Folyamatos fogyás, éhezés nélkül a zsírrobbantó Conley-diétával
Ügyelj a glikémiás indexre, és fogyj 6 kilót 30 nap alatt!

lila lefogyott no
Ez is érdekelhet

Legyen élmény a takarítás: okos eszközök, amiket imádni fogsz (x)

Ajándékozz könyvet, és segíts az éhező gyerekeknek: mutatjuk, mit kell tenned (x)

Csatlakozz te is Fördős Zéhez, és #FőzzAGYERMEKEKÉRT! (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

beauty and style

Lórúgás az anyagcserének: frissítő mentaturmix ínyenceknek »

3 bevált trükk a melltartó pántjával: nem kandikál ki többé a ruha alól, ha így teszel »

Szebb lesz a copf, ha így készíted el: rendezett, nőies frizura 5 perc alatt »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Rosemary Conley, az Egyesült Királyság egyik legkiemelkedőbb és legelismertebb táplálkozási szakértőjének módszerével sikerülhet akár jelentősebb súlyfeleslegtől is megszabadulnod.

A súlyvesztés folyamatos lesz, és nem kell tartanod attól, hogy hipp-hopp visszakúsznak majd a kilók!

A zsírfaló Conley-diéta

A telített zsírokban szegény, alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend segítségével átprogramozhatod az anyagcserédet, ami kellő testmozgással kiegészítve egyenes utat jelent a hosszan tartó karcsúság felé. Egy hét alatt 1,5 kilótól is megszabadulhatsz, vagyis egy hónap alatt akár 6 kilónak is búcsút inthetsz.

Ügyelj a szénhidrátokra!

A diéta alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztására épül. A glikémiás index voltaképpen nem más, mint az a számérték, amely megmutatja, hogy az élelmiszerekből nyert szénhidrát milyen ütemben szívódik fel a szervezetben. Erről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.

A kúra hatékonyságának szempontjából az a jó, ha minél alacsonyabb ez az érték. Az alacsony glikémiás indexű táplálékok ugyanis - közéjük tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek - olyan szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan szívódnak fel a testedben, így hosszabb időre biztosítják a tartós telítettségérzést, valamint nem okoznak vércukorszint-ingadozást.

Ezáltal könnyebben elkerülheted a hirtelen fellépő éhségérzetet, a gyakori nassolást, a megfelelő vércukorszint révén pedig tested is kevesebb zsírt raktároz el.

Utóbbi hatást a gyorsabb anyagcsere-működés is fokozza, aminek köszönhetően a már lerakódott zsírszövet is hamarabb lazul fel, illetve bomlik le. Ezen alacsony zsír- és kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztásával továbbá megelőzheted a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a diabétesz kialakulását.

Egyes táplálékok glikémiás indexei

  • 70-100: fehér lisztből készült kenyér, főtt fehér rizs, maltóz, glükóz, krumplipüré, tejberizs, kalácsok, pizza, cukorka, tejcsokoládé, fehér lisztből készült tésztafélék.
  • 55-69: félbarna kenyér, banán, kukorica, héjában főtt krumpli, barna rizs, gyümölcslevek.
  • 55 alatt: teljes kiőrlésű lisztből készült tésztafélék és pékáruk, a zöldségek többsége, hüvelyesek, 70%-nál magasabb kakaótartalmú étcsokoládé, zabpehely, olajos magvak.

Így kövesd a diétát!

  • Étrended elsősorban teljes kiőrlésű gabonából, zöldségekből, hüvelyesekből és zsírszegény tejtermékekből álljon.
  • Az étrend csupán a telített, állati eredetű zsírok fogyasztását korlátozza, telítetlen zsírsavakat bátran fogyaszthatsz. Ilyenek a hidegen sajtolt növényi olajok, például a tökmag- vagy az olívaolaj. A salátákhoz is adhatsz egy-két evőkanál olívaolajat.
  • Törekedj az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztására, a közepes sávba tartozókat csak mértékkel vedd magadhoz, a magas glikémiás indexszel rendelkezőket pedig egyáltalán ne.
  • Kerüld a cukros ételeket és édességeket, a mesterséges élelmiszereket, a gyorsételeket és a finomított, erősen feldolgozott termékeket.
  • A diéta ideje alatt fogyassz el mindennap 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet.
  • Ha az étkezések között rád törne az éhség, csillapítsd nyers zöldséggel.

Este hat után?

Kattints, és nézd meg az alábbi videóban, hogy milyen ételek fogyaszthatóak a lefekvést megelőző órákban!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két tojásból készült gombás rántotta, két paradicsom.
Tízórai: egy marék sózatlan pisztácia.
Ebéd: 15 grillezett tőkehal, egy bögre zöldsaláta-keverék.
Uzsonna: egy pohár grépfrútlé, két-három korpás keksz.
Vacsora: egy adag wokban sült zöldség.

2. nap

Reggeli: egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy pohár frissen facsart grépfrútlé.
Tízórai: egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemell, egy bögre főtt csicseriborsó.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény túró, 20 dkg vegyes salátakeverékkel töltött teljes kiőrlésű pita.
Vacsora: zöldsaláta tetszőleges mennyiségben.

3. nap

Reggeli: zabkása - vízzel főzve - reszelt almával, fahéjjal, olajos magvakkal.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt korpás keksszel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkehús, 25 dkg grillezett zöldségkeverék.
Uzsonna: egy alma puffasztott búzával.
Vacsora: két szelet rozskenyér vékonyan megkenve light margarinnal, két szelet selyemsonka, két reszelt sárgarépa.

Ezt is szeretjük