Ferdehasizom edzése

A hasizomgyakorlatoknál ritkán esik szó a ferde hasizmokról, pedig ezeknek az erősítése nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is fontos.

A külső és belső ferde hasizmok a hastájék oldalsó részén helyezkednek el, a forgó mozgásokat, az egyik oldalról a másik való hajlásokat végzik el, miközben védik a gerincet is. 

A ferde hasizom edzése otthon

Már heti néhány nap hasizomedzéssel alaposan meg lehet dolgoztatni ezt az izomcsoportot, amitől néhány hét alatt tónusosabbá válhat a hasfal. Azonban fontos leszögezni, hogy megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett lehet csak látványos eredményeket elérni. Az erősítő edzések az izmok fejlesztése mellett hatékonyan égetik a kalóriákat is, ami nemcsak a testmozgás közben, hanem még utána is tart, ezt hívják utóégetésnek. Az alább látható edzésterv 15 perc alatt elvégezhető, de erőnléttől függően lehet növelni vagy csökkenteni az időtartamán - előtte ne feledkezz el a bemelegítésről, és utána mindenképp nyújtsd le az izmaidat, hogy minél hamarabb regenerálódni tudjanak.

Feküdj a polifoamra vagy a szőnyegre, húzd fel 45 fokos szögbe a lábaidat úgy, hogy a talpakkal támaszkodj a földön. Ezután emeld fel a törzsed a talajtól szintén 45 fokos szögben, tedd tarkóra a kezed, majd egy percen keresztül dinamikusan, de ne lendületből forgasd a felsőtested a levegőben tartva.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

1/

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal

14 900 Ft

Kék opálos ovális ezüst fülbevaló cirkóniával díszítve

6 090 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkónia kristályokkal

13 900 Ft

Házi kenyerek, péksütemények. Eredeti - Természetes - Házi

3 495 Ft 2 971 Ft

-15%

Forever Slim PRO kavitációs zsírbontó gép

169 990 Ft

Kerek sötétkék Swarovski® kristályos nyaklánc

4 150 Ft

Kék opálos szív alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 490 Ft

Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló

12 900 Ft

Szikra csepp kristály aranyszínű nyaklánc

7 720 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban

11 900 Ft

Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló

12 900 Ft

Házi készítésű tejtermékek

2 995 Ft 2 546 Ft

-15%

Édesvízi igazgyöngy szögletes ezüst foglalatban fülbevaló

9 900 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített szögletes ezüst nyaklánc

14 900 Ft

Még több termék