5 kiló mínusz 2 hét alatt orvosi diétával: folyamatos fogyás dr. Mercola étrendjével
Érdemes a gabonafélék bevitelét csökkentened a fogyás érdekében.
Dr. Joseph Mercola nevét elsősorban a No-Grain Diet - magyarul Gabonamentes diéta - című könyv kapcsán hallhattad, mely a New York Times bestsellerlistáján is előkelő helyen végzett.
A szerző arra hívja fel a figyelmet, hogy a fogyás érdekében nem elég, ha egyszerűen kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, arra is ügyelned kell, hogy a vércukorszinted kiegyensúlyozott legyen, illetve elegendő vitaminhoz, tápanyaghoz juss.
Az étrendnek köszönhetően legalább heti egy kiló feleslegtől megszabadulhatsz, de a diéta első két hetében nem ritka, hogy öt kiló is leolvad.
Dr. Mercola diétája
Dr. Mercola fent említett könyvének címéből már sejtheted, mi is lesz a diéta alapja. Nézetei szerint az elhízás egyik fő oka a gabonaalapú étrend, amely a kelleténél jóval több szénhidráthoz juttatja a szervezetet.
Mivel elegendő mozgás hiányában a szénhidrátok nem kerülnek felhasználásra, a szervezet zsír formájában raktározza el őket.
De nem pusztán emiatt problémás a túlzott szénhidrátbevitel: vércukorszint-ingadozáshoz vezet, növeli az inzulinrezisztencia, valamint a diabétesz - és az ahhoz köthető egészségügyi problémák - kialakulásának esélyét. Ebből adódóan érdemes minimálisra csökkentened a gabonafélék fogyasztását, ha mégis eszel, a teljes kiőrlésű változatokat részesítsd előnyben.
Több nyers zöldséget!
Mivel a zöldségek nyers formában tartalmazzák a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, dr. Mercola ajánlása szerint étrended legalább egyharmada nyers ételekből álljon. Fogyassz frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket, valamint főzés helyett válaszd a párolást - mely több vitamint őriz meg. Lehetőség szerint válaszd az idénygyümölcsöket és -zöldségeket!
Még mire figyelj?
- A cukor-, illetve fruktózfogyasztásodat ajánlott jelentősen korlátozni: ne haladja meg a napi 25 grammot!
- Kerüld a mesterséges édesítőket, például az aszpartámot, fogyassz helyettük sztíviát, nyírfacukrot!
- Kerüld a hipoglikémiát - vagyis a kórosan alacsony vércukorszintet! Ennek érdekében étkezz legalább háromóránként kis adagokban!
- Próbáld megkülönböztetni egymástól az ételek utáni fizikai és az érzelmi sóvárgást!
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
Mintaétrend
Az alábbi étrend csak mintaként szolgál, ha megéheznél, fogyassz nyugodtan nyers zöldséget, gyümölcsöt, sózatlan olajos magvakat - diót, mandulát, kesudiót - két étkezés között.
1. nap
Reggeli: egy adag gyümölcssaláta.
Tízórai: ez marék mandula, egy pohár élőflórás joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt spárgával.
Uzsonna: egy pohár tejes gyümölcsturmix.
Vacsora: egy adag tonhalsaláta.
Az edzésről se feledkezz meg!
A sikeres fogyás érdekében a diéta mellett a testedzésre is ügyelned kell. Kattints az alábbi videóra, és tudj meg többet a zsírégető kardió edzésről!
2. nap
Reggeli: rántotta két-három tojásból, paradicsommal.
Tízórai: egy nagy bögre tejes kávé, két kocka étcsokoládé.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell friss zöldsalátával.
Uzsonna: egy adag mozzarellás paradicsomsaláta.
Vacsora: egy adag spenótfőzelék.
3. nap
Reggeli: két tormás sonkatekercs, lágy tojás.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt, egy körte.
Ebéd: egy adag rakott krumpli.
Uzsonna: egy adag görögsaláta.
Vacsora: egy adag tökfőzelék.
OLVASD EL EZT IS!
- orvosi diéta
- végleges fogyás
Orvosi diéta a végleges fogyásért! 10 kiló mínusz dr. Dean Ornish módszerével
- szénhidrát
- fehérje