Edzés utáni izomépítő zsírbontó étel

Nem véletlen, hogy edzés után megéhezik az ember, hiszen rengeteg energiát igényel, nem beszélve arról, hogy a testmozgás során az izmok felszínén mikrorepedések keletkeznek, amelyek regenerációjához fehérjékben gazdag tápanyagokat érdemes fogyasztani. 

Egy kiadós edzés után nemcsak értékes fehérjére és aminosavakra, de minőségi, lassan felszívódó szénhidrátokra és egy kevés zsírra is szüksége van a szervezetnek. Előbbiek az izmok lemerült glikogénraktárainak - szénhidrátraktárainak - feltöltését segítik amellett, hogy hosszú időre teltségérzetet biztosítanak, a telítetlen zsírsavak pedig segítséget nyújtanak a zsírpárnák ellen. 

Edzés utáni ételek

A kalóriában szegény, magas rosttartalmú ételeket érdemes valamilyen fehérjeforrással, olajos magvakkal kiegészíteni, hiszen így könnyebben őrzöd meg a diéta alatt az izomtömegedet, emellett pedig folyamatosan pörgésben marad az anyagcseréd, ami a pluszkilók leadásához és a zsírbontáshoz is hozzásegít. A szükséges tápanyagok hiányában a test az izmok elbontásába kezdhet, ami az anyagcsere lassulásához és visszahízáshoz vezethet.

Az alábbi ételek jó választást jelentenek egy kiadós edzés után, a hét minden napjára mutatunk alternatívákat.

A házi müzliszelet előnye, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot, magvakat, esetleg aszalványokat tartalmaz, és persze gyorsan, könnyen fogyasztható. Keverj össze 10 dkg zabpelyhet egy kis lenmagpehellyel, tegyél bele pár szem apróra vágott mandulát és diót, valamint 5 dkg szárított gyümölcsöt vagy aszalványt. Turbózd fel egy kis vízzel vagy almából készült péppel, hogy könnyen formázható legyen. 25 perc alatt süsd barnára őket.

Fotó: undefined undefined / Getty Images Hungary

1/

Ezüst masni fülbevaló

5 990 Ft

Panarom Meditation illóolaj-keverék párologtatóba

4 899 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Máj állapotfelmérő gyorsteszt

4 190 Ft

Violinkulcs ezüst fülbevaló

4 990 Ft

Hajlékonyság olajkeverék bemelegítéshez

4 536 Ft

Panarom Zerge olaj (visszerek kezelésére)

5 987 Ft

Sunsol Bronz Napolaj

6 096 Ft

Szőlőmagolaj (Vitis Vinifera)

2 540 Ft

Namasté olajkeverék jógázáshoz

5 806 Ft

Polar M430 narancssárga multisport óra (GPS)

74 900 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Polar M460 kerékpáros computer

80 900 Ft

Emésztőrendszeri gyorsteszt

2 490 Ft

Még több termék

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary