Ehetsz banánt a fogyókúra alatt? Ennyi kalóriát tartalmaz a gyümölcs
Mennyire hizlal a banán, eheted a diéta során?
- Ismert sztárok grilleznek együtt az Auchan Korzó és az Auchan Magyarország új közös reklámfilmjében (x)
- A te történeted, új módon elmesélve (x)
- Ez hazánk legkedveltebb játékboltja (x)
- Szakszerű segítség a háznál, havonta kevesebb mint ezer forintért! (x)
- Közös borozás, színház és zene Tokaj-Hegyalján: ez a Kerekdomb Fesztivál és Bormustra (x)
- Olyan, mint egy vígjátékká alakított, nagyon színes Sin City (x)
- A csillagos ég alatt nézhetsz filmet a Lupa-tó mellett: az autósmozi páratlan élményt nyújt (x)
- Így tartsd magad formában a várandósság alatt! (x)
- Ezzel indítsd a napod, ha fogyni akarsz: a szilvás-fahéjas zabkása gyorsítja az emésztést, és fellendíti a lomha anyagcserét »
- Visszatért a ’60-as évek legbájosabb trendje: idén ősszel így viseljük a fejkendőt »
- 4 durva kozmetikai összetevő, ami többet árt, mint használ: nem csak bőrirritációt okozhatnak »
- 10 kérdéses történelmi kvíz: felismered, melyik magyar királyt mutatjuk a képen?
- Kvíz a magyar falvakról: tudod, melyik megyében található Noszvaj?
- Galambos Dorina 37 évesen ilyen dögös: válása után élvezi a futó kapcsolatokat
- Gyors igaz-hamis kvíz az emberi testről: igaz, hogy a bőr a legnagyobb szervünk?
- Az 55 éves Hegyi Barbara bikiniben: "Bitang jó kép lett!"
Táplálkozási szakemberek javaslatai szerint naponta öt adag zöldséget-gyümölcsöt kellene fogyasztania annak, aki egészségtudatosan akar táplálkozni.
A gyümölcsök vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját kínálják, rostban gazdagok, miközben energiatartalmuk viszonylag alacsony. Mindezek tükrében a fogyókúra alatt kifejezetten javasolt a fokozott gyümölcsfogyasztás. De mindegyiket bátran eheted?
Banán és fogyókúra
A banán tápanyagokban - aminosavakban, keményítőben, vitaminokban, ásványi anyagokban, flavonoidokban - gazdag gyümölcs. Energiatartalma azonban más gyümölcsökhöz képest magas, miközben rosttartalma viszonylag alacsony.
Épp ezért, ha fogyni szeretnél, nem ajánlott nagyobb mennyiségben történő fogyasztása, hiszen lassíthatja az anyagcserét, és - kellő fizikai aktivitás hiányában - hizlal. Egy közepes banán körülbelül 100-120 gramm.
Egy banán - héj nélkül - tápérték
- 1 g rost
- 100 kcal
- 400 mg kálium
- 0,3 mg B6-vitamin
Egy banán körülbelül 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, ennek egy részét keményítő formájában. Glikémiás indexe közepes - 50-70% -, vagyis fogyasztását követően nem emeli meg hirtelen a vércukorszintedet, ami diétás szempontból előnyösnek számít.
Csak gyümölccsel ne fogyj!
Kattints az alábbi videóra, ha szeretnéd tudni, miért nem ajánlott pusztán gyümölccsel fogyókúráznod!
Mennyi banán fér bele a diétába?
Amennyiben fogyókúrázol, a délelőtti órákban egyél banánt: adhatod reggeli turmixhoz, zabkásához, illetve eheted tízóraira, önmagában. Egynél többet azonban ne fogyassz naponta, mert magas szénhidráttartalma nehezítheti a fogyókúra sikerét. Az esti órákban pedig már semmiképp se fogyaszd - ilyenkor szinte biztosan raktározásra kerül a benne lévő szénhidrátmennyiség.
Mikor ajánlott a banánfogyasztás?
Két nagy előnye van a banánnak: az egyiket sport közben használhatod ki, a másikat pedig bánatos őszi napokon. Egyrészt fokozott fizikai aktivitás előtt, illetve után segít pótolni a mozgáshoz szükséges energiamennyiséget.
Másrészt a banán biztos forrása a triptofán nevű esszenciális aminosavnak, amelyből a boldogsághormonként is ismert szerotonin állítja elő a szervezet. Ennek köszönhetően a gyümölcs fogyasztása enyhítheti depressziós tüneteket.
