5 centi mínusz csípőről 1 hónap alatt! 3 zsírbontó gyakorlat a személyi edzőktől

Vedd fel a képen látható törzsből csavarodó pozíciót, támaszkodj magad előtt a tenyereken, lábaid legyenek nyújtva. Ebből a testhelyzetből emeld enyhén a felül lévő lábadat.

Végezz 3x30 lábemelést. Ha ezzel kész vagy, ismételd meg a másik oldalra is. Nem szükséges túl magasra emelni a lábadat, vigyázz, hogy ne sérüljenek izmok, szalagok. Ezzel a gyakorlattal formálhatod a csípő és a fenék területét, valamint a külső combokat is.

A fenti képen látható gyakorlatokkal az oldalsó farizmokat edzheted, és a csípőről faraghatsz le. Állj egyenesen, kapaszkodj meg egy stabil tárgyban vagy akár a falban. Jobb sarokkal nyújtózz lefelé, emeld a lábad oldalra - nem szükséges a vízszintesig -, majd engedd vissza a földre. 12-es ismétlésszámmal dolgozz mindkét oldalon, majd csinálj három sorozatot.

Támaszkodj meg az alkarokon és a lábujjakon a képen látható módon. A lábad legyen kinyújtva, a könyökök a vállak alatt legyenek, fontos, hogy a csípő és a fej ne essen be, tehát a tested egy vonalban legyen a saroktól a fejtetőig.

Az előbb leírt testtartásból kiindulva a jobb térdedet húzd fel oldalt a mellkas irányába, majd tedd vissza, és a másik oldalon is ismételd a gyakorlatot. Mindkét oldalon végezd el tízszer, majd az egészből csinálj három sorozatot.