Fehérjedús reggelivariációk

Sokat vitatott kérdés, hogy mi a fontos a reggelinél, a szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék? Utóbbi túlsúlyát javasolják a szakemberek, hiszen a fehérjében gazdag reggeli amellett, hogy nagyobb teltségérzetet okoz, és jóllakottságot eredményez egész délelőttre, segít az izmok regenerálódásban és építésében is.

A fehérje az a tápanyag, amelyből a szervezet a legkevésbé hajlamos zsírszöveteket építeni, erre ott vannak a zsírok és a gyors felszívódású szénhidrátok. Utóbbiak ráadásul a vércukorszintet is megdobják, ami hamar leesik, így rövid időn belül farkaséhes leszel. A lassú felszívódású szénhidrátokkal azonban reggelire sem lősz mellé,  gond nélkül beiktatható egy-egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy isteni finom zabkása fehérjével és gyümölccsel megpakolva. 

Mennyi fehérjét fogyassz?

Ajánlott legalább a testsúly minden kilogrammja után 0,8 gramm fehérjét bevinni, egy 70 kilós nő esetében ez 50-60 gramm fehérjét jelent naponta. A sportolóknál ez a szám sokkal magasabb, attól függően, hogy milyen típusú mozgást végeznek, és mennyit edzenek. A fehérjékben gazdag ételeket célszerű elosztva bevinni a nap folyamán, hiszen az emberi szervezet egyszerre maximum 30 g fehérjét képes feldolgozni. 

Az alábbiakban adunk pár ötletet, hogyan érdemes összeállítani a reggelit úgy, hogy támogassa a diétádat, mindemellett változatos is legyen.

A csicseriborsóból készült humusz fehérjében és rostokban gazdag, ideális teljes kiőrlésű pirítósra kenve, de zellerszárral vagy répacsíkokkal is fogyaszthatod. A krémet avokádóval is összeturmixolhatod, magas kalóriatartalma miatt azonban érdemes a reggeli órákban fogyasztanod, így a szervezetnek biztosan lesz ideje felhasználni a belőle származó energiát, az nem kerül raktározásra.

Fotó: Ivannag82 / Getty Images Hungary

1/

Kék opálos ovális ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 990 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Glutén Alarm gyorsteszt

4 295 Ft

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel

11 900 Ft

Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett

11 090 Ft

Türkiz cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett

15 900 Ft

Színes cirkónia kör ezüst nyaklánc

9 900 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

Kék opálos csepp alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 790 Ft

Fehér Swarovski® kristályos virág motívumos nyaklánc ajándék díszdobozzal

5 980 Ft

Pajzsmirigy alulműködés gyorsteszt

4 295 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Királykék cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett

15 900 Ft

Még több termék

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary