Ilyen az éhezés nélküli folyamatos fogyás: napi 2 pohár turmix, laktató étrend és mozgás
Látványos és tartós eredményt lehet ezzel a módszerrel elérni.

eper banan smoothie
Ez is érdekelhet

Európa legnagyobb interaktív vasúti élményparkja (x)

Nyaralj korlátok nélkül! (x)

Szünidei élményhegység - Aktivitás mindenkinek a nyári Magas-Tátrában. (x)

Már ne a barna szószt keressük! - Ismerd meg Németország kulináris különlegességeit! (x)

Ünnepelj együtt a dm-mel! Nagy meglepetéssel készül a napokban a dm – Te se maradj le róla! (x)

beauty and style

Rosszul borotválod a lábadat? 3 veszélyes hiba, amit a legtöbb nő elkövet »

A 22 éves modell igazi retró szépség az új fotókon: 50 éve is imádták volna »

Kockás dekoráció az esküvőn: így használd az ősz egyik kedvenc mintáját »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha egyenletesen, folyamatosan, éhezés nélkül szeretnél fogyni, akkor azt csakis olyan étrenddel érheted el, amely kalóriaszegény, de laktató táplálékokra - rostokra és fehérjékre - épül.

A megfelelően válogatott ételek segítenek abban, hogy a szervezeted ne álljon át éhező üzemmódra, azaz a lehető legkevesebb izmot adja le, és a diéta befejezése után se kezdjen őrült tartalékolásba. Ehhez a kalóriák csökkentésére és a fehérje-, valamint rostbevitel párhuzamos növelésére van szükség, amelyhez turmixokkal nagyon egyszerűen hozzájárulhatsz.

Diéta turmixokkal

A turmixokkal való diétázás egy hatékony változata során napi kettő ital fogyasztása ajánlott, lehetőleg a reggeli órákban - a vércukorszint egyenletesen tartása miatt - és délután, az edzést követően, a fehérjék pótlására.

csokis bananos turmix lead

A módszer három pillérre épül.

  • A súly tartásához szükséges kalóriamennyiséghez képest 500-zal csökkenti a napi bevitelt. Ez általában nők számára nagyjából napi 1200 megengedett kalóriát jelent.
  • Heti legalább háromszor 40 perc, minimum közepes intenzitású mozgás szükséges ahhoz, hogy az izomzat ne csak stagnáljon, de fejlődésnek is induljon, ezáltal pedig pörögjön az anyagcsere.
  • A napi öt étkezésből kettő alkalommal fehérjében, omega-3-ban és rostokban gazdag turmixot kell fogyasztani, mely csökkenti az étvágyat, tisztítja a bélrendszert, ellátja a szervezetet egészséges zsírokkal, a regenerálódáshoz szükséges anyagokkal és vitaminokkal.

Ha ezeket betartod, előreláthatóan heti fél-egy kilónként egyenletesen fogod leadni a súlyodat. Mielőtt belevágnál egy ilyen diétába, kérd ki az orvosod véleményét!

Mi legyen a turmixban?

Ez a londoni Nutrion&Metabolism hasábjain megjelent kutatás a turmixokban bevitt savófehérjékről mutatta ki, hogy azok képesek voltak az izomtömeget mozgás mellett növelni, miközben a testsúly és a testzsír jelentősen csökkent, így érdemes egy hasonló készítményt választani a turmixok alapjaként.

A fehérjeport mindig vízzel keverd el, ne tejjel vagy gyümölcslével. Egy adag italba körülbelül 20-30 gramm fehérje kerüljön. Ha az izomépítésre szeretnél fókuszálni, akkor a savófehérje ajánlott, a tejfehérje - kazein - a jóllakottság érzetét nyújtja el különösen hatékonyan. Az étkezések helyettesítésére kialakított keverékek általában ezeket kombinálják, sőt, gyakran rostokkal, vitaminokkal is gazdagítják, ízesítik őket.

A második fontos összetevő a nagy mennyiségű rost. Az egyik legjobb választás ehhez az útifűmaghéj, melyből 100 gramm 34 kalória, mégis több mint 7 gramm rostot tartalmaz, ami rengeteg. További jó, kalóriaszegény rostforrás lehet még bármilyen leveles zöldség vagy a zellerszár.

Harmadikként kerüljön az italba valamilyen formában omega-3. Ehhez választhatsz például egy evőkanál halolajat, lenmagot, egy fél avokádót vagy egy kevés beáztatott chiamagot.

A turmixot ezután ízlés szerint gazdagíthatod leveles zöldségekkel és bogyós gyümölcsökkel.

Hasi hízás ellen

Ezeket az ételeket és italokat is iktasd be a diétádba, ha lapos hasat szeretnél. Kimondottan segítséget nyújtanak abban, hogy derék környékéről eltűnjön a makacs zsírréteg.

Mintanap

Próbáld meg az étrendedet mindennap ehhez hasonlóan összeállítani.

  • Reggeli: turmix vízzel, az általad választott fehérjeporral, egy evőkanál lenmaggal, egy evőkanál útifűmaghéjjal és 250 gramm bogyós gyümölccsel, például eperrel és ribizlivel.
  • Tízórai: 10-12 szem kesudió.
  • Ebéd: 150 gramm fűszeres csirkemell kevés olívaolajban megpirítva, 100 gramm leveles zöldség, 150 gramm vékonyra vágott sárgarépa, egy fél pohár natúr joghurttal leöntve, desszert egy alma.
  • Uzsonna: edzés után turmix vízzel és fehérjeporral, egy evőkanál lenmaggal, egy evőkanál útifűmaghéjjal, 50 gramm spenóttal és egy fél banánnal.
  • Vacsora: rántotta három tojásból paradicsommal, paprikával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel körítve.

Így összesen nagyjából 1200 kalóriát viszel be. A délután folyamán ne feledkezz meg a 40 perc mozgásról se, ami lehet akár kocogás, biciklizés vagy otthoni torna is például.

Ezt is szeretjük