Mi történik a testeddel, ha abbahagyod az edzést? Így változik meg hónapról hónapra
Az inaktív életmód az állóképességre és a teljesítményre is negatívan hat.
- Erre a szépségtrendre esküsznek a koreai nők: mi az a 7 lépéses tonermódszer, és miért jó a bőrnek? »
- Az 57 éves modell a kortalan divat múzsája, de fordítva sült el a címlapfotója: porcelánbőre rögtön szemet szúr »
- Az öltözködésen is múlik, hogy öregít-e az ősz haj: ezek az árnyalatok nőiessé és üdévé varázsolják a megjelenést »
- Történelmi kvíz a 6. osztályos tananyagból: kit száműztek Szent Ilona szigetére a waterlooi csata után?
- Jól ismered Magyarország megyéit és városait? 8 könnyűnek tűnő kvízkérdés, amiből kiderül
- Gátolják a hasi hízást, támogatják a máj működését: 4 ital, ami elősegíti a zsírégetést
- A történelem 6 legszörnyűbb kínzási módszere: kegyetlen halál várt az áldozatokra
- Ezeket idd lefekvés előtt, és 8 órát alszol a kutatók szerint: a mély alvást is segítik
Sokan tudják, hogy a rendszeres sportolásnak milyen jótékony hatásai vannak a testre és lélekre, azt azonban kevesebben, mi történik a szervezettel, ha valaki hosszú időre felhagy a testmozgással és az edzésekkel.
Amikor az ember edzeni kezd, a testmozgás hatására a szívizom megerősödik, nő a tüdőkapacitás, gyorsabban pumpálja a vért a test, és könnyebben szállítja az oxigént a munkát végző izmokba. Edzés során a szív szaporábban ver, a pulzus pedig megugrik, a szervezet elkezdi felhasználni energiaként a zsírsejtekben levő lipideket. Ha valaki hosszú időre szünetelteti az edzést, az nemcsak az izmokra, de az állóképességre, a teljesítményre és persze a szervezetre is negatívan hat majd.
Ez történik, ha abbahagyod az edzést
Az alábbiakban sorra vesszük, hogyan változik meg a szervezete és teste annak, aki hetekre, hónapokra kiiktatja az életéből a rendszeres testmozgást.
10 nap után
Az első másfél hétben nem történik jelentős változás az izomtömeg és a testsúly tekintetében, ugyanakkor egy 2016-os kutatás rámutatott arra, hogy az agyban már egy hét eltelte után változások indulnak meg: intenzív edzés nélkül az agy vérkeringése csökken, beleértve a hippokampuszt, ami a tanulásért és az emlékezetért felelős régiója. Nem véletlen, hogy a testmozgást az agy karbantartójának nevezik, hiszen kutatások bizonyították már, hogy javítja a memóriát is.
3 hét után
Jeffrey Horowitz, a Michigani Egyetem professzora szerint az izomsejtekben található mitokondriumok, azaz a testmozgás során az energia előállításban és elraktározásában szerepet játszó sejtecskék száma csökken. Kísérletükben maratoni futókat kértek arra, hogy hetente legfeljebb két órát gyakoroljanak a korábbi nagy intenzitású, napi edzésekhez képest. Megállapították, hogy az inaktív időszak rossz hatással van a keringési rendszerre, négy hét után a sportolóknál jelentősen csökkent a test vérellátása, az oxigénfelvétel szintje pedig 9%-kal csökkent, ezáltal a futás is sokkal nehézkesebbé vált. Többük rossz közérzetről panaszkodott.
5 hét után
A Journal of Strength and Conditioning Research közzétett kutatásában olyan versenyképes úszókat vizsgáltak, akik öthetes szünetet tartottak. Nyolc úszónak mérték a testösszetételét, az anyagcseréjét és a lipideik számát. A testtömeg, derékméret és a testzsír 12%-kal növekedett, az anyagcsere pedig párhuzamosan lassulást mutatott ebben az időszakban. A sebesség, az erő és gyorsaság 25-30%-kal is csökkent pár hét leforgása alatt.
3 hónap után
3 hónap elteltével az izomméret 1/3-dal csökken. Minél kisebb az izmok aránya a zsírhoz képest, annál lassúbb az anyagcsere, amely emésztési panaszokat és pluszkilókat eredményez. 12 hét elteltével sokkal fáradékonyabbnak, kimerültebbnek és ingerültebbnek érezheted magad, ami az állóképességet és a teljesítményt is negatívan befolyásolja.
Természetesen mindenkinek szüksége van egy kis pihenésre, de ha teheted, inkább egy rövid, intenzív edzést végezz heti egy-két alkalommal ahelyett, hogy teljesen abbahagyd a mozgást. Nemcsak a tested, de az egészséged is meghálálja.
Kalóriaégető sportok nyárra
Mutatjuk, milyen mozgásformákat válassz, ha a kalória- és zsírégetés, izmosodás a célod!
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- angelina jolie
- edzés
