Íme, Beyoncé edzésterve: személyi edzője elmondta, hogyan formálja testét az énekesnő
Személyi edzője elárulta a világ egyik legszebb és legtökéletesebb alakú sztárjának titkát.
Beyoncé lányok millióinak példaképe: családanya, feleség, tehetséges énekesnő és szexi popdíva, aki mindig arra törekszik, hogy a legjobb formáját mutassa.
Az extravagáns énekesnő kerekded, feszes popsija szinte védjegyévé vált, máig tökéletes alakjáért azonban keményen meg kellett dolgoznia: főként 2017-ben, az ikrei születése után, amikor majdnem 100 kilót mutatott alatta a mérleg. Bár akkor három hónapja volt arra, hogy az egyik fellépése miatt lefogyjon, ma már azt vallja, nem sanyargatná magát drasztikus diétás módszerekkel - ahogy azt akkor tette.
Így formálja testét az énekesnő
Beyoncé személyi edzője, Marco Borges a Glamournak árulta el, mi az énekesnő lapos hasának, szálkás alakjának és feszes popsijának a titka.
Egy-egy fellépés vagy turné előtt fontos, hogy a külső megjelenés mellett az énekesnő jó kondícióban legyen. Egy megterhelőbb időszakra már hetekkel a fellépések előtt fel kell készülni. Beyoncé ilyenkor hat héten keresztül heti három alkalommal végez edzéseket. A fitneszguru most elárulta, minek köszönhető tökéletes alakja.
Intervallum- és súlyzós edzések
A trükk az, hogy az edzőtermi gépek helyett olyan gyakorlatokat végez, amelyek átmozgatják minden egyes izomcsoportját. Az énekesnő szereti az intervallumedzést, amely olyan szakaszos edzésforma, ami nemcsak az állóképességet javítja, de tudományosan is alátámasztották, hogy az egyik legjobb zsírégető mozgásforma. Míg a kardio- és az aerob gyakorlatok 30-50 perc alatt hoznak igazán látványos eredményt, az intervallummal már 10 perc mozgás is nagyon hatékony, a zsírégetés pedig az edzés után is tart.
Az énekesnőnek két intenzív órát kell színpadon töltenie táncolva, énekelve, így az állóképesség növelése elengedhetetlen. Ezért Borges az edzéstervbe heti háromszor 30 perc sprintet ír elő neki, ahol a gyors futás a lassabb sétával percenként váltakozik.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
A szakaszos edzés mellett az énekesnő saját testsúlyos gyakorlatokat - fekvőtámaszt, plankot, felüléseket -, valamint súlyzós edzéseket is végez 20 percen keresztül, ami a felsőtestet, a combokat és a popsit dolgoztatja meg. Utóbbinál kedvence a kettlebell, ezzel végez guggolásokat, kinyomásokat: 15-ös ismétlést négy sorozatban.
A jóga és a pilates is nagy kedvence
Az énekesnő a tánc mellett a jóga és a pilates szerelmese. Heti háromszor jógázik, ami nemcsak relaxáló hatással bír, de az izmok erősítése mellett az ízületek rugalmasságát is növeli.
Beyoncé formás testét a sok edzésnek köszönheti, ugyanakkor a pluszkilók leadásához az életmódváltás is éppúgy hozzátartozik: az énekesnő napi háromszor étkezik, rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű dolgokat és fehérjében gazdag, növényi alapú ételeket fogyaszt. Minden edzés után legurít egy zöldborsós turmixot, és figyel a megfelelő folyadékpótlásra is, napi két liter vizet iszik.
Úgy edzett a nő, mint Angelina Jolie
Az Insider újságírója, Lara Walsh úgy döntött, kipróbálja, min megy át Angelina Jolie nap mint nap. Egy hétig követte a színésznő edzéstervét.
Egy hétig úgy edzett a nő, mint Angelina Jolie - Ilyen eredménye lett a kísérletnek
ElolvasomBorító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- fogyás
- jessica simpson