Tartós és folyamatos fogyás: 15 kiló mínusz 3 hónapon belül
Állandó jóllakottság a Best Life diétával
Karcsúsodj Best Life diétával!

Ez is érdekelhet

A mérték a lényeg: tévhitek a szénhidráttal kapcsolatban (x)

Szárnyal a budapesti VictoriaShop! (x)

4 tipp: így védd a kisbabád bőrét! (x)

Vágyak, remények, pletykák: boldog békeidők hangulatát idéző, szellemes komédia érkezik (x)

Nézd meg, honnan érkezik a reggeli kávé a poharadba

beauty and style

A 70-es években nem volt nőiesebb smink ennél, és most újra divatos – Póklábpillák egyszerűen »

A bőr és a haj csodafegyvere a squalane: elképesztő változást idéz elő »

Így még biztosan nem gondoltál a rövidnadrágra: nőies szettek, amikben ősszel is helyet kaphat »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha nemcsak rövid távú sikerre vágysz, hanem tartós eredményt szeretnél elérni, ne várj a fogyókúrától gyors eredményt. Sokkal fontosabb, hogy hosszú távon működjön az étrend, amibe belevágtál.

A Best Life diéta lényege pontosan az, hogy ne kelljen félned a jojó-effektustól, és hónapokon át folyamos fogyást biztosítson. Ha komolyabb túlsúlytól szeretnél megszabadulni, vágj bele bátran!

Miért jó a Best Life diéta?

A Best Life diéta előnye, hogy apró, követhető célokat tűz ki eléd, úgy segít egy egészségesebb életmód kialakításában, hogy közben nem kell tartanod a drámai változásoktól. Mivel sokszor ehetsz kis adagokban, nem kell félned a rád törő éhségtől, úgy fogyhatsz, hogy egész nap jóllakott vagy. A diéta elmaradhatatlan része a testmozgás, elsősorban aerob sportokat érdemes választanod: fuss, kerékpározz, ússz.

Kezdetben elegendő csak heti 90 perc mozgást beiktatni az életedbe, ám idővel javasolt az adagot egészen 360 percig növelni - ekkor már heti hat nap kell egy órát szánnod a mozgásra.

Ha követed az alábbi leírást, hetente legalább egy kiló súlyvesztésre számíthatsz, így három hónap alatt könnyedén megszabadulhatsz akár 15 kiló feleslegtől is.

A Best Life diéta első szakasza

Míg a legtöbb diéta első fázisa meglehetősen szigorú, addig a Best Life módszer a fokozatosság elve alapján működik. A diéta négy hétig tartó első szakasza csupán a következő változtatásokat követeli meg tőled: étkezz naponta ötször kis adagokban, növeld a folyadékbevitelt napi legalább másfél liter vízre, iktasd ki az olajban sült ételeket, a fehér kenyeret, a cukros üdítőket, a zsírosabb tejtermékeket. A kizárt ételek helyett fogyassz teljes kiőrlésű termékeket, sok rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt. Ügyelj rá, hogy a lefekvést megelőző két órában már ne egyél semmit. Végül iktass be az életedbe heti háromszor 30 perc mozgást.

Mintanap

Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy retek.
Tízórai: 30 dkg eper.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal barna rizzsel, paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy marék mandula, egy marék cseresznye.
Vacsora: egy bögre görögsaláta.

A Best Life diéta második szakasza

Amennyiben jelentős túlsúlytól szeretnél megszabadulni, vélhetően a diéta első négy hete kevés volt ahhoz, hogy leadd felesleget. Ilyenkor kell átlépned a diéta második szakaszába. Itt már az olyan magasabb kalóriatartalmú ételeket is el kell hagynod, mint a vörös húsok vagy cukorban gazdag édességek, illetve tilos az alkohol is.

A heti mozgásadagodat érdemes növelni ebben a fázisban: sportolj heti 360 percet - öt-hat napra elosztva.

Mintanap

Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, olajos magvakkal, fahéjjal.
Tízórai: egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: egy adag cukkinifőzelék főtt tojással.
Uzsonna: egy csésze tejes kávé - alacsony zsírtartamú tejjel -, pár szem korpás keksszel.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel.

A Best Life diéta harmadik szakasza

A Best Life diéta harmadik fázisának lényege a szinten tartás. Ezt tulajdonképpen addig érdemes követned, ameddig nem szeretnél visszahízni. Ebben a szakaszban megengedett a csokoládé vagy akár a lángos is, de az elfogyasztott többletkalóriákat kompenzáld plusz mozgással. Lényegben semmi sem tilos, de fontos, hogy étrended alapját továbbra is a rostban gazdag teljes kiőrlésű élelmiszerek, zöldségek és gyümölcsök adják.

Miért cseréld le a fehér lisztet?

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, miért is érdemes teljes kiőrlésű pékárukat fogyasztanod egészséged, illetve a fogyás érdekében.

Mintanap

Reggeli: 3-4 dl banános-tejes turmix.
Tízórai: egy alma, pár kocka étcsokoládé.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell kölessel, párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy körte, egy pohár élőflórás natúr joghurt.
Vacsora: egy adag Cézár-saláta, egy pohár száraz vörösbor.

OLVASD EL EZT IS!

szendvics zoldsegekkel
  • végleges fogyás
  • rostban gazdag diéta

10 kiló mínusz júliusra a Simmons-diétával

Ezt is szeretjük