Lapos has, 1,5 kiló mínusz, gyors anyagcsere! Ez az egy dolog kell csak hozzá
Háromnapos emésztésturbózó diéta mintaétrenddel!

Ez is érdekelhet

Megvan, melyik a legjobb játék a gyereknek! (x)

Tiltott szerelem a Szegedi Szabadtéri Játékokon (x)

A nyugdíjasotthonból mentek fellépni: 40 év után újra színpadra álltak a szereplők (x)

„Azt mondták, örökre feküdni fog” (x)

beauty and style

Könyvajánló divat- és szépségrajongóknak: ajándékba is tökéletesek »

Így tedd fel a műszempillát, hogy tökéletes legyen és természetesen hasson »

Ezek a legjobb hidratáló arckrémek télre: minden bőrtípusra »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Gyorsítsd fel az anyagcserédet néhány nap alatt, a kúra végére pedig karcsúbb és fittebb leszel majd. Iktasd be a csírákat az étrendedbe!

A cikkben az otthoni csíráztatáshoz is találsz útmutatót, így nem kell méregdrágán, bioboltban megvásárolnod a kész csírákat, esetleg szupermarketben a vegyszerekkel kezelt változatokat.

A csírák jótékony hatása az egészségre és az alakodra

A különböző csírafajták nagyon alacsony kalóriatartalmúak, köszönhetően minimális szénhidrát- és zsírtartalmuknak. A csírázás folyamán ugyanis önmaguk számára hasznosítják a növények e tápanyagokat, így csekély mértékben marad csak bennük. A csírák maguk is könnyedén emészthetőek, magas vitamin-, ásványianyag- és rosttartalmuknak hála pedig fokozzák is az emésztőrendszer működését, illetve egyes fajták méregtelenítő, tisztító, vízhajtó hatással bírnak.

Népszerű csírafajták

Az egyik legjobb csíratípus a búzacsíra, ennek az egyik legmagasabb a vitamintartalma. Gazdag a fogyást egyébként is jótékonyan támogató C-vitaminban, a benne található klorofill pedig növeli a vér oxigénszállítási képességét, így fokozza a test méregtelenítő és kiválasztó folyamatait. Turbózza az emésztést, segíti a máj tisztulását, emellett a vércukorszintet és a vérnyomást is egyensúlyban, illetve szinten tartja.

A búzacsíra mellett népszerűek a különféle hüvelyesnövény-csírák is, például a bab-, a lencse- és borsócsíra. Ezek, ellentétben a kifejlett növényekkel, az arra érzékenyeknél sem okoznak puffadást. Magas rosttartalmuk gyorsítja az anyagcserét, emellett kiváló vasforrások.

A hagymacsírák természetes antibiotikumok, gyulladáscsökkentő és immunerősítő tulajdonsággal rendelkeznek, emellett jótékony hatást gyakorolnak az emésztőrendszer működésére. A retekcsíra pedig kiváló vízhajtó hatással rendelkezik, tisztító és méregtelenítő kúrák során hatékony társ lehet. Íze a többi édeskés vagy fűszeres csíráénál csípősebb.

Figyelem!
Kismamák, idősek és öt év alatti gyermekek kerüljék a csírák fogyasztását!

Csíradiéta mintaétrend

A csíra kúraszerű fogyasztása meglehetősen hatékonyan javítja az emésztést, de kellemes hír, hogy ehhez nem kizárólag csírákat kell fogyasztani. A diéta hatása szempontjából fontos, hogy ebben a három napban a többi elfogyasztott étel rosttartalma is magas legyen, szénhidrát- és zsírtartalmuk pedig mérsékelt.

Kenyér a diétában?

A mintaétrendben többször kap helyet a teljes kiőrlésű kenyér, videónkból pedig megtudhatod, miért érdemes ezt választanod, ha diétázol!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy pohár kefir, egy marék zabpehellyel és egy marék tetszőleges csírával elkeverve.
Ebéd: kerti saláta csírával, grillezett csirkemell- vagy halfilével, két evőkanál főtt barna rizzsel.
Vacsora: kaporral elkevert túrókrém két kisebb szelet teljes kiőrlésű kenyéren, csírával és zöldpaprikával megpakolva.

2. nap

Reggeli: rántotta két tojásból bébispenóttal, paradicsommal, csírával, két szelet teljes kiőrlésű abonettel.
Ebéd: céklakrémleves natúr joghurttal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, egy evőkanálnyi pirított maggal, tetszőleges csírával.
Vacsora: 100 gramm mozzarella sajt öt szem koktélparadicsommal, tetszőleges mennyiségű kápia paprikával, csírával.

3. nap

Reggeli: édes túrókrém - 150 gramm zsírszegény túró egy vaníliarúd kikapart belsejével, édesítővel, fél marék tetszőleges aszalt gyümölccsel, édeskésebb ízű csírával elkeverve, három szelet teljes kiőrlésű abonettre kenve.
Ebéd: párolt brokkoli nyakon öntve fűszeres-csírás görögjoghurttal, egy darab bőr nélküli sült csirkecomb.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér csírás zöld salátával, egy főtt tojással.

Ideális tízórai és uzsonna bármely napra: egy marék bogyós gyümölcs, vagy egy alma, vagy egy körte, vagy egy marék sótlan mandula. A csírák adagja étkezésenként nagyjából egy-két marék legyen.

Otthoni csíráztatás

Az otthoni csíráztatás napi néhány perc törődést igényel mindössze. Szükséged lesz egy nagyobb konyhai szűrőre és egy hozzá illeszkedő szájú, mélyebb edényre, némi vízre, papírtörlőre, illetve természetesen a tetszőleges magokra - ezeket bioboltokból tudod beszerezni jóval olcsóbban, mint a kész csírákat. A szűrőn egyengesd el a megvásárolt és forró vízzel megtisztított magokat, és töltsd meg vízzel az edényt. Arra figyelj, hogy ne álljon vízben a magcsapat, de ne is maradjon szárazon. Naptól védett helyen, 20 fok körüli hőmérsékleten érdemes csíráztatni. Először áztasd őket a zacskójukon szereplő ideig, majd szárítsd meg őket két papírtörlő közt. Ezután mehetnek vissza a szűrőre. Ezt napi kétszer érdemes megtenni, a vize tál forró vizes öblítésével és cseréjével együtt. Két-tíz nap után fogyaszthatók.

Ezt is szeretjük