Fehérjefogyasztás fogyáshoz

Noha a fogyás elsősorban a kalóriabevitel csökkentéséből származik, ha az ételeidet úgy válogatod össze, hogy azok gazdagok legyenek fehérjében, az segít a zsírleadásban, sőt, később az elért testsúlyod megtartásában is.

A fehérjék a szervezet napi működéséhez biztosítanak energiát, csökkentik az éhségérzetet, valamint fontos szerepet játszanak az izomtömeg fenntartásában is. Az izmok leadása és ezáltal az anyagcsere lassulása a visszahízás egyik legfőbb oka, ezért különösen fontos, hogy a fehérjékre odafigyelj. Mutatjuk, hogyan számold ki, illetve oszd fel minden étkezéshez a számodra naponta szükséges mennyiséget!

Mennyi fehérjét vigyél be, ha fogyni akarsz?

A fehérjemennyiség meghatározásához a napi kalóriabeviteledet és a testsúlyodat kell alapul venned. A súlyod szerint minimálisan minden egyes testsúlykilogramm után 0,8 gramm fehérjét kell a nap folyamán elfogyasztanod, ám az sem gond, ha minden kilóra 1,4 gramm jut.

Ajánlott azonban - hacsak nem követsz egy, a fehérjefogyasztást másként szabályozó diétát -, hogy a napi bevitt kalóriáknak körülbelül csak 35%-a származzon fehérjéből. A proteinnek minden grammja 4 kalória, így 1200 kalóriás étrenddel 105 gramm, 1600 kalóriás diétával pedig 140 gramm körül van az ajánlott mennyiség.

Ha behatároltad a mennyiséget, oszd azt el egyenletesen a nap minden egyes étkezésére, így a fehérje folyamatosan kifejtheti éhségcsökkentő, izomregeneráló hatását.

1/

Polar A370 okos tréner óra

64 900 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Prána olajkeverék jógázáshoz

6 169 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 717 Ft

Ezüst keretes cirkónia pötty fülbevaló

6 990 Ft

Panarom Aromareneszánsz izomlazító-fájdalomcsillapító illóolajcsomag

4 173 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra (fekete) - Futóknak tervezve

49 900 Ft

Napüdvözlet olajkeverék jógázáshoz

5 443 Ft

Ezüst szív karkötő cirkónia díszítéssel

9 990 Ft

Polar M460 kerékpáros computer

80 900 Ft

Glutén Alarm gyorsteszt

4 190 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Még több termék

A számításra példa: ha 75 kiló vagy, akkor minimum 60 gramm fehérjét kell bevinned, melyet napi öt alkalomra osztva étkezésenként 12 gramm elfogyasztandó proteint kapsz. Ennek természetes, diétás forrásairól itt olvashatsz, míg a fehérjetartalmú étrend-kiegészítőkről itt tájékozódhatsz.

Reggelik, tele fehérjével

Ha szeretnéd proteindús táplálékokkal indítani a reggelt, akkor válogass a következő finomságok közül, melyek délig laktatnak, és segítenek, hogy energikusan induljon a napod!

10 diétás reggeli kevés kalóriával, de sok-sok fehérjével