Betonkemény mélyizmokat csinál, és a hátfájáson is segít: 6 szuper gyakorlat egyensúlylabdával
A Bosu labda nemcsak a mélyizmokat dolgoztatja meg, de a testtartáson is sokat javít.

GettyImages-1201032657
Ez is érdekelhet

Igazi szelfi-király a Mate 40 Pro (x)

Szex. Gyilkosság. Hatalom - Megjelent az év legforróbb thrillere! (x)

Olyan versenyeken veszek részt, amik ellen a testem tiltakozik - Interjú Szőnyi Ferenc ultratriatlon-világbajnokkal (x)

Lakberendezési trendek téli átalakításhoz (x)

Plüsshódok a beteg gyerekekért (x)

Hogyan gondozd a kutyádat? Egészség most és mindenkor (x)

Házassági évforduló (x)

„Megpróbálom kihozni ebből a helyzetből is a legjobbat” - interjú Sári Évivel (x)

beauty and style

Nem kell sok ahhoz, hogy télen is ragyogjon a bőr: finom illatú testápoló csomagot teszteltünk »

Mindig elegáns lesz a sál, ha így kötöd meg: egyszerű technikák, amiktől garantáltan nőies lesz a megjelenés »

Tónusos, karcsú test, kis helyen is végezhető gyakorlatokkal: személyi edző tippjei az otthoni tornához »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A rendszeres mozgás javítja a közérzetet, növeli az energiát, ellenállóbbá tesz a betegségekkel szemben és javítja a testtartást. Kitartó edzéssel feszes, tökéletes izomzatot és tónusos testet is kialakíthat az ember. 

A kívánt alak eléréséhez ma már számtalan kellék közül válogathatsz, amelyekkel sokkal hatékonyabbá tehető az otthoni edzést. A Bosu, azaz az egyensúlylabda az egyik legújabb őrület a fitneszeszközök terén.

Mi mindent tud a Bosu labda?

A Bosu labda a booth sides up kifejezésből ered, ami nagyjából annyit jelent, hogy a félbevágott gömbre emlékeztető eszköz sima és domború oldala is használható az edzés során. Az egyensúlylabda úgy lett kialakítva, hogy a szteppad és a fitneszlabda funkciói is keveredjenek benne.

GettyImages-1201034868

Az egyensúlylabda instabil kialakítása állandó koncentrációt igényel. A folyamatos egyensúlyozás aktiválja a központi idegrendszert, fejleszti a koordinációt, az egyensúlyérzéket és az állóképességet, megdolgoztatja a stabilizáló core izmokat, valamint kíméli az ízületeket.

A gyakorlatok különösen ajánlottak ülőmunkát végzőknek, nyak-, gerinc-, derék-, és térdfájás megelőzésére és enyhítésére. Az izomzat és állóképesség kellő fejlődéséhez érdemes legalább hetente 3 alkalommal minimum 30 percet mozogni.

A cikk az ajánló után folytatódik

Guggolás 

A labda mindkét oldalán végezhetőek guggolások, de nehezítésképp meg kell találni a megfelelő egyensúlyt és koncentrálni arra. Állj a labdára, a hátad legyen egyenes, a karokat nyújtsd előre, majd végezz egy percen keresztül guggolásokat. Sokkal hatásosabb, ha két súlyzót fogsz a kezedben, és azokkal végzed a gyakorlatot. Eleinte légy óvatos, és olyan helyen tornázz, ahol szükség esetén biztonsággal meg tudsz kapaszkodni.

GettyImages-1175071972
Fotó: Getty Images Hungary

Egy lábon guggolás

Fordítsd meg a labdát úgy, hogy most a sima oldalán egyensúlyozol. Indulj ki a guggolásból, nyújtsd előre az egyik lábad a képen látható módon, tarts meg magad fél percig, majd válts lábat.  

GettyImages-922825248
Fotó: Srdjanns74 / Getty Images Hungary

Oldalkilépés

A labdát helyezd úgy, hogy a homorú oldala legyen felül, majd állj mellé, nagyjából egy méter távolságra. A bal lábaddal enyhén ugorj a labdára, miközben a jobb lábadat magad mellé emeled, és a térdet behajlítva a levegőben tartod azt. Végül a másik oldallal is csináld meg ugyanezt, egy-egy percen keresztül. 

Guggolás oldalra

Ismét helyezkedj el a labda mellé, a bal lábadat helyezd a Bosura, majd végezz egy percen keresztül guggolásokat.

GettyImages-471493918

Fekvőtámasz

Végezz hagyományos fekvőtámaszokat úgy, hogy a két tenyeredet a labdára helyezed. Tartson egy percig a gyakorlat.

GettyImages-802538916
Fotó: Wavebreakmedia / Getty Images Hungary

Hátfájás ellen

Állj a labdára, a hátad legyen egyenes, a karok elöl, majd szépen, lassan dőlj előre a törzseddel, és tartsd meg magad a képen látható módon. Nemcsak az összes porcikádat mozgatja meg ez a gyakorlat, de a hát- és derékfájást is enyhítheted vele. 

GettyImages-1213086873
Fotó: Vyacheslav Dumchev / Getty Images Hungary

Ha még több gyakorlatot szeretnél kipróbálni, az interneten fellelhető videók közül is válogathatsz. 

Így variáld a plankot 5-féleképpen

Az egy percig kitartott pózok megdolgoztatják a törzs megtartását végző core izmokat, a haránt, az egyenes, a külső és belső ferde hasizmot, a farizmot, a gerincfeszítő izmokat, ezáltal csökkentik a hátfájást. A gyakorlatok az anyagcserét is felgyorsítják.

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük