Comb- és fenékgyakorlatok

A nyári időszakban különösen sokszor kerül a figyelem középpontjába a comb és a popsi. Ahhoz, hogy magabiztosan feszíts a strandon vagy akár az utcán egy rövid sortban sétálva, még nem késő a rossz szokásaidon változtatni. Számos hatékony comb- és popsiformáló gyakorlatot mutatunk, amelyet otthon, kényelmesen is el tudsz végezni.

A legtöbb comb- és lábformáló gyakorlat egyszerre dolgoztatja a feneket is, de vannak kifejezetten a popsi alakján dolgozó mozdulatok, amelyek elengedhetetlenek, ha feszes idomokra vágysz. Az alábbi lokális gyakorlatok a teljes testet formáló edzés részét képezik, amelyekkel megalapozhatod egy-egy testrészed tónusosságát, ugyanakkor a szoborszerű idomok eléréséhez érdemes teljes testet átmozgató gyakorlatokat is végezni.

Feltolják a popsit, és feszesítik a combot

A feszes test elérésében éppúgy szerepet játszik a megfelelő étrend, mint az, hogy egyensúlyba hozd a zsírégető és erősítő edzéseket. Válassz heti egy kardiót, ami lehet futás vagy bicajozás, ezt pedig heti kétszeri erősítő edzéssel spékeld meg. Edzés előtt ne feledkezz meg a bemelegítésről, majd a nyújtásról sem. Amennyiben a popsira és combokra gyúrnál, az alábbi gyakorlatokból válogathatsz.

Az első gyakorlatnál fogj a kezedbe két súlyzót, esetleg ásványvizes palackot, majd végezz - akár egy step padon - kitöréseket! Állj csípőszéles terpeszbe, majd az egyik lábaddal lépj előre! Azután ereszkedj le addig, amíg az előre lépő lábad combja párhuzamos, a szára pedig merőleges nem lesz a talajjal! A térded zárjon be 90 fokos szöget, a törzsed pedig legyen egyenes! Végezz belőle 2x15-öt egyik, majd másik oldalra is!

Fotó: macniak / Getty Images Hungary

1/

Glutén Alarm gyorsteszt

4 295 Ft

Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett

11 090 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel

11 900 Ft

Kék opálos csepp alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 790 Ft

Kék opálos ovális ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 990 Ft

Alexandrit féldrágakővel díszített kerek ezüst fülbevaló

7 690 Ft

Elegáns ezüst fülbevaló ragyogó cirkóniával díszítve

10 780 Ft

Függő kristály fülbevalók minden napra

19 590 Ft

Fehér Swarovski® kristályos virág motívumos nyaklánc ajándék díszdobozzal

5 980 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Színes cirkónia kör ezüst nyaklánc

9 900 Ft

Kézzel készített színjátszós zöld Swarovski® kristályos nyaklánc

15 690 Ft

Még több termék

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary