Bevásárlólista fogyókúrához: ezeket tartsd a hűtőben, és most végre menni fog
Ha így intézed a nagybevásárlást, sokkal egyszerűbb dolgod lesz.

nagykep?cikkid=169838&kep=bevasarlo lista-lead
Ez is érdekelhet

Sasszemklinika - Magyarország vezető szemészeti lézerklinikája túl a 100 000. látásjavító műtéten (x)

Óriási hazai kezdeményezés a műanyagmentesség mellett, amit imádni fogsz (x)

beauty and style

Tavaszi szoknyadivat: 7 nőies stílustipp, ha meguntad a nadrágot »

7 divatos farmer, amit 6 ezer forint alatt szerezhetsz be tavaszra: nőies és menő fazonok töredék áron »

Helena Christensen 50 évesen sem szégyenlősködik: bőrruhában mutatta meg észbontó alakját »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A fogyókúra során fontos, hogy ne éhezz, hiszen ez rossz döntésekre sarkall, melyektől hamarosan többet hízol vissza, mint amennyit fogytál. Ahhoz, hogy az éhezést elkerüld, mégis folyamatosan fogyj, odafigyelésre van szükséged, például egy jól összeállított bevásárlólista formájában.

Ha éhesen, ötletszerűen vásárolsz, akkor azok a csöppet sem diétás dolgok kerülnek a kosárba, amiket éppen megkívánsz. Mutatjuk, hogyan kerüld ezt el!

Írj diétás bevásárlólistát

A bevásárló lista írása segít, hogy fegyelmezd magad, főleg, ha megfogadod, hogy semmit nem veszel, ami nem szerepel a papíron. A listaírás másik nagy előnye, hogy rákényszerít, hogy végiggondold, mit is fogsz enni a héten, így jobban odafigyelsz majd a választásaidra.

Amikor listát készítesz, nemcsak a heti menüt és a kalóriákat érdemes figyelembe venni, de a fogyáshoz javasolt rost- és fehérjemennyiséget is, így megelőzhetőek a hiánybetegségek, és garantált, hogy csak zsírt adj le, ne izmokat, mely a fogyás lassulásához, később pedig visszahízáshoz vezet.

Ez könnyen tartható, ha kezdésként felírsz legalább ötféle zöldséget és három gyümölcsöt. Ezek legyenek többféle színűek, így számos tápanyagot lefednek majd. A teljes lista folytatása valahogy így nézzen ki:

  • egyféle hüvelyes egy főétkezéshez
  • három főétkezésre elegendő sovány hús és egy alkalomra elegendő hal
  • minimum tíz tojás
  • háromféle rostban gazdag szénhidrátforrás, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy quinoa
  • 100 gramm olajos mag

A fagyasztott ételek nem tilosak, ám az ömlesztett sajtot, a konzerveket, a péksüteményeket, a virslit, a felvágottat, a szalámit, a chipset, a cukrozott termékeket és a porlevest hagyd ki a bevásárlásból.

Ezt is szeretjük