6 hét múlva itt a strandszezon! Bikinidiéta, ha több mint 5 kiló plusz van rajtad
Hozd a legjobb formádat a strandon, kezdd most a diétát!

Ez is érdekelhet

Télen-nyáron nélkülözhetetlen bulikellék: megtehetsz bármit, mert nem érzel semmit (x)

A szabadban töltött idő egészségre gyakorolt pozitív hatása minden multivitaminnál többet ér (x)

Meglepő fellépést vállalt Mező Misi: közel 600 fiatal énekelt vele (x)

7 dolog, ami károsítja, és ami védi az idegeinket (x)

beauty and style

Azt hitték, megszaladt a Photoshop a Balmain reklámjában: pedig ennél nagyobb csavar van benne »

Álomszép esküvői ruhák 2019-re: vad tájak inspirálták a magyar tervezőt »

Zsírgyilkos kardió edzés: csak 30 perc, de van olyan hatékony, mint a futás »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Talán még nem számoltad ki, de mi megtettük helyetted: cikkünk megjelenéséhez képest éppen hat hét múlva lesz június 1-je, vagyis a naptári nyár első napja.

Amennyiben egészségesen szeretnél leadni pár kilót a strandszezon kezdetéig, most már érdemes belefognod egy kényelmes és könnyen tartható diétába.

Fogyás két szakaszban

A bikinidiétával nem csupán az anyagcserédet állíthatod helyre, de jelentős súlyfeleslegtől is megszabadulhatsz általa, ráadásul a problémás területeken fejti ki hatását.

A diéta első, háromnapos szakasza tulajdonképpen egy kíméletes méregtelenítő kúra, mely során sok friss zöldséget és gyümölcsöt kell enned, húst azonban lehetőleg ne fogyassz. Igyál sok folyadékot, kerüld viszont az alkoholt, a kávét, a fekete teát és a dohányzást.

Ez a méregtelenítő szakasz segít feloldani a szervezetedben felgyűlt salakanyagokat, miközben megszabadít a puffadástól is, így a hasad sima és lapos lesz.

A bikinidiéta hátralevő részében magas rost- és alacsony zsírtartalmú étrendet kell követned, hogy a méregtelenítő szakaszban feloldott salakanyagok távozhassanak a szervezetedből.

A csökkentett kalóriabevitelnek köszönhetően megindul a súlyvesztés. Annak érdekében azonban, hogy az eredmény tökéletes legyen, egészítsd ki aktív mozgással a diétás étrendet.

Ügyelj a fehérjefogyasztásra is: egyél hüvelyeseket és zsírszegény tejtermékeket, hogy a mozgás során könnyebben égesd el a zsírt, az eltűnt párnácskák helyét pedig rugalmas, formás izmok töltsék ki.

Mintaétrend az első szakaszra

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 5 dkg sovány túró, egy retek, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy répa.
Ebéd: egy adag lencsefőzelék - liszt nélkül.
Uzsonna: 10 dkg uborka.
Vacsora: egy adag Waldorf-saláta.

Mintaétrend a második szakaszra

1. nap

Reggeli: egy adag zabkása, egy csipet fahéj, bogyós gyümölcsök.
Tízórai: egy natúr joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell párolt zöldborsóval.
Uzsonna: egy kivi.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, wokban párolt zöldség fűszeres olívaolajjal.

Mennyit kell sportolnod?

Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, mi az a minimális mozgásmennyiség, amit muszáj beiktatnod a hétköznapjaidba, ha fogyni akarsz!

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykamellsonka, 5 dkg sovány túró, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg sült padlizsán, egy közepes méretű, héjában sült krumpli.
Uzsonna: egy marék eper.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell rukkolasalátával.

Ezt is szeretjük