3 hét, 6 kiló
Ha alig várod már, hogy belebújj kedvenc bikinidbe, de nem bánnád, ha addig sikerülne leadnod a plusz kilókat, vágj bele zsírégető diétánkba!
Bár egy-másfél hete már-már úgy tűnt, végérvényesen kitört a nyár, a borongós idő adott még egy lehetőséget azoknak, akik a plusz kilóknak köszönhetően nem szívesen merészkednek elő pulóverjeik alól. A strandolás izgalmát és a tóparti ejtőzés nyugalmát vétek lenne hasonló indokok miatt elszalasztani, ezért ha problémásnak ítéled alakodat, még nyugodtan belekezdhetsz egy egészséges zsírégető diétába, melynek segítségével nemcsak a plusz kilók olvadnak le rólad, de méregteleníted szervezeted, és vitaminraktáraidat is feltöltheted.
A három hetes diéta a csökkentett kalória-bevitelre épít – a napi menü 1400-1600 kalóriát tartalmaz –, azonban a rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően így is hozzájuthatsz az optimális napi tápanyagmennyiséghez.
A diéta alapelvei közé tartozik a jelentős gyümölcs- és zöldségfogyasztás – naponta kétszer kell friss gyümölcsöt enned, továbbá a nap folyamán tetszőleges mennyiségben fogyaszthatsz zöldséget –, az étkezések minőségi fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal való kombinálása, illetve a napi zsírmennyiség lecsökkentése. A diéta segítségével így nemcsak a testtömegedet optimalizálhatod, de az egészséges táplálkozás elsajátításához is közelebb kerülhetsz.
Mit érhetsz el a diétával?
- Megszabadulsz a felesleges kilóktól – a mintaétrend követésével a három hét alatt 6 kiló mínuszra számíthatsz.
- Hozzájárulsz emésztésed és anyagcseréd optimális működéséhez, serkented a salakanyagok kiürülését, méregteleníted szervezetedet.
- A vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak köszönhetően megerősíted tested ellenállóképességét, hatékonyabban veszed fel a versenyt a káros környezeti hatásokkal és a stresszel, így sokat teszel a daganatos megbetegedések megelőzéséért.
- Feltöltődsz energiával, fittebbnek, frissebbnek és életerősebbnek érzed majd magad, illetve könnyebben leküzdöd az akadályokat, mind fizikailag, mind szellemileg.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy teáskanál olívaolajon sütött omlett - egy tojásból és két plusz tojásfehérjéből -, zöldségekkel, például spenóttal, hagymával, paradicsommal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: bab- vagy lencseleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta két teáskanál zsírszegény dresszinggel.
Vacsora: grillezett lazacfilé, egy csésze párolt brokkoli.
2. nap
Reggeli: fél csésze magas rosttartalmú müzli egy csésze zsírszegény tejjel, eperdarabkákkal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta jégsalátából, paradicsomból, olívabogyóból, három evőkanál zsírszegény joghurttal.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemellfilé, egy csésze párolt zöldség – karfiol, spenót, cukkíni, paprika.
3. nap
Reggeli: egy pohár zsírszegény vaníliaízű joghurt friss eperrel, nyolc-tíz szem mandulával, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy nagyobb szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, egy teáskanál zsírszegény majonézzel, csípős mustárral, két szelet pulykasonkával, egy szelet zsírszegény sajttal, paradicsom- és hagymaszeletekkel.
Vacsora: grillezett csirkemellfilé, egy héjában főtt krumpli, egy csésze párolt spenótlevél.
4. nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű lisztből készült péksütemény, egy grépfrút fele, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy grillezett lazacszelet zöldségsalátával – paradicsomból, sárgarépából, uborkából, paprikából.
Vacsora: zöldségsaláta grillezett csirkehús-darabokkal elkeverve.
5. nap
Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet zsírszegény sajt, egy szelet pulykasonka, paradicsom, paprika, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy csésze vegyes gyümölcssaláta egy pohár zsírszegény natúr joghurttal elkeverve, növényi magvakkal megszórva.
Vacsora: zöldségsaláta citrommal és balzsamecettel meglocsolva, egy szelet sovány pulykahús.
6. nap
Reggeli: gyümölcssaláta fél banánból, fél csésze eperből, egy teáskanál mandulával, fél pohár zsírszegény joghurttal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: spenótos-sajtos omlett egy egész tojásból és két plusz tojásfehérjéből, olívaolajon sütve, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: grillezett csirkemellszelet párolt karfiollal.
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
7. nap
Reggeli: zabkása almaszeletekkel, egy teáskanál barnacukorral, egy csipetnyi fahéjjal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy pohár zsírszegény vaníliaízű joghurt gyümölcsdarabokkal, növényi magvakkal megszórva.
Vacsora: grillezett pulykahús, fél csésze főtt barnarizs, zöldségsaláta.
Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy lédús gyümölcsöt vagy zöldséget. A második és harmadik héten szintén kövesd a mintaétrendet. Az egyes menüket felcserélheted, de akár meg is ismételheted.
A diéta három hétig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, emésztőszervi és daganatos megbetegedésekben, illetve súlyos depresszióban szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!
OLVASD EL EZT IS!
- villámdiéták
- villámdiéta mintaétrend
Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!
- c-vitamin
- fogyasztó praktikák