Noha a fogyás elsősorban a kalóriabevitel csökkentéséből származik, ha az ételeidet úgy válogatod össze, hogy azok gazdagok legyenek fehérjében, az segít a zsírleadásban, sőt, később az elért testsúlyod megtartásában is.

A fehérjék a szervezet napi működéséhez biztosítanak energiát, csökkentik az éhségérzetet, valamint fontos szerepet játszanak az izomtömeg fenntartásában is. Az izmok leadása és ezáltal az anyagcsere lassulása a visszahízás egyik legfőbb oka, ezért különösen fontos, hogy a fehérjékre odafigyelj. Mutatjuk, hogyan számold ki, illetve oszd fel minden étkezéshez a számodra naponta szükséges mennyiséget!

Mennyi fehérjét vigyél be, ha fogyni akarsz?

A fehérjemennyiség meghatározásához a napi kalóriabeviteledet és a testsúlyodat kell alapul venned. A súlyod szerint minimálisan minden egyes testsúlykilogramm után 0,8 gramm fehérjét kell a nap folyamán elfogyasztanod, ám az sem gond, ha minden kilóra 1,4 gramm jut.

Ajánlott azonban - hacsak nem követsz egy, a fehérjefogyasztást másként szabályozó diétát -, hogy a napi bevitt kalóriáknak körülbelül csak 35%-a származzon fehérjéből. A proteinnek minden grammja 4 kalória, így 1200 kalóriás étrenddel 105 gramm, 1600 kalóriás diétával pedig 140 gramm körül van az ajánlott mennyiség.

Ha behatároltad a mennyiséget, oszd azt el egyenletesen a nap minden egyes étkezésére, így a fehérje folyamatosan kifejtheti éhségcsökkentő, izomregeneráló hatását.

1/

Swarovski® kristállyal díszített ezüst fülbevaló

13 400 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített ékszerszett

10 440 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített ékszerszett

13 190 Ft

Swarovski® gyöngyökből fűzött karkötő ezüst medállal

11 700 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

4 220 Ft

Hollóházi Porcelán fülbevaló

6 490 Ft

Telehold karneol ezüst fülbevaló

15 900 Ft

Cirkónia féldrágaköves ezüst fülbevaló

4 200 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

12 990 Ft

Édesvízi gyöngyös nyaklánc

6 150 Ft

Swarovski® kristállyal díszített fülbevaló

3 280 Ft

Cirkónia féldrágaköves karkötő

11 900 Ft

Kristályfejű vörös rózsa

2 990 Ft

Gyémánt és zafír fehérarany nyaklánc

129 000 Ft

Még több termék

A számításra példa: ha 75 kiló vagy, akkor minimum 60 gramm fehérjét kell bevinned, melyet napi öt alkalomra osztva étkezésenként 12 gramm elfogyasztandó proteint kapsz. Ennek természetes, diétás forrásairól itt olvashatsz, míg a fehérjetartalmú étrend-kiegészítőkről itt tájékozódhatsz.

Reggelik, tele fehérjével

Ha szeretnéd proteindús táplálékokkal indítani a reggelt, akkor válogass a következő finomságok közül, melyek délig laktatnak, és segítenek, hogy energikusan induljon a napod!

Nézegess képeket! 10 kép

10 diétás reggeli kevés kalóriával, de sok-sok fehérjével