Duplázd meg a zsírégetést! Ennyi D-vitamint kell hozzá enned
Szakértők szerint
Jóval több D-vitaminra van szükség, mint korábban hitték a szakértők.

Ez is érdekelhet

7 tipp kényelmes ajándékvásárláshoz - találd meg a legjobb ajánlatot! (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

beauty and style

Olcsó, házi gyanta 3 összetevőből, amitől nem lesz kiütéses az érzékeny arcbőr »

Fázós vagy? 10 megszívlelendő öltözködési trükk télre »

Fantasztikus házi hajpakolás egyetlen olajjal: ápol, és serkenti a növekedést »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A Semmelweis Egyetem I. számú Belgyógyászati Klinikájának egy 2013-as kutatása szerint a magyar lakosság 95%-a szenved D-vitamin-hiányban tél végére.

A D-vitamin pedig számos, a szervezetben végbemenő létfontosságú folyamathoz - többek között az anyagcseréhez és az izmok működéséhez is - szükséges.

A D-vitamin szerepe a szervezetben

A D-vitamin valójában nem vitamin, hanem hormonszerű előanyag, amely az aktív D-hormon termelődéséhez járul hozzá. Fontos szerepe van a kalciumháztartás szabályozásában, illetve a csontanyagcserében, de az egész szervezetre hatással van. Többek között erősíti az immunrendszert, és kedélyjavító hatású.

Segíti a súlyvesztést

Több kutatás igazolta a D-vitamin fogyókúrában betöltött szerepét, így például egy, az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban 2014 áprilisában megjelent tanulmány is.

Azok a kutatásban részt vevő nők, akik a csökkentett kalóriatartalmú étrend és heti ötször 45 perc testedzés mellett D-vitamint is szedtek, a vizsgálat ideje alatt átlagosan kilenc kilót fogytak, míg a kontrollcsoport tagjainak csak öt kiló súlyfeleslegtől sikerült megszabadulniuk.

A D-vitamin egyfelől segíti a zsírégető folyamatokat, másfelől támogatja az izmokban a fehérjeszintézist, javítja az állóképességet, energiát ad - így jobban megy majd az edzés.

Mennyi D-vitaminra van szükséged?

Bár az Országos Élelmezési- és Táplálkozástudományi Intézet sokáig csupán 200 NE - nemzetközi egység - D-vitamin bevitelét javasolta, szakmai társaságok már 2012 óta egyetértenek abban, hogy az ősztől kora tavaszig tartó időszakban 1500-2000 NE D-vitaminra van szüksége egy átlagos felnőtt embernek. Túlsúly esetén ez akár 3-4000 NE is lehet.

Így vidd be a D-vitamint!

Fogyassz több májat, csukamájolajat, jó minőségű tejtermékeket és tojást. Ugyanakkor fontos, hogy tudd: a hagyományos magyar konyhát követők körülbelül napi 80 NE D-vitamint fogyasztanak, vagyis előfordulhat, hogy szükséged lesz arra, hogy tabletta formájában vitt be a vitamint. Mielőtt azonban ennek nekiállnál, érdemes megnézetned a D-vitamin-szintedet: a D-vitamin szintjét a vérből mérik - a 25(OH)D3 szintjének meghatározásával.

Végül lényeges megemlíteni, ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamin termelődjön a szervezetben, a bőrt érő napsugárzásra is szükség van. Mivel elsősorban a sugárzás UV-B-spektruma szükséges ehhez, a döntően UV-A sugarakat tartalmazó szolárium nem segít a D-vitamin előállításában. Erről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.

Ismered a vitaminok jótékony hatásait?
A vitaminok ismerete fontos ahhoz, hogy megfelelően tudjunk gondoskodni testünk épségéről és szépségéről. Teszteld a tudásod, hogy mennyire vagy tájékozott a témában!

Milyen következményekkel jár a D-vitamin-hiány?

A D-vitamin egy létfontosságú hormon előanyaga, amely komoly szerepet játszik az egészséges sejtfejlődésben. Hiányában nagyobb valószínséggel alakulnak ki keringési rendszert érintő megbetegedések, gyengül az immunrendszer, csontritkulás, cukorbetegség alakulhat ki. Végül az elhízásnak, a daganatos betegségeknek - különösen a vastagbél-, valamint a mellráknak -, illetve a vérképzőszervi problémáknak is növeli a kialakulási kockázatát. A D-vitamin-hiány és a rák kapcsolatáról bővebben olvashatsz Szendi Gáborral készült interjúnkban.

Ezt is szeretjük