Akár 20 kilót is fogyhatsz a Clean eating diétával
Zárd ki étrendedből a felesleges adalékanyagokat, és fogyj egészségesen, jóllakottan!
A Clean eating - magyarul Tiszta étrend - diéta valójában nem is fogyókúra, sokkal inkább egy életstílus, amely nem egyszerűen a fogyásban segít, hanem egészségesebbé is tesz.
Ha jelenleg túlságosan sok feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, elsőre nehéznek tűnhet a váltás, de annál jelentősebb lesz majd az eredmény. Az étrenddel öt hónap alatt akár 20 kilótól is megszabadulhatsz.
Mi az a Clean eating?
A Clean eating étrend lényege, hogy életedből ki kell zárnod a feldolgozott élelmiszereket, a táplálékokat fogyaszd a lehető legtermészetesebb formában. A tiszta élelmiszerek tartalmaznak egy vagy két összetevőt, ha tehát vásárláskor az élelmiszer csomagolásán hosszú sorokat látsz az összetevők listájánál, nem fér bele az étrendedbe.
Így növeled étrended rosttartalmát, ráadásul megszabadulsz az emésztést lassító és egészségedre káros adalékanyagoktól
Amit iktass ki
Ha áttérsz a Clean eatingre, ki kell zárnod étrendedből a fehér cukrot, a kenyeret, a tésztaféléket. Helyettük térj át az olyan összetett szénhidrátokra, mint a teljes kiőrlésű gabonák.
Kerülnöd kell továbbá a magas telítettzsírsav-tartalmú táplálékokat, a bő olajban sült ételeket, a feldolgozott húsokat - szalámit, virslit, parizert, szalonnát. Fontos, hogy találj egy megbízható hentest, ahol lehetőleg háztáji gazdaságból származó húsokat vásárolhatsz.
A hogyan is hangsúlyt kap!
Nem csak az a lényeg, hogy mit eszel, az is fontos, hogyan. Lényeges például, hogy hagyj magadnak időt az étkezésekre, ne menet közben egyél. Élvezd az ételek ízét, rágj meg alaposan minden falatot. Jusson időd a napi ötszöri étkezésre - három főétkezés mellé iktass be két rágcsálnivalót tízóraira és uzsonnára. Ennek eredményeképpen egy étkezéskor nem fogsz olyan nagy adagokat belapátolni, folyamatos lesz a tápanyag-utánpótlás, az anyagcseréd pedig kiegyensúlyozottabbá válik.
Szabadulj a salakanyagoktól!
A túlságosan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása következtében a salakanyagok felgyűlhetnek az emésztőrendszerben. Mit kell tudnod erről a folyamatról?
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka.
Tízórai: egy pohár natúr joghurt, mandarin.
Ebéd: 10 dkg grillezett hal quinoával, paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós fűszeres túróval.
2. nap
Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, tetszőleges olajos magvakkal, fahéjjal.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy adag kuszkusz.
Uzsonna: egy grépfrút.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér padlizsánkrémmel.
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
3. nap
Reggeli: két tükörtojás, retek, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy adag házi gyártású tejberizs gyümölccsel.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkehús tetszőleges salátával.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir, pár szem olajos mag.
Vacsora: egy adag tonhalas saláta.
OLVASD EL EZT IS!
- végleges fogyás
- rostban gazdag diéta
Tiszta étrend diéta: 2 kiló mínusz 1 hét alatt kalóriaszámlálás nélkül
- palacsinta
- paleolit táplálkozás
Képeken 6 tökéletes paleo reggeli recepttel
- 2014
- végleges fogyás