Így adj le 5 kilót!

A Szupermarket-diéta egy népszerű, egyesült államokbeli női magazin jóváhagyásával jelent meg könyv formájában, egy szakképzett dietetikus tollából nem is olyan régen. A még kevéssé ismert fogyókúrás módszer a tengerentúlon már igen népszerű, köszönhetően annak is, hogy könnyen - bármelyik szupermarketben - beszerezhető, egészséges és tápláló ételekre építkezik, ráadásul tudományos tényeken alapszik.

Hogy működik a diéta?

A fogyókúra hatékonysága az alacsony kalóriabevitel és a napi legalább félórás mozgás által megnövelt energiafelhasználás kombinációjának köszönhető. A diéta első két hetében egy 1200 kalóriás étrendet kell követned, mely egyfajta villámrajt a fogyáshoz.

Ahhoz, hogy elért súlyodat megtartsd, illetve további testsúlycsökkenésre számíthass, a további hetekben is ügyelned kell a megfelelő, egészséges táplálkozásra, melynek lényegi eleme a csökkentett kalória-, valamint alacsony zsír- és cukortartalmú, azonban rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása.

Tiltott élelmiszernek számítanak az üres kalóriákat tartalmazó ételek, az édességek, a cukros üdítőitalok, azonban zöldséget és gyümölcsöt nagy mennyiségben fogyaszthatsz, így a bennük található vitaminok és ásványi anyagok révén egészségedet is óvod.

A módszer egy gyakorlatias, tudományosan megalapozott, egyenesen a fogyást célzó diéta, mely nem időszakos hóbortnak tekinti vezérelveit, hanem egészséges életmódnak.

A változás nem csak az adagok méretében és a bevitt kalóriák számában mutatkozik meg, hanem az ételkészítés idejében - ami mindössze 5-20 perc -, továbbá a kiegyensúlyozott, mégis változatos tápanyagválasztékban is.

Ráadásul a fogyókúrában szereplő összes élelmiszer megvásárolható egy átlagos élelmiszerboltban vagy szupermarketben. Ha követed a diétát, az első két hétben akár 3-5 kilót is leadhatsz, míg a további hetekben 0,5-1,5 kiló súlyvesztésre számíthatsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél bögre gabonapehely, 3 dl zsírszegény tej, egy kisebb gyümölcs, például alma.
Tízórai: egy bögre zsírszegény csokis tej.
Ebéd: egy tányér paradicsomleves, fél bögre tonhal, egy bögre zöldséges babsaláta.
Uzsonna: egy marék sózatlan mogyoró.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, fél bögre barnarizs, egy bögre zöldség.

2. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy bögre gyümölcs, 3 dl zsírszegény tej.
Tízórai: két-három puffasztott gabonaszelet.
Ebéd: egy tányér gombaleves, két bögre Waldorf-saláta egy szelet csíkokra vágott pulykahússal.
Uzsonna: egy bögre zsírmentes pattogatott kukorica.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirkemell paradicsomszeletekkel, egy bögre zöldség.

3. nap

Reggeli: 3 dl epres-joghurtos turmix, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy doboz natúr joghurt, egy alma.
Ebéd: három héjában főtt krumpli egy kis konzerv paradicsomszósszal, egy bögre saláta.
Ebéd: egy marék sózatlan mogyoró.
Vacsora: egy szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, sajttal, sonkával, zöldségekkel.

4. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy bögre gyümölcs, 3 dl zsírszegény tej.
Tízórai: egy doboz natúr joghurt.
Ebéd: 10 dkg pulykamellfilé, két bögre zöldsaláta.
Uzsonna: egy bögre gyümölcs.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirkemell, fél bögre főtt barnarizs, egy bögre párolt zöldség.

5. nap

Reggeli: 3 dl barackos-joghurtos turmix, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: két-három puffasztott gabonaszelet.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, egy bögre sárgaborsós saláta, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: egy doboz natúr joghurt.
Vacsora: 10 dkg roston sült halhús, egy főtt édesburgonya, egy bögre párolt zöldség.

6. nap

Reggeli: fél bögre gabonapehely, 3 dl zsírszegény tej, egy kisebb gyümölcs, például körte.
Tízórai: egy doboz gyümölcsjoghurt.
Ebéd: egy tányér lencseleves, egy bögre spenótsaláta gyümölccsel, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 10 dkg roston sült lazac mézes-zöldcitromos páccal, egy szelet fokhagymás, teljes kiőrlésű pirítós, egy bögre friss zöldség.

7. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy bögre gyümölcs.
Tízórai: egy alma, néhány szelet Cheddar-sajt.
Ebéd: melegszendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, sajttal, paradicsommal, két szelet sonkával, egy bögre vegyes saláta.
Uzsonna: egy doboz natúr joghurt.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, két bögre spenót, egy kisebb gyümölcs.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód