Egy zöldség, ami egyetlen hét alatt lapos hasat csinál
Így fogyj vele!
Popeye kedvencétől csak a rajzfilmfigura alkarja duzzad, téged a fogyásban segít a spenót.

Ez is érdekelhet

Sasszemklinika - Magyarország vezető szemészeti lézerklinikája túl a 100 000. látásjavító műtéten (x)

Óriási hazai kezdeményezés a műanyagmentesség mellett, amit imádni fogsz (x)

beauty and style

Így teheted még különlegesebbé a fekete rúzst: csodálatos, ezüstös smink »

Az éjszaka királynőjeként pózol Gisele Bündchen: a 38 éves modell ilyen gyönyörű »

Zseniális ötlet egy régi táskával: ahelyett, hogy kidobnád, így hasznosítsd újra »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az óvodában talán rendszeresen a falon végezte az értékes zöldségből készült főzelék, felnőttként azonban érdemes átértékelned a spenóthoz fűződő viszonyodat.

Amellett, hogy rendkívül egészséges, számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, melyek a fogyókúrádat segítik.

Szabadulj meg a pocaktól spenóttal!

A spenót igazi káliumbomba. A létfontosságú ásványi anyag amellett, hogy részt vesz a szívritmus és a vérnyomás szabályozásában, az idegrendszeri jelek továbbításában, erős vízhajtó hatású vegyület is. Ennek a tulajdonságának köszönhetően pedig fogyasztásával gyorsan megszabadulhatsz a hasra rakodó feleslegtől.

A kálium mellett kalcium, magnézium és foszfortartalma is említésre méltó - ezek mindegyike szükséges a kiegyensúlyozott emésztéshez, a fogyás beindulásához. A kalcium megtisztítja a beleket a belső falukra rakódott salakanyagoktól, a magnézium a zsírfelszabadítás munkájában vesz részt, a foszfor pedig jótékonyan befolyásolja a szénhidrát-anyagcserét.

Természetesen a spenót magas rosttartalma is sokat segít abban, hogy anyagcseréd felpörögjön, és könnyen leolvadjanak rólad a kilók. További jó hír, hogy 10 dkg spenót mindössze 20 kalóriát tartalmaz, vagyis annyit ehetsz belőle, amennyit csak akarsz.

Főzni, vagy nem főzni?

Annak érdekében, hogy spenót minél több jótékony hatását megőrizze, ne főzd túl sokáig. Érdemes inkább párolnod, vagy wokban sütnöd.

Ugyanakkor a főzésnek köszönhetően szervezeted könnyebben tudja hasznosítani a zöldségben találtható luteint és béta-karotint - melyek többek között a látás élességének megőrzéséhez szükségesek. Tehát így is, úgy is fogyaszthatod.

Mintaétrend

Fontos, hogy a diéta során ne éhezz, hiszen a koplalástól nem csupán a kedved megy el a fogyókúrától, de tested tartalékoló üzemmódra kapcsol, és nehezen olvadnak le a fölös kilók. Ha megéhezel az étkezések között, tízóraira és uzsonnára egyél egy marék diót, mandulát, vagy más olajos magvat. Egy pohár joghurttal vagy bármilyen zöldséggel, almával, körtével is csillapítatod az éhségedet.

1. nap

Reggeli: két szelet kétszersült vékonyan megvajazva, paradicsommal, egy bögre Earl Grey tea.
Ebéd: egy tányér spenótos penne, egy pohár szénsavmentes ásványvíz.
Vacsora: egy adag spenótos Cézár-saláta, egy pohár paradicsomlé.

2. nap

Reggeli: egy bögre zöld tea, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet pulykamelllsonkával.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék egy kemény tojással, kevés tört krumplival.
Vacsora: két szelet puffasztott rizs, egy paradicsom, 1 dl spenótlé.

3. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy csésze fehér tea.
Ebéd: egy adag rakott spenót, egy pohár narancslé.
Vacsora: joghurtos spenótleves, egy pohár szénsavmentes ásványvíz.

Milyen formában fogyasztod leggyakrabban a spenótot?

Ezt is szeretjük