EMOM edzés

Sokkal könnyebb úgy az edzés, ha az ember verseng valamivel vagy valakivel: egy másik emberrel, önmagával vagy az idővel. Ettől olyan szórakoztató és érdekes az EMOM jellegű edzés is.

Az EMOM az angol Every Minute on the Minute kifejezés rövidítése. A név az edzés jellegére utal, melyben minden gyakorlatot egy percig kell végezni teljes erőbedobással, majd a következő perc kezdetekor új gyakorlatra kell váltani. 

20 perces edzésterv

Mint minden intervallum jellegű, szakaszos edzés, az EMOM is különösen hatékonyan égeti a kalóriákat, és szinte minden sportra készíthető belőle edzésterv. Az itt szereplő gyakorlatsorozat kifejezetten olyan, amit bárki elvégezhet otthon is, mert nem kell hozzá semmilyen eszköz.

A gyakorlatok

• Kitörés váltott lábbal: figyelj oda, hogy a gyakorlatot szépen csináld, akkor is, ha próbálsz gyors lenni. A térdeid derékszöget zárjanak be.
• Guggolás.
• Fekvőtámasz: ugyanaz igaz itt is, fontos, hogy szépen csináld. Ha nem megy a rendes fekvőtámasz, csinálhatod úgy is, hogy leteszed a térdedet.
• 1 perc pihenés.
• Zsugorfelülés: csak a lapockádat emeld el a földtől, közben a kezed legyen tarkón.
• Lábemelés: figyelj, hogy ne lendítsd a lábadat, és a gyakorlat közben a sarkad ne érjen le a földre.
• Superman: fordulj hasra, és egyszerre emeld fel a végtagjaidat. Ez a gyakorlat remekül dolgoztatja a hátat.
• Plank vállérintéssel: tartsd ki a plank pózt, amíg tudod, közben a karodat emeld fel, és érintsd meg vele az ellentétes válladat. Egyszer az egyik, egyszer a másik oldalra.
• 1 perc pihenés.
• Négyütemű fekvőtámasz.

A gyakorlatokat annyiszor kell megcsinálni, ahányszor csak tudod az egy perc során. Négy teljes erőbedobással végzett sorozatot 60 másodperc pihenés követ. Amikor a gyakorlatok végére értél, ismételd meg az egész sorozatot újra. Ha több héten keresztül mindennap végigcsinálod ezt a gyakorlatsort, látványos javulást érzékelhetsz a teljesítményedben. Érdemes felírni, melyik gyakorlatból mennyi sikerült első nap, és mennyi sikerül két hét múlva.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

5 590 Ft

Krémfehér igazgyöngy karkötő ezüst kapoccsal

21 300 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Zema barokk finomporcelán nyaklánc

13 590 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Kristályos medálok minden napra

8 130 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 760 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Szívesen csavarodó fehér kristályok ékszerszett

8 390 Ft

Még több termék

Így lehet formás a tested edzőterem nélkül

Napi húsz perc mozgás a tudósok szerint is elegendő ahhoz, hogy megőrizhesd az egészségedet. Azonban az egyáltalán nem mindegy, hogy mivel töltöd azt a húsz percet. Jó megoldás lehet a fenti EMOM jellegű edzés, de az alábbi gyakorlatsor is remekül átmozgatja az egész testet, és otthon is könnyedén elvégezhető mindennap.

Nézegess képeket! 10 kép

Így lehet formás a tested edzőterem nélkül: napi 20 percet kell csak rászánnod

A képek forrása: Getty Images Hungary.