Átalakítja a fehér zsírt barna zsírrá: átfogó kutatás készült a béta-karotinról
A béta-karotin fogyókúrás hatásai közé tartozik, hogy még a fehér zsírt is át tudja alakítani barna zsírrá.
- A szezon legnőiesebb cipői, amiket a francia nők irtó sikkesen viselnek: csinos kis fazonok árakkal »
- Ezzel egészítsd ki az edzést, ha keskenyebb karokat, tónusosabb vállakat szeretnél nyárra: 7 súlyzós gyakorlat otthonra »
- Nőies és vagány átmeneti kabátok, melyek még az unalmas szetteket is feldobják: divatos fazonok árakkal »
- Végleg törlődhet a Gmail-fiókod összes levele, ha ezt csinálod: több milliárd ember érintett
- Gyerekként a Barátok közt Berényi Danija volt: ennyit változott 24 év alatt Váradi Zsolt
- Orosz Barbara ilyen gyönyörű menyasszony volt: férjével először szerepelt címlapon
- Ki volt Az arany ember szerelme? 10 kérdés az iskolai kötelező olvasmányokból
- Jelentős szigorítás várhat az autósokra: sokan elveszíthetik miatta a jogosítványukat
A béta-karotin egy olyan tetraterpének közé tartozó karotin, ami a szervezetben retinollá, azaz A-vitaminná bomlik, mely tápanyag a szem őrzőjeként is ismert.
Ez a zsírban oldódó vitamin nagyon erős antioxidáns tulajdonságokkal bír, különböző rákos megbetegedések rizikóját csökkentheti, az olajok, mint az olívaolaj vagy az olajos magvak segítik a felszívódását.
A béta-karotin hatása a fogyásra
Béta-karotin számos élelmiszerben megtalálható, többek között az édesburgonya, a zöld leveles zöldségek, a sárgarépa, a saláta, a kaliforniai paprika, a sárgadinnye, a sárgabarack, a brokkoli és a borsó is bővelkednek benne, de étrend-kiegészítő formájában is elérhető. Napi ajánlott bevitele 6-15 milligramm, de maximum 20 milligramm.
Nem csoda, hogy egyre népszerűbb a fogyasztása azok körében, akik alakformálásba kezdtek. Egy 2019-ben végzett átfogó kutatás szerint a béta-karotin által generált retinsav gátolhatja a zsírsejtek kiválasztódását. Helyette lipolízist idéz elő, ami elősegíti a zsírsejtek barnulását. A barna zsír pedig, ellentétben a fehérrel, nem elhízást okoz, hanem épp a kalóriaégetésben játszik szerepet.
Ennek a mélyen a szövetek között, a szervek környékén elhelyezkedő zsírnak már 50-60 grammja el tud égetni napi több száz kalóriát. A béta-karotin hivatalosan is a retinsav "fiziológiai forrása", tehát közvetetten ezt a folyamatot segíti elő.
Három szakácskönyv ingyenes szállítással!
Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.
MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!
Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!
Promóció
A béta-karotin energia-anyagcserére gyakorolt hatását már régóta vizsgálják. A hatására termelődő likopin és az abból származó likopénsav gyengíti a zsírsejtekben lévő gyulladásokat, és szintén aktiválja a retinsavreceptorokat - amikről már korábban kiderítettek, hogy a barnazsírsejtek kialakulását segítik elő.
Egy 2011-es tanulmányban a béta-karotin fogyasztása csökkentette a zsírszövetek méretét, de csak abban az esetben, hogyha A-vitaminná alakult. Tehát magának a karotinnak a felhalmozódása nem befolyásolja a elhízást, mégis hasznosulása esetén képes redukálni a testzsírszázalékot.
Az elhízás okai
Az elhízás a kalóriabevitel és az energia felhasználásának aránytalanságából adódik, ilyenkor a trigliceridek felhalmozódnak, amiből fehér zsírszövetek alakulnak ki. A genetikai hajlam mellett a túlsúly fő tényezői közé a helytelen étkezési szokások és a fizikai inaktivitás tartoznak. Érdekes, hogy már mindössze 5%-kal több kalória bevitele egy év alatt 5 kilogramm zsírszövet lerakódását okozhatja.
A gyümölcsök és a zöldségek bioaktív tulajdonságaiknak köszönhetően elősegíthetik a fogyást, jótékony hatással bírnak a szénhidrát-anyagcserére, a karotin pedig az előbb részletezett tulajdonságainak hála támogathatja a fogyási folyamatokat.
A 8 legerősebb fogyókúrás víz
Bizonyos alapanyagokból nagyon ízletes, fogyást támogató ízesített vizeket lehet készíteni.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
