15 perces ferdehasizom-edzés a gyönyörű tónusokért: beindítja a zsírégetést is
Bizonyos gyakorlatokkal alaposan meg lehet dolgoztatni a ferde hasizmokat, és hatékonyan égetik a zsírt is.
- A ’90-es években minden szupermodell ilyen sminket viselt: könnyű elkészíteni, ha követed a lépéseket »
- Nincs nőiesebb a kis fekete ruhánál, nehéz hibázni vele: nem kelt komor hatást, ha így viseled »
- Az ősz haj festése macerás, de könnyen elkerülhető a kudarc: 6 tipp, hogy fodrász nélkül is szép legyen az eredmény »
- Gesztesi Károly 3 gyereke a címlapon: Panka, Dávid és Márkó sosem volt látható így együtt
- Mi Kanada fővárosa? 10 kérdéses kvíz a világ országairól, amit illik tudni
- Lecseréltek két zsűritagot is a Dancing with the Starsban: mutatjuk az új ítészeket
- 4 étel, ami 50 felett különösen javasolt: felturbózzák a lelassult anyagcserét a dietetikus szerint
- 5 kérdés, ami megmutatja, mennyire intelligens valaki - Hány igen válaszod lett?
A hasizomgyakorlatoknál ritkán esik szó a ferde hasizmokról, pedig ezeknek az erősítése nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is fontos.
A külső és belső ferde hasizmok a hastájék oldalsó részén helyezkednek el, a forgó mozgásokat, az egyik oldalról a másik való hajlásokat végzik el, miközben védik a gerincet is.
A ferde hasizom edzése otthon
Már heti néhány nap hasizomedzéssel alaposan meg lehet dolgoztatni ezt az izomcsoportot, amitől néhány hét alatt tónusosabbá válhat a hasfal. Azonban fontos leszögezni, hogy megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett lehet csak látványos eredményeket elérni. Az erősítő edzések az izmok fejlesztése mellett hatékonyan égetik a kalóriákat is, ami nemcsak a testmozgás közben, hanem még utána is tart, ezt hívják utóégetésnek. Az alább látható edzésterv 15 perc alatt elvégezhető, de erőnléttől függően lehet növelni vagy csökkenteni az időtartamán - előtte ne feledkezz el a bemelegítésről, és utána mindenképp nyújtsd le az izmaidat, hogy minél hamarabb regenerálódni tudjanak.
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
