Ez az egyszerű gyakorlat garantálja a feszes popsit! Csak egyetlen szék kell hozzá

Ha a fenekeddel vagy elégedetlen, van egy jó hírünk: ez az egyik legkönnyebben formálható testrész. Az alábbi képeken Anna Renderer személyi edző mutat be egy egyszerű, ám annál hatékonyabb gyakorlatot.

A popsugar.com oldalon ismertetett gyakorlathoz mindössze egy alacsonyabb székre, zsámolyra, esetleg egy szilárd dohányzóasztalra lesz szükséged.

Popsiformáló otthoni gyakorlat

A helyes magasságot abból kiindulva találhatod meg, hogy ha felteszed a lábad, a combodnak és a lábszáradnak derékszöget kell bezárnia.

Helyezkedj el összezárt lábakkal a szék előtt, majd lépj fel a jobb lábaddal, úgy, hogy a jobb sarkadat leszorítod - ezzel biztosítod a stabilitást.

Emelkedj fel a székre, a jobb lábad legyen nyújtva a szék tetején, a bal lábaddal pedig léphetsz egyszerűen a jobb mellé. De még hatékonyabb, ha - a jobb oldali képen látható módon - a szék tetején a vízszintes síkig emeled a bal combodat.

Ezután lépj vissza a talajra először a bal, majd a jobb lábaddal. Csinálj 15 ismétlést, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ha ezzel megvagy, az egészből végezz három sorozatot.

Egy kis nehezítés

Előfordulhat, hogy túlságosan könnyűnek érzed a gyakorlatot, és beleférne még egy kis nehezítés. Ebben az esetben fogj egy-egy súlyzót a kezedbe. Ha nincs otthon, megteszi két félliteres - vagy akár literes - vízzel megtöltött palack is. Mindkét kezedbe végy egy-egy üveget és ezzel a plusz súllyal végezd a fent leírt gyakorlatot.

• fenék
• edzés
• popsi
• fitnesz
• gyakorlat
• Életmód