Egy dolgot evett minden étkezéshez, és kétszer annyit fogyott, mint előtte
Kim Kardashian is fogyott vele.
Az eper az egyik legegészségesebb tavaszi gyümölcs, mely telis-tele van A-, B1-, B2- és C-vitaminnal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal, ráadásul 100 grammjában mindössze 32 kalória található, így a fogyókúrát is sokkal könnyebbé teheti.
Fontos leszögezni, hogy nem eper-monodiétáról van szó, melynek során csak epret szabad enni, ez ugyanis se nem egészséges, se nem segít a megfelelő életmód kialakításában. Hiába fogyott Victoria Beckham ezzel a módszerrel sokat 2004-ben, a 266 kalóriás étrend túlzottan radikális. Ehelyett próbáld ki azt az eperdiétát, amely nevét arról kapta, hogy minden étkezéshez epret eszel.
Az eperdiéta
2014-ben Kim Kardashian úgy fogyott, hogy minden étkezéshez epret evett, ráadásul epres smoothie-t fogyasztott nassolnivalóként is, sőt, Sarah Jessica Parker is szívesen választ epres étrendeket, ha formába akarja hozni magát.
A különböző menüsorok általában három-négy napos villámdiétákat írnak elő, melyek során napi 1200 kalóriát fogyaszthatsz. Reggeliként például előfordul gyümölcssaláta almával, banánnal és eperrel, vagy epres házi joghurt, míg ebédre spárgával és eperrel készül a pulykamell. A nassolnivaló a diétákban legtöbbször eperturmix vagy nyers eper, vacsorára pedig tejtermékekkel, például rikottával és sajttal fogyaszthatod az epret.
A diéta előnyei és hátrányai
Az alacsony kalóriatartalmú és zsírmentes gyümölcs fogyasztása könnyű súlyvesztést eredményez, hiszen az eper magas rosttartalma miatt jóllakottságérzetet biztosít. Emellett a diéta során a szervezeted feltöltheti a mangánraktárait, és rengeteg C-vitaminhoz is jut. További előnye az epernek, hogy gazdag cianidinban, ami egy flavonoid, azaz antioxidáns, így csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát.
Ha azonban a diétát túlzásba viszed, annak már komoly hátrányai lehetnek, mint az erőtlenség és a hasmenés, melyeket később súlyosabb emésztőrendszeri betegségek követnek. Nézd meg, hogyan néz ki egy jól felépített epres étrend!
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
Mintaétrend három napra
Mindig kérd ki az orvosod véleményét, mielőtt egy étrendet elkezdesz, ez nincs másképp az eperdiéta esetében sem!
Első nap - 1121 kalória
Reggeli: gyümölcssaláta fél almából, fél banánból és 250 gramm eperből - 174 kalória.
Ebéd: saláta egy szelet pirított pulykamellel, 150 gramm eperből, 100 gramm kígyóuborkából, 300 gramm spárgából, egy evőkanál olívaolajból, petrezselyemmel és fél evőkanál dióval megszórva - 385 kalória.
Vacsora: egy közepes főtt krumpli és egy főtt zeller összetörve, egy deci joghurttal elkeverve és két evőkanál sajttal megszórva, 100 gramm eper - 252 kalória.
Nassolnivaló: délelőtt és délután egy-egy pohár turmix 100 gramm eperből, egy banánból és egy pohár joghurtból - 155 kalória.
Második nap - 1291 kalória
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, 100 gramm eper - 410 kalória.
Ebéd: 100 gramm eper, egy fél fejes saláta, egy paradicsom, egy paprika, 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy pohár joghurt salátaként elkészítve, citromlével, petrezselyemmel, sóval ízesítve, a tetejére egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből krutont piríthatsz - 295 kalória.
Vacsora: 100 gramm palacsinta 100 gramm friss eperrel és egy-egy teáskanál mézzel - 387 kalória.
Nassolnivaló: zöld turmix két deci szójatejből, egy banánból, 50 gramm eperből és 100 gramm spenótlevélből - 200 kalória.
Harmadik nap - 1212 kalória
Reggeli: 50 gramm zabpehely, 100 gramm eper, két deci 100%-os almalé - 322 kalória.
Ebéd: tejberizs 100 gramm rizzsel és 2 deci tejjel, 50 gramm nyírfacukorral és eperrel - 473 kalória.
Vacsora: ugyanaz, mint az első napi ebéd - 385 kalória.
Nassolnivaló: 100 gramm eper - 32 kalória.
- fogyókúrás tippek
- villámdiéta
- villámdiéta mintaétrend
- mintaétrend
- salaktalanító mintaétrend
- emésztésjavító diéta
- eper
- gyümölcs
- karcsúsító
- zsírégető gyümölcs
- antioxidáns
- vitamin
- Életmód