Végleg leolvadnak a zsírpárnák: ha ezt eszed minden étkezéshez, többet nem hízol vissza
A fehérje segít egészséges izom-zsír arányt kialakítani a testedben.

Ez is érdekelhet

A tökéletes szőrtelenítő módszer a nyárra - Hetekig sima lesz tőle a bőröd (x)

Nem kerül milliókba, mégis saját medencéd lesz - 10 érv a földfeletti medence mellett (x)

Rengeteget spórolhatsz, ha így vásárolsz júniusban - Ezek a legjobb akciók a hónapban (x)

Milyen konyha illik hozzád? Rengeteget spórolhatsz, ha így alakítod át (x)

Gyerekkorodban te is lapozhattad: a Mi Micsoda-könyvekben mindenre találtál választ (x)

beauty and style

A 17 legszexisebb alakjavító hálóing a nászéjszakára, amiben nem aludni akarsz »

Emlékszel a csíkos papucsra? Most vagányabbat mutatunk »

Így mentsd a helyzetet, ha átizzadtad a ruhád: hasznos trükkök, melyekről minden nőnek tudnia kell »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Noha a fogyás elsősorban a kalóriabevitel csökkentéséből származik, ha az ételeidet úgy válogatod össze, hogy azok gazdagok legyenek fehérjében, az segít a zsírleadásban, sőt, később az elért testsúlyod megtartásában is.

A fehérjék a szervezet napi működéséhez biztosítanak energiát, csökkentik az éhségérzetet, valamint fontos szerepet játszanak az izomtömeg fenntartásában is. Az izmok leadása és ezáltal az anyagcsere lassulása a visszahízás egyik legfőbb oka, ezért különösen fontos, hogy a fehérjékre odafigyelj. Mutatjuk, hogyan számold ki, illetve oszd fel minden étkezéshez a számodra naponta szükséges mennyiséget!

Mennyi fehérjét vigyél be, ha fogyni akarsz?

A fehérjemennyiség meghatározásához a napi kalóriabeviteledet és a testsúlyodat kell alapul venned. A súlyod szerint minimálisan minden egyes testsúlykilogramm után 0,8 gramm fehérjét kell a nap folyamán elfogyasztanod, ám az sem gond, ha minden kilóra 1,4 gramm jut.

Ajánlott azonban - hacsak nem követsz egy, a fehérjefogyasztást másként szabályozó diétát -, hogy a napi bevitt kalóriáknak körülbelül csak 35%-a származzon fehérjéből. A proteinnek minden grammja 4 kalória, így 1200 kalóriás étrenddel 105 gramm, 1600 kalóriás diétával pedig 140 gramm körül van az ajánlott mennyiség.

Ha behatároltad a mennyiséget, oszd azt el egyenletesen a nap minden egyes étkezésére, így a fehérje folyamatosan kifejtheti éhségcsökkentő, izomregeneráló hatását.

A számításra példa: ha 75 kiló vagy, akkor minimum 60 gramm fehérjét kell bevinned, melyet napi öt alkalomra osztva étkezésenként 12 gramm elfogyasztandó proteint kapsz. Ennek természetes, diétás forrásairól itt olvashatsz, míg a fehérjetartalmú étrend-kiegészítőkről itt tájékozódhatsz.

Reggelik, tele fehérjével

Ha szeretnéd proteindús táplálékokkal indítani a reggelt, akkor válogass a következő finomságok közül, melyek délig laktatnak, és segítenek, hogy energikusan induljon a napod!

Ezt is szeretjük