Egy hónap alatt 10 kiló mínusz
Gyomorkorgás nélkül
A 28 napos programmal véglegesen és koplalás nélkül szabadulhatsz meg a túlsúlytól.

Ez is érdekelhet

„A természetben értjük meg, kik vagyunk” – Grecsó Krisztián író az Erdei Vándortáborokról (x)

A 14 éves Endike beszélni kezdett (x)

Szorongás, elégedetlenség, magány – hogyan jutottunk el ide és hogyan léphetünk ki belőle?

Sári bíró - az idők változnak, de az emberek valójában nem (x)

Trendi új illat a világhírű Acqua Coloniától - Íme az egzotikus 4711 kölni (x)

beauty and style

A legnőiesebb szettek 50 felett: a blézertől lesz igazán csinos »

Házi rizskrém ráncok, pattanások és tág pórusok ellen: a hagyományos ázsiai bőrápolás alapja »

A kantáros nadrág visszatért és nőiesebb, mint valaha: nagyon sikkes tud lenni, ha így viseled »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha rövid idő alatt szeretnél nagy túlsúlytól megszabadulni, mégsem szeretnéd veszélyeztetni az egészségedet, és a jojótól sem akarsz többé rettegni, válassz olyan diétát, amely az egész életmódodat átalakítja.

Anne Collins több mint 25 éve foglalkozik táplálkozástudománnyal. Fogyókúrás módszerét úgy alakította ki, hogy betartása ne okozzon nagy gondot, ne járjon irreális elvárásokkal és gyötrelmes lemondásokkal, mégis hatásos és hosszú távon tartható legyen.

Fogyás éhezés nélkül

Anne Collins módszere egy 28 napos program, azonban hosszú távon is iránymutatásul szolgál, vagyis egy olyan egészséges, tudatos életmódra nevel, amely mellett nem kell aggódnod amiatt, hogy visszaszeded a pluszkilókat.

A csaknem egy hónapos program két szakaszra bomlik. Az elsőben naponta hatszor étkezhetsz, ám arra kell törekedned, hogy a napi bevitt szénhidrátmennyiség ne haladja meg a 30 grammot. Ebben a szakaszban a fogyás gyors és látványos lesz.

A második szakaszban szintén naponta hatszor étkezhetsz, de már napi 40-55 gramm szénhidrátot is beépíthetsz az étrendedbe.

Ebben a szakaszban a fogyás lassabb, viszont anyagcseréd és általában az étkezési szokásaid átállnak a diéta után is tartható üzemmódra - a program végére megtanulod, hogyan lehet egészségesen és változatosan étkezni úgy, hogy csak a szükséges mennyiségű szénhidrátot juttasd a szervezetedbe.

Ha nem is kell tovább számolnod a szénhidrátok grammjait, az sem fog nehézséget okozni, hogy tudatosan és szénhidrátszegényen táplálkozz, így nem szeded vissza az egyszer már leadott kilókat.

Mintaétrend az első szakaszra

1. nap

Reggeli: egy szelet abonett, fél paradicsom, egy szelet sovány sonka, egy bögre ízesítés nélküli zöld tea - 7 gramm szénhidrát.
Tízórai: egy kockasajt - 1 gramm szénhidrát.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús, fél bögre savanyú káposzta - 3 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy kivi - 7 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy bögre tejszínes brokkolikrémleves - 5 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: egy marék tökmag - 4 gramm szénhidrát.

Ezeket kerüld el!

A diéta ideje alatt a szénhidrátmennyiségen kívül más tekintetben gyakorlatilag nem kell korlátoznod az étrendedet, mégis van néhány étel, amit a sikeres fogyás érdekében jobb, ha elkerülsz. Videónkból megismerheted őket!

2. nap

Reggeli: egy szelet abonett, egy szelet pulykasonka, egy retek - 7 gramm szénhidrát.
Tízórai: egy zellerszár - 5 gramm szénhidrát.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre párolt csiperkével - 3 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy rebarbara - 2 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy szelet baromfivirsli, 10 dkg sovány sajt, egy szelet abonett - 7 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: egy kis poharas joghurt - 5 gramm szénhidrát.

Még több zsírégető módszer
Böngészd a Diéta-ABC-t, és ismerj meg még több diétát!

3. nap

Reggeli: egy szelet abonett, egy szelet sovány csirkemellsonka, egy zöldpaprika - 8 gramm szénhidrát.
Tízórai: fél grépfrút - 3 gramm szénhidrát.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre párolt spenóttal - 2 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy papaja - 2 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy bögre céklasaláta - 8 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: egy marék mandula - 7 gramm szénhidrát.

Mintaétrend a második szakaszra

1. nap

Reggeli: egy szelet abonett, egy szelet sovány pulykasonka, egy adag majonéz, egy csemegeuborka - 11 gramm szénhidrát.
Tízórai: egy alma - 7 gramm szénhidrát.
Ebéd: egy bögre rántás nélküli zöldborsófőzelék, két tojás - 15 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs - 7 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta - 4 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: fél bögre ananász - 6 gramm szénhidrát.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

2. nap

Reggeli: rántotta három tojásból, két szelet ham-let - 8 gramm szénhidrát.
Tízórai: egy sárgarépa - 8 gramm szénhidrát.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli - 3 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy kis szelet sütőtök - 8 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy szelet abonett, 10 dkg juhtúró, egy szelet sovány felvágott - 8 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: egy marék mandula - 7 gramm szénhidrát.

Mondj igent magadra!

A Femina Extra 4 alkalmas önfejlesztő sikerkurzusán Szily Nóra pszichológus és coach vezetésével elérheted, hogy elégedett, sikeres és boldog legyél az élet bármely területén.

Hogyan mondjunk nemet lelkiismeret-furdalás nélkül?

A boldogság és siker alapjai, azaz miért fontos önzőnek lenni?

A kommunikáció, mint az érdekérvényesítés kulcsa: a bizalomépítéstől a hatásgyakorlásig

Burnout, vagyis amikor már semminek nincs értelme

A kurzusról pontos részleteket itt találsz.

Jegyek kizárólag online érhetők el, korlátozott számban.

Helyszín: MEMO ház – 1077 Budapest, Wesselényi utca 73.

Időpont: 2020. március 6., március 26., április 16., május 7.

Promóció

3. nap

Reggeli: egy marék egres egy kis poharas natúr joghurttal - 12 gramm szénhidrát.
Tízórai: egy szelet ham-let - 4 gramm szénhidrát.
Ebéd: egy kis sült padlizsán egy adag majonézzel - 8 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy kis poharas gyümölcsös krémtúró - 18 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy szelet abonett vajas márványsajttal megkenve, egy szelet pulykasonka - 6 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: egy túró rudi - 8 gramm szénhidrát.

Ezt is szeretjük