Az edzés célja nemcsak a fogyás lehet, de az izomtömeg növelése is. A két folyamat azonban nem zajlik párhuzamosan, mert a testnek az építkezéshez felhasználható extra energiára van szüksége, ami egy kalóriadeficittel rendelkező étrendben nincsen meg. Ahhoz, hogy a sportolásba ölt órák meglátszanak rajtad, az étkezésedet is a céljaidnak megfelelően kell alakítani. 

A fizikai aktivitás hatására különböző folyamatok játszódnak le a szervezetben: az izmok szénhidrátból előállított glikogénraktárai megfogyatkoznak, és sérül az izmok fehérjeszerkezete. A test megfelelő regenerálódásához arra van szükség, hogy jól megválaszd, milyen táplálékokat viszel be ilyenkor, hiszen ezek fognak a fejlődésed építőelemeiként szolgálni.

Edzés utáni étkezés

A regenerálódáshoz szükséges tápanyagokat akkor is biztosítani kell a tested számára, ha fogyni szeretnél, hiszen ennek hiányában a test az izmok elbontásába kezdhet, ami az anyagcsere lassulásához, visszahízáshoz vezet. Az izom fehérjeszerkezetének helyreállításához protein kell, ami megakadályozza az izombontást. Erre a célra a testtömeg minden kilója után 0,3-0,5 gramm fehérje elfogyasztását javasolják az edzés után rövidesen, így akár 20–40 gramm fehérje is bevihető. 

A szénhidrátok a glikogénraktárak újratöltéséhez kellenek. Ezt leghatékonyabban közvetlenül edzés után végzi a szervezet, így 45-120 percen belül javasolt 1,1-1,5 gramm jó minőségű szénhidrátot fogyasztani a fehérjével együtt. A zsírról hallhatod, hogy lelassítja a tápanyagok felszívódását, ami edzés után nem célszerű, mértékletes mennyiség azonban ilyenkor is kell a zsírban oldódó vitaminok számára.

A következő könnyen emészthető ételek mind jó választást jelentenek edzés után. 

Nagyjából 100 gramm kókuszolajon pirított csirkemell zöldfűszerekkel, 40-70 gramm barna rizzsel és sok-sok friss zöldséggel mindent tartalmaz, amire szükséged van egy kimerítő edzés után.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Sunsol Bronz Napolaj

6 095 Ft

Sósvízi igazgyöngy fehérarany fülbevaló

29 000 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

12 970 Ft

Kék mandala fülbevaló

1 170 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

6 490 Ft

Többsoros málnaszín karkötő strasszkövekkel

2 850 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

4 380 Ft

Kristályfejű fehér rózsa

2 990 Ft

Polar Loop2 pulzusmérő óra

36 900 Ft 26 900 Ft

-27%

Tangle Teezer Salon Elite professzionális hajkefe

4 830 Ft 2 990 Ft

-38%

Swarovski Crystal PIXIE Körömdíszítő szett

7 500 Ft

DEESS IPL 300 otthoni tartós szőrtelenítő készülék

169 800 Ft

Hollóházi Porcelán fülbevaló

6 490 Ft

Swarovski® kristállyal díszített fülbevaló

6 700 Ft

Hollóházi porcelán beszúrós fülbevaló

5 900 Ft

Még több termék