3 hét, 6 kiló
Tökéletes alak a bikiniszezonra!
Ha alig várod már, hogy belebújj kedvenc bikinidbe, de nem bánnád, ha addig sikerülne leadnod a plusz kilókat, vágj bele zsírégető diétánkba!

Nyereményjáték

Nyerj egyhetes nyaralást Máltára szállással, repülőjeggyel és reggelivel! (x)

Nyerj páros belépőt Dr. Buda László: Testünk jelzései című előadására, a márciusi Femina Klubra! (x)

Nyerj szórakoztató, képes útikönyvet, és ismerd meg a világ csodáit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Akár egyetlen hormonon is múlhat a gyermekáldás – Kata története (x)

Mitől alakulnak ki az influenzaszövődmények? Elmondjuk, mire kell figyelni (x)

A leghatékonyabb edzésformák nyáron több zsírt égetnek, mint a futás! Ezeket űzd helyette

A legerősebb ránctalanítókat csak kevesen ismerik: ezeket az antioxidánsokat keresd!

beauty and style

2 mozgásforma, ami nemcsak fogyaszt, hanem fiatalít is »

Tavaszi blézerkörkép: a legdivatosabb fazonok 10 ezer forint alatt »

Palvin Barbi talán sosem volt még ennyire formás: dögösebb fürdőruhában, mint valaha »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Bár egy-másfél hete már-már úgy tűnt, végérvényesen kitört a nyár, a borongós idő adott még egy lehetőséget azoknak, akik a plusz kilóknak köszönhetően nem szívesen merészkednek elő pulóverjeik alól. A strandolás izgalmát és a tóparti ejtőzés nyugalmát vétek lenne hasonló indokok miatt elszalasztani, ezért ha problémásnak ítéled alakodat, még nyugodtan belekezdhetsz egy egészséges zsírégető diétába, melynek segítségével nemcsak a plusz kilók olvadnak le rólad, de méregteleníted szervezeted, és vitaminraktáraidat is feltöltheted.

A három hetes diéta a csökkentett kalória-bevitelre épít – a napi menü 1400-1600 kalóriát tartalmaz –, azonban a rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően így is hozzájuthatsz az optimális napi tápanyagmennyiséghez.

A diéta alapelvei közé tartozik a jelentős gyümölcs- és zöldségfogyasztás – naponta kétszer kell friss gyümölcsöt enned, továbbá a nap folyamán tetszőleges mennyiségben fogyaszthatsz zöldséget –, az étkezések minőségi fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal való kombinálása, illetve a napi zsírmennyiség lecsökkentése. A diéta segítségével így nemcsak a testtömegedet optimalizálhatod, de az egészséges táplálkozás elsajátításához is közelebb kerülhetsz.

Mit érhetsz el a diétával?

  • Megszabadulsz a felesleges kilóktól – a mintaétrend követésével a három hét alatt 6 kiló mínuszra számíthatsz.
  • Hozzájárulsz emésztésed és anyagcseréd optimális működéséhez, serkented a salakanyagok kiürülését, méregteleníted szervezetedet.
  • A vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak köszönhetően megerősíted tested ellenállóképességét, hatékonyabban veszed fel a versenyt a káros környezeti hatásokkal és a stresszel, így sokat teszel a daganatos megbetegedések megelőzéséért.
  • Feltöltődsz energiával, fittebbnek, frissebbnek és életerősebbnek érzed majd magad, illetve könnyebben leküzdöd az akadályokat, mind fizikailag, mind szellemileg.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy teáskanál olívaolajon sütött omlett - egy tojásból és két plusz tojásfehérjéből -, zöldségekkel, például spenóttal, hagymával, paradicsommal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: bab- vagy lencseleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta két teáskanál zsírszegény dresszinggel.
Vacsora: grillezett lazacfilé, egy csésze párolt brokkoli.

2. nap

Reggeli: fél csésze magas rosttartalmú müzli egy csésze zsírszegény tejjel, eperdarabkákkal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta jégsalátából, paradicsomból, olívabogyóból, három evőkanál zsírszegény joghurttal.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemellfilé, egy csésze párolt zöldség – karfiol, spenót, cukkíni, paprika.

3. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény vaníliaízű joghurt friss eperrel, nyolc-tíz szem mandulával, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy nagyobb szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, egy teáskanál zsírszegény majonézzel, csípős mustárral, két szelet pulykasonkával, egy szelet zsírszegény sajttal, paradicsom- és hagymaszeletekkel.
Vacsora: grillezett csirkemellfilé, egy héjában főtt krumpli, egy csésze párolt spenótlevél.

4. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű lisztből készült péksütemény, egy grépfrút fele, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy grillezett lazacszelet zöldségsalátával – paradicsomból, sárgarépából, uborkából, paprikából.
Vacsora: zöldségsaláta grillezett csirkehús-darabokkal elkeverve.

5. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet zsírszegény sajt, egy szelet pulykasonka, paradicsom, paprika, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy csésze vegyes gyümölcssaláta egy pohár zsírszegény natúr joghurttal elkeverve, növényi magvakkal megszórva.
Vacsora: zöldségsaláta citrommal és balzsamecettel meglocsolva, egy szelet sovány pulykahús.

6. nap

Reggeli: gyümölcssaláta fél banánból, fél csésze eperből, egy teáskanál mandulával, fél pohár zsírszegény joghurttal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: spenótos-sajtos omlett egy egész tojásból és két plusz tojásfehérjéből, olívaolajon sütve, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: grillezett csirkemellszelet párolt karfiollal.

7. nap

Reggeli: zabkása almaszeletekkel, egy teáskanál barnacukorral, egy csipetnyi fahéjjal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy pohár zsírszegény vaníliaízű joghurt gyümölcsdarabokkal, növényi magvakkal megszórva.
Vacsora: grillezett pulykahús, fél csésze főtt barnarizs, zöldségsaláta.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy lédús gyümölcsöt vagy zöldséget. A második és harmadik héten szintén kövesd a mintaétrendet. Az egyes menüket felcserélheted, de akár meg is ismételheted.

Fontos!
A diéta három hétig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, emésztőszervi és daganatos megbetegedésekben, illetve súlyos depresszióban szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Blog.hu ajánló