Millióknak sikerült fogyni vele! Mínusz 10 kiló 2 hónap alatt fehérjediétával

Gyors és hatékony megoldást jelent a súlyproblémákra.

feherjek
Húsvéti tojásvadászat
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Táplálkozási szakemberek már rég nem a zsíros ételeket kárhoztatják elsősorban a túlsúly kialakulásért. Az elmúlt években egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú diéták.

A magas fehérjetartalmú ételek alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal kombinálva gyors és hatékony megoldást jelenthetnek a súlyproblémákra.

Fehérjediéta a tartós fogyásért

Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok

A szénhidrátok a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek szükségesek az izom- és agymunkához is. Nem mindegy azonban, hogy milyen szénhidrátot viszel be a szervezetedbe: a túlságosan feldolgozott kristálycukor vagy a fehér liszt hirtelen emeli meg a vércukorszintedet, ám az ugyanilyen gyorsasággal vissza is zuhan - amit a hirtelen rád törő éhség jelez.

Ezek az élelmiszerek hizlalnak, mert alacsony rosttartalmuk miatt szervezetednek az emésztésükkel már nincs túl sok dolga, gyorsan raktározásra kerülnek. Ugyanakkor a vércukorszint-ingadozás következtében fogyasztásuk után gyorsan újra megéhezel, és megint enni fogsz.

A megoldást az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátátok fogyasztása jelentheti: ilyenek például a teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk, a zöldségek, hüvelyesek. Az alábbi galériából ötleteket meríthetsz.

Több fehérjét

Amellett, hogy a szénhidrátok fogyasztását csökkented - illetve az alacsony glikémiás indexűekre voksolsz -, növelheted a fehérjebevitelt. Fogyassz több sovány húsfélét, például tengeri halat, csirkemellet, emeld az élőflórás tejtermékek - natúr joghurtok és kefirek - fogyasztását. Ezek az élelmiszerek elősegítik a teltségérzet kialakulását, így nem kell tartanod a vércukorszint-ingadozástól.

Ezeket edd, ha fogyni akarsz! 8 alacsony glikémiás indexű táplálék

Nézegess képeket!

Elolvasom

Mintaétrend

Az alábbi étrend inkább csak útmutatóként szolgál, nem kell szigorúan ragaszkodnod hozzá. Ha megéheznél két étkezés között, fogyassz bátran valamilyen zöldséget vagy élőflórás tejterméket. Amennyiben legalább heti két-három alkalommal mozgást is beiktatsz az életedbe, tíz hét alatt könnyedén megszabadulhatsz tíz kiló feleslegtől.

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborkával, egy szelet pulykamellsonkával, kecskesajttal.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, görögsalátával.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy pohár élőflórás kefir korpás keksszel.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása mandulával, bogyós gyümölcsökkel, fahéjjal.
Tízórai: egy alma élőflórás natúr joghurttal.
Ebéd: egy adag tökfőzelék - önmagával sűrítve - tükörtojással.
Uzsonna: egy marék pisztácia.
Vacsora: egy adag tonhalsaláta.

Így fogynak a magyarok!

Megkérdeztük az utca emberét, milyen fogyókúrás módszerekben hisznek. Kattints az alábbi videóra!

3. nap

Reggeli: egy adag tejes gyümölcsturmix.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal citromos öntettel, párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy körte élőflórás natúr joghurttal.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér padlizsánkrémmel.

Ezt is szeretjük