Egy hét alatt 5 centit karcsúsodhatsz ezzel az étrenddel! Kezdésnek 3 kiló mínusz garantált

Kevesen vannak tökéletesen megelégedve a testsúlyukkal, ám ez a probléma nyáron, a fürdőruhaszezon idejében válik csak igazán hangsúlyossá. Noha sokan radikális, gyors diétákkal szeretnének megszabadulni a plusz kilóktól, mégis érdemesebb inkább a nem kevésbé hatékony, kiegyensúlyozottabb étrendek közül válogatni, mint amit például most fogunk mutatni.

A Beach Body diéta nem azért fogyaszt, mert koplalsz, azaz nagyon kevés kalóriát viszel be. Az itt összeválogatott ételek gondoskodnak arról, hogy a szervezeted semmilyen tápanyagban se szenvedjen hiányt, és jóllakottnak érezd magad.

Hogyan működik a diéta?

A Beach Body egy olyan kúra, mely kiemelt szerepet ad a sovány húsoknak, halaknak és a bennük található aminosavaknak, melyeket további egészséges ételek, például nagyon sok zöldség és gyümölcs egészít ki. Emellett a szénhidrátokat is lassan felszívódó formában viszed majd be, így azok nem okoznak nagy kilengéseket a vércukorszintedben, és sokáig jóllakottnak érzed majd magadat.

A megterhelő, zsíros ételeket könnyebb elhagyni a nyáron, hiszen a melegben kevésbé kívánja őket a szervezeted. A kúra során ezeket lédús gyümölcsökre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és húsokra kell cserélned, így az anyagcseréd javulni fog, és az egész szervezeted könnyebben ráhangolódik a zsírégetésre.

Komoly előnye a Beach Body diétának, hogy semmilyen ételtípust sem zár ki, még a szénhidrátokat és a zsírokat sem, így nem érzel majd állandó hiányt, sóvárgást. A táplálkozás arányai azonban átalakulnak. A megemelt gyümölcs- és zöldségfogyasztás vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal tölt fel, míg a rostok javítják az emésztésedet.

Az étrend segítségével akár heti több mint egy kilót is fogyhatsz anélkül, hogy pluszban tornáznál, így két hét alatt könnyen megvan a háromkilós fogyás. Mivel a fogások a szervezet minden tápanyagszükségletét kielégítik, a Beach Body diétát az itt leírt egy héthez képest akár tovább is tarthatod, ám egy hónap után ajánlott egy rövid szünet.

Mintaétrend egy hétre

1. nap

Reggeli: fél grépfrút, két tojás, egy grillezett paradicsom, egy szelet rozskenyér.
Tízórai: két nagy nektarin.
Ebéd: egy tányér fokhagymás spenótfőzelék, egy főtt burgonya.
Uzsonna: egy sovány túróval töltött paprika.
Vacsora: 200 gramm grillezett csirkemell, egy bögre uborkasaláta, egy kanál csökkentett zsírtartalmú tejföl.

2. nap

Reggeli: 100 gramm cukrozatlan zabpehely, egy pohár zsírszegény tej, 100 gramm gyümölcs.
Tízórai: egy bögre vegyes bogyós gyümölcs.
Ebéd: két szelet pulykasonka, egy bögre főtt lencse, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Uzsonna: egy alma, egy szelet sovány sajt, négy dióbél.
Vacsora: 200 gramm grillezett csirkemell, egy bögre zöldbab, borsó, kukorica, répa párolva.

3. nap

Reggeli: zabkása 100 gramm eperrel.
Tízórai: turmix ezzel a recepttel.
Ebéd: 100 gramm grillezett pulykamell, egy bögre vegyes saláta.
Uzsonna: egy nyári gyümölcs vagy egy bögre bogyós gyümölcs.
Vacsora: 200 gramm paradicsomos tonhalsaláta, egy bögre reszelt sárgarépa.

4. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény tej, egy marék zabpehely, egy bögre málna.
Tízórai: turmix ezzel a recepttel.
Ebéd: két tojásból készült gombás omlett, két paradicsom, egy bögre friss vegyes saláta.
Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kaliforniai paprika, egy pohár natúr joghurt.
Vacsora: 150 gramm tojássaláta egy avokádóval.

5. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény tej, egy banán.
Tízórai: öt-hat szem mandula, egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Ebéd: egy tál lencseleves, egy szelet sonka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paradicsom.
Uzsonna: két szál reszelt sárgarépa, két zellerszár.
Vacsora: 200 gramm főtt, feldarabolt tengeri hal, fél bögre uborkasaláta.

6. nap

Reggeli: egy szelet selyemsonka, egy kaliforniai paprika, egy pohár paradicsomlé.
Tízórai: két zellerszál, egy sárgarépa, két kocka alacsony zsírtartalmú krémsajt.
Ebéd: 100 gramm főtt kukorica, 100 gramm grillezett tőkehalfilé, 100 gramm céklasaláta.
Uzsonna: turmix egy körtéből, egy almából és egy banánból.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkehús, vegyes zöldsaláta.

7. nap

Reggeli: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt, három szem aszalt szilva.
Tízórai: egy bögre vegyes gyümölcssaláta.
Ebéd: egy tányér paradicsomleves, öt szelet korpás keksz, egy vékony szelet sovány sajt.
Uzsonna: egy alma, egy csésze zöld tea.
Vacsora: 150 gramm sült lazacfilé, egy-egy grillezett paradicsom és kaliforniai paprika.

• fogyás
• strand
• nyár
• étrend
• diéta a lapos hasért
• fogyókúrás tippek
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• mintaétrend
• napi fehérjebevitel
• Életmód