A 4 legerősebb fenékformáló gyakorlat a személyi edzőtől
4 hetes popsiszobrászat
Látványos eredményt érhetsz el ezekkel a gyakorlatokkal.

Dia

	Ereszkedj négykézlábra, a kezed legyen a válladdal egy vonalban, a térded pedig a csípőd alatt helyezkedjen el. Emeld a bal lábadat.

Ereszkedj négykézlábra, a kezed legyen a válladdal egy vonalban, a térded pedig a csípőd alatt helyezkedjen el. Emeld a bal lábadat.

Dia


                        	A bal lábadat nyújtsd hátra úgy, hogy a combod és a lábszárad egymással derékszöget zárjon be. A felső holtponton feszítsd meg a farizmodat, és tartsd ki a mozdulatot egy-két másodpercig. Lassan engedd le a bal lábadat a jobb mellé, majd ismételd a gyakorlatot 12-szer. Ezután válts, és végezd el a gyakorlatot a jobb oldalra is. Csinálj négy sorozatot mindkét oldalra.

A bal lábadat nyújtsd hátra úgy, hogy a combod és a lábszárad egymással derékszöget zárjon be. A felső holtponton feszítsd meg a farizmodat, és tartsd ki a mozdulatot egy-két másodpercig. Lassan engedd le a bal lábadat a jobb mellé, majd ismételd a gyakorlatot 12-szer. Ezután válts, és végezd el a gyakorlatot a jobb oldalra is. Csinálj négy sorozatot mindkét oldalra.

Dia

	A kiindulási helyzet a második gyakorlatnál ugyanaz, mint az elsőnél.

A kiindulási helyzet a második gyakorlatnál ugyanaz, mint az elsőnél.

Dia


                        	A bal lábadat kinyújtva emeld hátra, nem kell, hogy a fenék vonalánál magasabban legyen a sarkad. Fontos, hogy ne lendítsd a lábad, hanem lassan emeld - érezve, hogy a farizmok dolgoznak. Ezt a gyakorlatot is végezd el mindkét oldalra 12-szer, majd csinálj négy sorozatot.

A bal lábadat kinyújtva emeld hátra, nem kell, hogy a fenék vonalánál magasabban legyen a sarkad. Fontos, hogy ne lendítsd a lábad, hanem lassan emeld - érezve, hogy a farizmok dolgoznak. Ezt a gyakorlatot is végezd el mindkét oldalra 12-szer, majd csinálj négy sorozatot.

Dia

	A harmadik gyakorlatnál ugyanaz a kiindulási pont, mint az második végpontja.

A harmadik gyakorlatnál ugyanaz a kiindulási pont, mint az második végpontja.

Dia

	A bal lábadat vízszintesből emeld lassan feljebb - nem kell túl magasra, de fontos, hogy érezd a farizmok munkáját. Végezd el ezt a gyakorlatot 12-szer, majd válts oldalt. Ha még bírod, ebből is csinálhatsz négy sorozatot.

A bal lábadat vízszintesből emeld lassan feljebb - nem kell túl magasra, de fontos, hogy érezd a farizmok munkáját. Végezd el ezt a gyakorlatot 12-szer, majd válts oldalt. Ha még bírod, ebből is csinálhatsz négy sorozatot.

Dia


                        	A negyedik gyakorlat az előbbi könnyített változata - mivel állva végezve kisebb az ellenállás. Helyezkedj el a bal oldali képen látható módon - kapszkodj meg egy stabil tárgyban. Sarokkal nyújtózkodj, majd emeld a kinyújtott lábad hátrafelé. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

A negyedik gyakorlat az előbbi könnyített változata - mivel állva végezve kisebb az ellenállás. Helyezkedj el a bal oldali képen látható módon - kapszkodj meg egy stabil tárgyban. Sarokkal nyújtózkodj, majd emeld a kinyújtott lábad hátrafelé. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Ezt is szeretjük
Fotó: