Végleg leolvadnak a zsírpárnák: ha ezt eszed minden étkezéshez, többet nem hízol vissza
A fehérje segít egészséges izom-zsír arányt kialakítani a testedben.
Beszállás! Nemsokára indul a Mikulás Expressz, siess, mert lemaradsz! (x)
Családi wellness-pihenés Sümegen: ha egy kicsit másra, többre vágysz (x)
Elkezdődött a 27. CAFe Budapest Kortárs Művészeti Fesztivál (x)
A tökéletes gyerekszoba titkai - Így még a tanulás is jobban megy majd! (x)
Őszi stílustippek személyre szabva - Hogy idén ősszel Te diktáld a trendet! (x)
Így szedd ki az alapozót az ecsetből: illatos és makulátlan lesz »
Palvin Barbara elkenődött rúzzsal is dögös – Így még nem láthattuk »
3 kényes kérdés, ami felmerül, ha nem először házasodsz – És a válaszok »
retikül.hu
A te BMI-d:
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Noha a fogyás elsősorban a kalóriabevitel csökkentéséből származik, ha az ételeidet úgy válogatod össze, hogy azok gazdagok legyenek fehérjében, az segít a zsírleadásban, sőt, később az elért testsúlyod megtartásában is.
A fehérjék a szervezet napi működéséhez biztosítanak energiát, csökkentik az éhségérzetet, valamint fontos szerepet játszanak az izomtömeg fenntartásában is. Az izmok leadása és ezáltal az anyagcsere lassulása a visszahízás egyik legfőbb oka, ezért különösen fontos, hogy a fehérjékre odafigyelj. Mutatjuk, hogyan számold ki, illetve oszd fel minden étkezéshez a számodra naponta szükséges mennyiséget!
Mennyi fehérjét vigyél be, ha fogyni akarsz?
A fehérjemennyiség meghatározásához a napi kalóriabeviteledet és a testsúlyodat kell alapul venned. A súlyod szerint minimálisan minden egyes testsúlykilogramm után 0,8 gramm fehérjét kell a nap folyamán elfogyasztanod, ám az sem gond, ha minden kilóra 1,4 gramm jut.
Ajánlott azonban - hacsak nem követsz egy, a fehérjefogyasztást másként szabályozó diétát -, hogy a napi bevitt kalóriáknak körülbelül csak 35%-a származzon fehérjéből. A proteinnek minden grammja 4 kalória, így 1200 kalóriás étrenddel 105 gramm, 1600 kalóriás diétával pedig 140 gramm körül van az ajánlott mennyiség.
Ha behatároltad a mennyiséget, oszd azt el egyenletesen a nap minden egyes étkezésére, így a fehérje folyamatosan kifejtheti éhségcsökkentő, izomregeneráló hatását.
A számításra példa: ha 75 kiló vagy, akkor minimum 60 gramm fehérjét kell bevinned, melyet napi öt alkalomra osztva étkezésenként 12 gramm elfogyasztandó proteint kapsz. Ennek természetes, diétás forrásairól itt olvashatsz, míg a fehérjetartalmú étrend-kiegészítőkről itt tájékozódhatsz.
Reggelik, tele fehérjével
Ha szeretnéd proteindús táplálékokkal indítani a reggelt, akkor válogass a következő finomságok közül, melyek délig laktatnak, és segítenek, hogy energikusan induljon a napod!
OLVASD EL EZT IS!
