Íme, Beyoncé edzésterve: személyi edzője elmondta, hogyan formálja testét az énekesnő
Személyi edzője elárulta a világ egyik legszebb és legtökéletesebb alakú sztárjának titkát.

GettyImages-89081087
Ez is érdekelhet

A mérték a lényeg: tévhitek a szénhidráttal kapcsolatban (x)

Szárnyal a budapesti VictoriaShop! (x)

4 tipp: így védd a kisbabád bőrét! (x)

Vágyak, remények, pletykák: boldog békeidők hangulatát idéző, szellemes komédia érkezik (x)

Nézd meg, honnan érkezik a reggeli kávé a poharadba

beauty and style

A 70-es években nem volt nőiesebb smink ennél, és most újra divatos – Póklábpillák egyszerűen »

A bőr és a haj csodafegyvere a squalane: elképesztő változást idéz elő »

Így még biztosan nem gondoltál a rövidnadrágra: nőies szettek, amikben ősszel is helyet kaphat »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Beyoncé lányok millióinak példaképe: családanya, feleség, tehetséges énekesnő és szexi popdíva, aki mindig arra törekszik, hogy a legjobb formáját mutassa.

Az extravagáns énekesnő kerekded, feszes popsija szinte védjegyévé vált, máig tökéletes alakjáért azonban keményen meg kellett dolgoznia: főként 2017-ben, az ikrei születése után, amikor majdnem 100 kilót mutatott alatta a mérleg. Bár akkor három hónapja volt arra, hogy az egyik fellépése miatt lefogyjon, ma már azt vallja, nem sanyargatná magát drasztikus diétás módszerekkel - ahogy azt akkor tette.

Így formálja testét az énekesnő

Beyoncé személyi edzője, Marco Borges a Glamournak árulta el, mi az énekesnő lapos hasának, szálkás alakjának és feszes popsijának a titka.

GettyImages-180507644
Fotó: Buda Mendes / Getty Images Hungary

Egy-egy fellépés vagy turné előtt fontos, hogy a külső megjelenés mellett az énekesnő jó kondícióban legyen. Egy megterhelőbb időszakra már hetekkel a fellépések előtt fel kell készülni. Beyoncé ilyenkor hat héten keresztül heti három alkalommal végez edzéseket. A fitneszguru most elárulta, minek köszönhető tökéletes alakja.

Intervallum- és súlyzós edzések

A trükk az, hogy az edzőtermi gépek helyett olyan gyakorlatokat végez, amelyek átmozgatják minden egyes izomcsoportját. Az énekesnő szereti az intervallumedzést, amely olyan szakaszos edzésforma, ami nemcsak az állóképességet javítja, de tudományosan is alátámasztották, hogy az egyik legjobb zsírégető mozgásforma. Míg a kardio- és az aerob gyakorlatok 30-50 perc alatt hoznak igazán látványos eredményt, az intervallummal már 10 perc mozgás is nagyon hatékony, a zsírégetés pedig az edzés után is tart.

Az énekesnőnek két intenzív órát kell színpadon töltenie táncolva, énekelve, így az állóképesség növelése elengedhetetlen. Ezért Borges az edzéstervbe heti háromszor 30 perc sprintet ír elő neki, ahol a gyors futás a lassabb sétával percenként váltakozik.

A cikk az ajánló után folytatódik

A szakaszos edzés mellett az énekesnő saját testsúlyos gyakorlatokat - fekvőtámaszt, plankot, felüléseket -, valamint súlyzós edzéseket is végez 20 percen keresztül, ami a felsőtestet, a combokat és a popsit dolgoztatja meg. Utóbbinál kedvence a kettlebell, ezzel végez guggolásokat, kinyomásokat: 15-ös ismétlést négy sorozatban.

A jóga és a pilates is nagy kedvence

Az énekesnő a tánc mellett a jóga és a pilates szerelmese. Heti háromszor jógázik, ami nemcsak relaxáló hatással bír, de az izmok erősítése mellett az ízületek rugalmasságát is növeli.

Beyoncé formás testét a sok edzésnek köszönheti, ugyanakkor a pluszkilók leadásához az életmódváltás is éppúgy hozzátartozik: az énekesnő napi háromszor étkezik, rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű dolgokat és fehérjében gazdag, növényi alapú ételeket fogyaszt. Minden edzés után legurít egy zöldborsós turmixot, és figyel a megfelelő folyadékpótlásra is, napi két liter vizet iszik.

Úgy edzett a nő, mint Angelina Jolie

Az Insider újságírója, Lara Walsh úgy döntött, kipróbálja, min megy át Angelina Jolie nap mint nap. Egy hétig követte a színésznő edzéstervét.

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük