Biztos fogyás, kizárólag 15 kg súlyfelesleg fölött

A Best Life-diéta nem kecsegtet azzal, hogy villámgyorsan, egyszerűen, vagyis csodával határos módon fogysz majd le, miközben a kanapéról sem kell elmozdulnod. A módszer kiötlője, Bob Greene nem kisebb célt tűzött ki maga elé, mint amire a diéta elnevezése is utal, vagyis hogy hosszú, karcsúságban eltöltött, egészséges, és a legjobb életet biztosítsa követőinek.

A diéta – mely többek között a népszerű talk-show háziasszony, Oprah Winfrey legendás fogyásáért is felelős – valójában egy életmódprogram, melynek lényege, hogy fokozatosan alakítsa ki azt a minőségi életvitelt és táplálkozási igényt, melynek követése hosszútávon biztosítja a fittséget, az energiát, az egészséget és a kecses alakot.

Mit érhetsz el a diétával?

• Súlyleadás – egy hét alatt két-három kiló.
• Felgyorsul anyagcseréd.
• Feltöltődsz energiával.
• Feltöltöd vitaminháztartásod.
• Egészséges táplálkozásra neveled magad és szervezeted.
• Ha életmódprogrammá alakítod a diétát, csökkentheted a szív- és érrendszeri, a daganatos megbetegedések, illetve a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A diéta alapjai

A módszer nem kizárólag a táplálkozásra helyezi a hangsúlyt: elismeri, hogy az életmódváltáshoz, az egészséges táplálkozáshoz és a tartós fogyáshoz bizonyos lelki tényezőkre, illetve folyamatos támogatásra is szükség van. A diétás terv úgy épül fel, hogy mindezeket figyelembe veszi, illetve tanácsokkal lát el a legnagyobb fogyókúrás nehézségekkel kapcsolatban is.

3 nagyon fontos kérdés

Mielőtt elkezdenéd a diétát, fontos, hogy feltedd magadnak a következő kérdéseket:

• Miért vagyok túlsúlyos?
• Miért akarok fogyni?
• Miért vagyok képtelen a korábbi fogyókúrák alatt elért súlyomat megtartani?

A válaszaid tudatosításával közelebb kerülhetsz a súlyproblémák gyökeréhez, így a célhoz is. Válaszaid segítenek abban, hogy elgondolkozz az életeden, korábbi kudarcaidon, ennek köszönhetően pedig kellő elszántsággal és tudatosabban akarj változtatni étkezési szokásaidon.

Hogyan kerüld el a legnagyobb csapdát?

A legtöbb fogyókúrázó azonnal kísértésbe esik, ha különböző édességekkel és finomságokkal, illetve a diéta során tiltott, rég nem látott kedvenc ételeivel találkozik szembe. Emellett az éhség is nagy úr, és nagyon kevesen képesek elviselni azt, hogy egész nap korgó pocakkal éljék a mindennapjaikat, sőt, dolgozzanak is közben. A diéta épp ezért nyolc módszert javasol az étvágyad kordában tartására:

• Egyél három-négy óránként.
• Fogyassz rostokban gazdag táplálékot.
• Igyál sok vizet.
• Figyelj táplálékod megfelelő fehérje-, zsír- és komplex szénhidráttartalmára.
• Kerüld a konyhát, amíg nem jön el az evés ideje.
• Sportolj.
• Aludj eleget.
• Találd ki, mi az oka annak, ha túl sokat eszel.

Az úgynevezett éhségskálád szintén alapvető része a programnak. A skála tízes értéke felel meg a „mindjárt szétpukkadok” érzésének. Hat fölött már semmiképpen se egyél.

Sport

Mivel életmódprogramról van szó, a Best Life módszer a rendszeres testmozgást és a sportot is magában foglalja. Kezdetben legalább heti kilencven percet kell edzened, majd ezt a mennyiséget addig kell fokozatosan növelned, míg el nem jutsz a heti 360 percig.

A diéta szakaszai

1. szakasz

Az első szakasz négy hétig tart, célkitűzése pedig elsősorban az olyan egészséges étkezési szokások kialakítása, mint a nagyobb mennyiségű vízfogyasztás, a napi ötszöri étkezés, a lefekvés előtti étkezés mellőzése, illetve a heti háromszor harminc perc sport. Ebben a szakaszban el kell hagynod étrendedből az olajban sütött ételeket, az üdítőitalokat, a fehér kenyeret, a tésztaféléket és a zsíros tejből készült termékeket. Helyettesítsd őket teljes kiőrlésű élelmiszerekkel, olívaolajjal, sovány tejtermékkel, zöldséggel és gyümölccsel. Alkoholt egyáltalán ne fogyassz, de minden étkezéskor igyál meg egy pohár vizet.

Mintanap

Reggeli: egy nagyobb főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, egy csésze zsírszegény tej.
Tízórai: két puffasztott rizsszelet.
Ebéd: barnarizs brokkolival, zöldbabbal vagy sárgarépával, egy csirkemellszelet bőr nélkül, egy kis olívaolajjal grillezve.
Uzsonna: egy joghurt, gyümölcs.
Vacsora: krumplisaláta.

2. szakasz

Akkor kell a második szakaszba lépned, ha az első szakasz előírásait követve már nem csökken tovább a súlyod. Ha az első szakaszban még legalább heti fél kiló fogyást tapasztalsz, ne lépj tovább. A második szakasz kissé szigorúbb: törölnöd kell étrendedből a magasabb kalóriatartalmú ételeket, és növelned kell a sportolásra fordított időt.

Mintanap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykasonka, egy paprika fele.
Tízórai: egy gyümölcsjoghurt.
Ebéd: csirkehúsos saláta tetszőleges zöldségekkel, fűszerekkel.
Uzsonna: egy sárgarépa.
Vacsora: egy csésze barnarizs zöldségekkel.

3. szakasz

A harmadik szakasz már nem szigorítja tovább az étrendet. A szakasz lényege az arany középút. Itt már bűntudat nélkül ehetsz csokit, pizzát, vagy ihatsz egy pohár bort, hiszen a többlet kalóriát elhasználod a testedzés során. A plusz finomságok száma tehát egyenes arányban nő a testedzés mennyiségével: heti kilencven perc mozgás mellett napi száz többletkalóriát engedhetsz meg magadnak, heti 360 perc mozgás mellett pedig már háromszáz kalóriát.

Mintanap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sonka, zsírszegény sajt, egy pohár gyümölcslé.
Tízórai: gyümölcsjoghurt.
Ebéd: két pizzaszelet teljes kiőrlésű lisztből, paradicsomszósszal, sonkával, zöldségekkel, zsírszegény sajttal.
Uzsonna: gyümölcsjoghurt.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy deci bor.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• +15 kiló
• Életmód