Edzés mellett hízás: mi lehet az oka? A személyi trénert kérdeztük
Kremer Kaposi Péter elmondja, miért kevés, ha csak sportolsz, és az étrendre nem ügyelsz.
Ki ne szeretné előre látni a jövőt? (x)
Letti története megmutatja, hogy a reménytelen helyzetből is van kiút (x)
Borozzunk együtt: legyél trendszetter, válaszolj, nyerj! (x)
Amiért a tej nem jó a bőrnek: tudományosan is igazolva »
Hatékony, házi praktikák korpa ellen: 4 tipp az egészséges fejbőrért »
Bőrápoló olajok kismamáknak striák ellen: gyengéd, de mély ápolást adnak »
retikül.hu
A te BMI-d:
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Nagyon gyakori jelenség, hogy a fogyni vágyók rengeteg sportolás mellett sem érik el a kívánt eredményt.
Ezért pedig tízből kilenc esetben a táplálkozás a felelős - tudjuk meg Kremer Kaposi Péter személyi edzőtől.
Mennyi kalóriát égetsz el egy óra alatt?
Legyen szó bármilyen edzésformáról, egy óra mozgással átlagosan 400-600 kalóriát tudsz elégetni. Az utólagos kalóriaégetés is számít természetesen, hiszen a sportolás végeztével az anyagcsere még több óráig fokozottan pörög. Ám ezzel együtt sem beszélhetünk 800-1000 kalóriánál többről - avat be Kremer Kaposi Péter.
Persze nemtől, kortól és más egyéb tényezőktől is függ ez a szám, de az átlagos, önmagával elégedetlen hölgyek általában 60-90 kilogramm között vannak, így ez a becslés hellyel-közzel megfelel a valóságnak.
A táplálkozás során elkövetett hibák
Nem változtatok!
- Nem változtatok a táplálkozásomon, a mozgás elég lesz ahhoz, hogy lefogyjak! Nos, ez az állítás több sebből is vérzik - mondja Kremer Kaposi Péter.
Egyrészt a fokozott igénybevétel miatt eleve szükséges, hogy változtass a bevitt tápanyagok arányán, hiszen a szervezetednek bizonyos dolgokból többre lesz szüksége. Ha eddig rosszul táplálkoztál - például túl sok szénhidrátot és kevés fehérjét ettél -, akkor az edzés hatására megnövekedett fehérjeigény még kevésbé lesz kielégítve.
Másodsorban, ha eleve hízol a megszokott ételeid mellett, az már mutatja, hogy helytelen a táplálkozás. Ebben az esetben, ha sportolsz, ha nem, változtatnod kell, amennyiben veszíteni szeretnél a súlyodból.
Egészségtelenből keveset?
- Mindent eszem továbbra is, csak kevesebbet! Ezt nagyon gyakran hallom, olvasom, és szintén óriási butaság - folytatja a sort Kremer Kaposi Péter.
Egészségtelen dolgokból keveset sem ajánlott enni, míg az egészségesekből jóval többet kellene. Ha megfelezed az amúgy is egészségtelen étrended adagjait, akkor szinte biztosra veheted, hogy rossz irányba haladsz majd.
A mozgás önmagában kevés!
- Edzőként talán furcsa, hogy ezt mondom, de a mozgás édeskevés, az üzemanyagon áll vagy bukik minden. Ha túltöltöd az energiaraktáraidat cukros, lisztes és egyéb szemétbe való ételekkel, akkor biztosra veheted, hogy tovább hízol majd - dacára a sportnak. Ennek pedig egyenes következménye lesz, hogy feladod. Tanulj meg helyesen táplálkozni, ez az egyetlen helyes út a sikerhez - állítja Kremer Kaposi Péter.
