7 nap alatt 1 ruhaméret! Így fogyj bele a tavalyi ruháidba

Ha a jövő hétre tervezted az éves szabadságot, de csak most eszméltél, hogy azokat a ruhákat, melyekben tavalyi nyaraláson tündököltél, már nemigen tudod felhúzni, gyorsan kell cselekedned.

Egy rostban gazdag, laktató étrend, valamint némi mozgás segítségével megszabadulhatsz az elmúlt évben felszedett pár plusz kilótól.

Szénhidrátszegény étrenddel a karcsúságért

A villámdiéta lényege, hogy szénhidrátot csak reggelire fogyaszthatsz, akkor is csak olyanokat, amelyek sokáig jóllakottságérzettel töltenek el - felejtsd el a cukrozott péksüteményeket és a fehér kenyeret. Helyettük teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet, zabkását válassz.

Az összetett szénhidrátok gondoskodnak arról, hogy beinduljon az anyagcseréd, és energikusan indítsd a napot. A további étrendedet pedig úgy állítsd össze, hogy zsírban és szénhidrátban szegény, fehérjében és rostban viszont gazdag legyen.

Egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt - nemcsak a rosttartalmuk miatt, hanem azért is, mert a bennük található gyümölcscukrok segítenek, hogy a diéta alatt is a csúcson teljesíts, és még az édesség iránti vágyadat is segítenek leküzdeni.

Válassz olyanokat, amelyek nemcsak az emésztést és a zsíranyagcserét fokozzák, de vízhajtó tulajdonságúak is, hiszen a sejtekben megrekedt vízzel együtt jelentős súlytól és centiméterektől szabadulhatsz meg.

A rostban gazdag diétát színesítsd zsírégető, emésztésserkentő fűszerekkel, így az anyagcseréd még inkább fokozódik, és egy hét múltán ismét beleférsz majd a régi nadrágodba.

Zsírégető edzés

Ha azt szeretnéd, hogy felgyorsuljon az anyagcseréd, és valóban meginduljon a zsírégetés, kezdj aktív mozgásba. A hétnapos diéta alatt minden nap mozogj legalább 30 percet, ha pedig szeretnéd, hogy a fogyás folytatódjon, a diéta után is mozogj hetente legalább háromszor. Ha nem tudod, milyen sportot válassz, meríts ötleteket korábbi cikkünkből!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy adag zabkása, egy marék bogyós gyümölcs, egy pohár frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy bögre mozzarellás-bazsalikomos paradicsomsaláta.

Iktasd ki a fehér lisztet!

Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, miért fogyhatsz teljes kiőrlésű kenyér segítségével.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet zsírszegény sajt, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: két őszibarack.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre párolt káposztával.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

3. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár répa-narancs turmix.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy adag görögsalátával.
Uzsonna: egy szelet görögdinnye.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta kenyér nélkül.