Extra hatékony zsírégetés, tartós fogyás
Eddig egy fogyókúrával sem sikerült eredményt elérned? Ideje, hogy kipróbálj egy bombabiztos módszert. A GI-diéta segít!

beauty and style
Top olvasott cikkek

A GI-diéta napjaink egyik legnépszerűbb és legegészségesebb fogyókúrás módszere. Segítségével nem kell lemondanod a változatos étrendről, ugyanakkor biztos lehetsz a látványos eredményben.

A fogyás már a negyedik napon beindul, és meg sem áll addig, míg el nem érted az ideális súlyt. Próbáld ki, és faragj le heti egy kilót, a lehető legkényelmesebben!

A módszer lényege

A glikémiás index leegyszerűsítve fejezi ki, hogy az adott élelmiszerek milyen gyorsan szívódnak fel szervezetedben, és milyen sebességgel emelik fel a vércukorszintet. Szervezeted üzemanyaga, a glükóz - szőlőcukor - az elfogyasztott ételek keményítő- és szénhidrát-tartalmából áll. Ez eljut a sejtekhez, ahol vagy azonnal elég - mert szükséged van rá -, vagy elraktározódik. Abban azonban különbség van az ételek között, hogy melyikből milyen gyorsan felszívódó üzemanyag keletkezik.

Az úgynevezett egyszerű szénhidrátok gyorsan átalakulnak - és ezért magas a GI-indexük -, így hirtelen emelik meg a vércukorszintet. Az alacsony GI-indexű ételek - zöldségek, gyümölcsök, gabonák, olajos magvak, hüvelyesek, durumtészták - hosszabb ideig okoznak teltségérzetet, valamint rostban gazdagok. Az alacsony GI-értékű élelmiszerek sokkal hosszabb időre biztosítanak energiát - üzemanyagot -, emellett ásványi anyagokban és antioxidánsokban is gazdagok.

Ha a magas GI-értékű ételek hirtelen nagy mennyiségű cukrot juttatnak a véráramba, arra szervezeted megemelt inzulintermeléssel válaszol, hogy gyorsabban kerülhessen a sok-sok glükóz a zsírraktárakhoz. Ez hízáshoz vezethet, akár diabéteszt is kialakíthat, emellett éhségérzetet, lehangoltságot és korai öregedést is okozhat.

Az alacsony GI-ételek fogyasztásával azonban csökken az étvágyad, és hamarabb lesz teltségérzeted annak ellenére, hogy esetleg kevesebbet eszel, mint amihez hozzá vagy szokva. A diéta ideje alatt körülbelül a negyedik nap környékén indul be a fogyás. A pozitív hatások közé tartozik mindemellett, hogy szellemileg felfrissülsz, fizikai aktivitásod nő, az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök antioxidáns-tartalma miatt pedig immunrendszered is erősödhet. Szervezeted energiával töltődik fel, csökkenhet a koleszterinszinted, hajad, körmöd, bőröd pedig megszépül.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Ne fogyassz naponta 1500 kalóriánál többet.
  • Ha fogyni akarsz, még az alacsony GI-értékű ételekből sem ehetsz akármennyit, hiszen például az olajos magvaknak magas a zsírtartalmuk.
  • Egyél naponta háromszor főétkezésként, illetve ezt kétszer egészítsd ki kisebb étkezéssel.
  • Reggelire mindig rostban gazdag ételeket fogyassz.
  • Kerüld a cukrozott üdítőket.
  • Ne fogyassz csokoládétortát, piskótát, rántott halrudacskákat, rántott halat, pizzát, szalámi- és kolbászféléket, földimogyorót és kesudiót, valamint általában alkoholt.

Mintanap

Reggeli

Fogyaszthatsz egy-egy szelet rozskenyeret vagy gyümölcskenyeret, teljes kiőrlésű kenyeret, pitát. Ehetsz alacsony GI-indexű müzlit, zabkását, tojást, túrót, zsírszegény sajtokat, ihatsz szintén alacsony GI-értékű zsírszegény tejet, illetve szójatejet.

Tízórai

Választhatsz alacsony GI-értékű almát, körtét, szilvát, narancsot, őszibarackot, szőlőt, banánt és kivit is. Közepes GI-értékű az ananász és a sárgabarack. Ihatsz almalevet, paradicsomlevet és grépfrútlevet.

Ebéd

A zöldségek közül a sárgarépának és a zöldborsónak a legalacsonyabb a GI-indexe. Közepes az újburgonyáé és a cékláé. Lehetőleg ne egyél sült krumplit, szárazbabot, héjában sült burgonyát, burgonyapürét. Helyette inkább fogyassz alacsony GI-értékű spagettit, makarónit, vagy közepes GI-értékű rizst és gnocchit.

Szakácskönyv egy kis extrával!

Mentes Anyu legújabb könyvét azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

Most AJÁNDÉK üvegpalack és vászontáska is jár a könyv mellé!

Tekintsd meg ajánlatunkat,  kattints ide!

Promóció

Uzsonna

Nassolni igazán semmit nem szabad. De a csokoládé GI-indexe közepes, így egy keveset fogyaszthatsz belőle. Ne egyél viszont popcornt, perecet, chipset és cukorkákat.

Vacsora

A fentiek közül bármit választhatsz, egyre azonban feltétlenül ügyelj: a napi bevitt kalóriamennyiség ne haladja meg az 1500-at.

Cikkünk a Nagy Fogyikönyv című könyve alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Ezt is szeretjük