Fenékre és combra hízol? A leghatékonyabb diéta körte alakra
Szeretnél lefaragni a fenekedből, de nem tudod, hogyan is állítsd össze az étrended?

Ez is érdekelhet

7 tipp kényelmes ajándékvásárláshoz - találd meg a legjobb ajánlatot! (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

beauty and style

Így viseld a fekete leggings-et télen: nem csak pulcsival lehet stílusos »

Másodpercek alatt visszazsugorodik a kinyúlt hajgumi: csak víz kell hozzá »

Virágillatú parfüm házilag: egyszerűen elkészítheted a saját illatod »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A homokóra alkat sajnos keveseknek adatik meg, a legtöbb nő alma vagy körte típusú hízásra hajlamos. Előbbi esetében a plusz kilók elsősorban a felsőtesten, a has tájékán rakódnak le, míg utóbbinál a fenék és a comb területe problémás.

Bár a körte alak jóval kevesebb egészségügyi kockázattal jár, ez valószínűleg nem vigasztal, ha úgy érzed, a te hátsódra nem terveznek nadrágot. Korábbi cikkünkben már ajánlottunk néhány kiváló gyakorlatot körte alakra, most pedig az étrendet vesszük górcső alá.

A körte alak oka

A körte alak jellemzője, hogy a csípőhöz képest a váll, a hát felső része és a derék keskeny. A zsírok leggyorsabban a fenékre, a csípőre és a combokra rakódnak le - az ösztrogén nevű női nemi hormonnak köszönhetően.

A zsírok közvetlenül a bőr alatt rakódnak le, megnövelve ezáltal a narancsbőr kialakulásának kockázatát. A narancsbőr hátterében lényegében nagyméretű zsírsejtek állnak, melyek nem képesek a kötőszövetből az irharéteghez kötődni, hepehupássá téve ezáltal a bőr felszínét.

Hatékony diétás terv körte alakra

Fontos, hogy étrendedet a következő táplálékarányok határozzák meg: 45% összetett szénhidrát, 45% jó minőségű fehérje, 10% telítetlen zsír. Ami a szénhidrátokat illeti, fogyassz teljes kiőrlésű pékárukat, tésztaféléket.

A fehér lisztet és a répacukrot felejtsd el, hiszen a finomított szénhidrátokból jóval több kerül raktározásra, mint a rostban gazdag változatokból. Fehér rizs helyett fogyassz barnát, egyél sok zöldséget, de korlátozd a keményítő - kukorica, krumpli - fogyasztását. Fontos, hogy sok gyümölcsöt egyél, de minimalizáld a fruktózban túl gazdag fajtákat - ananászt, banánt, szőlőt.

Fehérje és zsiradék

A fehérjét sovány szárnyas húsok formájában vidd be, illetve fogyassz sok halat, tenger gyümölcseit. Étrendedben szerepeljen tojás, illetve olyan növényi fehérjeforrások, mint a lencse, a borsó és más hüvelyesek. A napraforgóolajat és az állati zsiradékokat hanyagold, használj helyettük főzéshez extra szűz olívaolajat, kókuszolajat. Salátákra a dresszing helyett citromlevet, lenmagolajat - esetleg élőflórás joghurtot - tegyél.

Mintanap

Reggeli: egy adag zabkása lenmaggal, mandulával, reszelt almával, fahéjjal, egy pohár frissen facsart narancslé.
Tízórai: pár szelet puffasztott búza, 10 dkg zsírszegény túró.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal barna rizzsel, vegyes zöldsalátával.
Uzsonna: pár szem korpás keksz, egy körte.
Vacsora: egy adag görög saláta.

Ezt is szeretjük