet (x)

Nyerj páros belépőt Vekerdy Tamás januári előadására a Femina Klubon! (x)

Nyerd meg a Világörökségek Magyarországon című könyvet, és merülj el hazánk csodás világában! (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Szív- és érrendszeri betegségeket okozhat, mégis kevesen ismerik ezt a szövődményt - Lehet tenni ellene (x)

A NASA űrhajósai és világsztárok is alávetették magukat ennek a műtétnek - Magyar találmány (x)

Gondtalan és felszabadult nyugdíjas éveket szeretnél? Mutatjuk, mi kell hozzá (x)

Évente 34 ezer kisbaba hal meg ettől a betegségtől - 18 országot érint (x)

Nem kell többé macerálni a mentes étrendekkel - Bármilyen diétát követsz, innen tudsz rendelni (x)

beauty and style

A copf ennyire sokoldalú is lehet: így dobd fel a frizurádat! »

5 nő 60 felett, aki tud öltözködni, és ragyogóan néz ki »

Zokni szandállal: tényleg ez lesz a tavaszi divat »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az internet évek óta tele van különböző, harminc vagy akárhány napos kihívásokkal, melyeket sokan annak reményében próbálnak ki, hogy ennyi idő alatt látványos változást érhetnek el. Ez azonban nagyon gyakran nem fedi a valóságot.

Elmondjuk, miért vezetnek általában kudarchoz, csalódáshoz a kihívások, így eldöntheted, neked megéri-e belevágni egy ilyen kísérletbe.

Mi a baj a fitneszkihívásokkal?

A fitneszkihívások általában naponta csak egy kis erőfeszítést igényelnek, például egy fél óra tornát, vagy azt, hogy minden reggel turmixszal indítsd a napodat. Ez mind csupa szuper, apró szokás, azonban az ilyenek az egészséges életmódnak csak egy-egy apró részét teszik ki. Ugyan ez segíthet egy-két kilótól megszabadulni, de, ha csúcsformába szeretnéd hozni magad, akkor nem elég, ilyenkor ugyanis az étkezésre és a mozgásra is egyszerre kellene nagyon alaposan odafigyelni. Erre kevés kihívás tér csak ki, sőt, legtöbbjük csak a mozgásra vagy csak az étkezésre fókuszál.

guggolas oldalt nyujtas

A fitneszkihívások egyoldalúsága mellett nagy problémájuk, hogy egyáltalán nem személyre szabott tervekről van szó. Amikor egy hónap alatt harminc másodperc plankolásról odáig kellene eljutni, hogy az utolsó napon már négy percig tartsd magad, egyáltalán nem biztos, hogy mindenki azonos szintről kezd, és egyforma ütemben képes haladni. Ugyanígy problémás, ha egy challenge lapos hasat ígér a harmincadik nap végére. Ilyenkor azonban nagyon nem mindegy, hogy ezt egy-két plusz kiló vagy 15 kilós súlyfelesleg leadásával tudja-e valaki elérni. 

Egy hónap alatt még nagy túlsúlyból sem érdemes öt kilónál több zsírt leadni, hiszen ez könnyen visszahízáshoz vezethet. Ennél többet egy kihívástól sem érdemes várni. Ami az izomépítést illeti, egy ennél is lassabb folyamatról van szó, így harminc nap alatt napi fél óra ráfordítással senkinek sem lesz a nulláról indulva kockás hasa. 

Gyakori probléma, hogy a kihívások csak néhány gyakorlatot tartalmaznak, vagy kifejezetten egy-egy izomcsoportot vesznek célba, melyet utána kíméletlenül, akár pihenőnapok nélkül túlhajtanak. Ez nem vezet jobb eredményekre, ugyanis elmarad a regenerálódás számára szükséges idő, mely alatt a torna nyújtotta ingerre az izmok építésével reagálni tudna a test. Az igazán hatékony edzéstervek ehelyett néhány naponta különböző izomcsoportokat dolgoztatnak meg, így nemcsak pihenni és újjáépülni van ideje a szervezetnek, de folyamatosan zajlik is az utóégés, ami megnövelt kalóriafelhasználást és pörgő anyagcserét eredményez.

A harminc napos kihívások túlzott hajtása ráadásul sokszor kimerültséget, frusztrációt eredményez, főleg, ha valaki nem úgy fejlődik, mint ahogy azt a challenge előírná. Ilyenkor következik, hogy a fogyni vágyó már előre várja, hogy végre abbahagyhassa a kihívást, és a harminc nap leteltével visszatérhessen addigi megszokott életmódjához. Ebből adódik, hogy a kihívások nem támogatják jól a tartós fogyást és az egészséges változásokat, éppen ezért a legtöbbször visszahízás követi őket.

A cikk az ajánló után folytatódik

Van bármi értelme kipróbálni?

A harminc napos kihívásoknak ennek ellenére lehet értelmük. Hasznos lehet például egy nehezebb gyakorlat, mint a plank begyakorlása, ha harminc napon keresztül - természetesen pihenőkkel - végzed. Ugyanígy érdekes kísérlet az eddig megszokott reggelidet harminc napra turmixokra váltani, így akár sok új ötletet kipróbálhatsz, amit akár később, hosszútávon is a mindennapjaid részévé tehetsz. A sok apró változtatás segíthet fokozatosan életmódot váltani, így tartósan fogyni, magukban azonban a harminc napos kihívások nem oldják ezt meg.

A felülés tíz variációja

Tanulj meg többféle, változatos, más-más izomcsoportot megdolgoztató felüléseket, és csináld őket az edzéseid rendszeres részeként a feszes, lapos hasért!

Blog.hu ajánló