Gyorsan fogyaszt, jókedvűvé tesz, ingyen van: 6 dolog, amit tudnod kell a futásról
Ha most tavasszal újra elkezdesz futni, ezeket érdemes tudnod.
Dia
Fuss a saját tempódban!
Soha ne érezd magad nyominak, csak mert nem tudsz olyan ütemben, tempóban futni, mint azok, akik már jó ideje edzenek. Mindenki elkezdte valahol, valamikor. Hallgass a saját testedre, és szép fokozatosan emeld a tempót és a távot.
Dia
Védd a bőrödet!
Ha teheted, fuss a szabadban. Az edzőtermi futópadot tartogasd a mínuszokra. Viszont a bőröd kellő védelmére mindig figyelj, még felhős időben is.
Dia
Aludj eleget!
Ahhoz, hogy kitartóan tudj futni, idővel pedig a teljesítményedet is fokozd, szükséged van pihentető alvásra. Ha nem alszol naponta hét-kilenc órát, akkor a hormonháztartásod felborul, és a szervezeted a károkat próbálja majd helyreállítani, nem pedig a fejlődésre törekedni.
Dia
A zokni is fontos
Ahhoz, hogy kényelmes legyen a futás a lábad számára, nem csak a cipőre, de a zokni minőségére is érdemes odafigyelni. Próbálj jó futó zoknit beszerezni, érezni fogod a különbséget.
Dia
Lesznek gyengébb napjaid
Ne keserítsenek el azok a napok, amikor saját magadhoz képest gyengébben teljesítesz, nincs annyi energiád, amit a futásba tehetnél. A lényeg, hogy futottál, a többi nem számít. Menj haza, aludj egy jót, és legközelebb kipihenten indulhatsz futni.
Dia
Igyál elég vizet!
A napi két liter víz elfogyasztása mellett figyelj arra is, hogy ha egy-egy edzés alkalmával jobban kimelegszel, akkor több folyadékot igyál. A dehidratáció nagyon veszélyes egy futó számára, mert akkor az ízületek sokkal sérülékenyebbé válnak.
