3 centi mínusz popsiról és combról! Képeken a 4 legjobb gyakorlat a személyi edzőtől

Helyezkedj el négykézláb, a kezed a vállad alatt, térded pedig a csípőddel egy vonalban legyen. Emeld a bal lábad.

Nyújtsd hátra a lábad úgy, hogy a lábszár és a comb derékszöget zárjanak be egymással. A combod a felső holtponton egy vonalban legyen a hátaddal. Feszítsd meg a farizmot, majd egy-két másodperc után lassan tedd le a lábad. Ismételd a gyakorlatot 12-szer, majd végezd el a másik oldalra is, és csinálj négy sorozatot.

Helyezkedj el a képen látható módon - kapaszkodj meg valamilyen szilárd tárgyban. Az egyik lábadat emeld - ne lendítsd - hátra, körülbelül 30 fokig, majd ismételd a gyakorlatot tízszer. Végezd el a másik oldalra is a lábemeléseket, majd csinálj legalább három sorozatot.

Helyezkedj el a képen látható módon - az alkarodon támaszkodva. A másik karod legyen magad előtt, a lábaid kinyújtva helyezkedjenek el egymáson.

A felül lévő lábadat emeld - ne lendítsd - a magasba, körülbelül 45 fokig, és pár másodpercig tartsd meg ott. Lassan tedd le a lábad, majd ismételd a mozdulatsort 12-szer. Végezd el mindkét oldalra, és csinálj belőle négy sorozatot.

Nem csak a kar- és hátizom-erősítéshez vetheted be a súlyzókat. Fogj egy pár súlyzót - ne legyen túl nehéz -, majd végezd el a képen látható gyakorlatot. Miközben terpeszállásból leteszed a térded, ügyelj rá, hogy a vállad ne essen előre, a hátad egyenes legyen. Mindkét oldalra ismételd meg a gyakorlatot legalább tízszer, majd végezz három sorozatot.