Ehetsz banánt a fogyókúra alatt? Ennyi kalóriát tartalmaz a gyümölcs
Mennyire hizlal a banán, eheted a diéta során?
- Ismét összefogtak a Fressnapf vásárlói: közel 12 millió Ft adomány a Kutyák Határok Nélkül Alapítványnak (x)
- Korábbi évadkezdéssel és bővebb műfaji kínálattal nyit a Margitszigeti Szabadtéri Színház (x)
- Színésznőként ismertük meg, most mesekönyvet illusztrál - A karantén alatt Korponay Zsófi ezzel foglalkozik
- Ő Zoltán Erika 23 éves lánya: a gyönyörű Zoé le sem tagadhatná az anyját
- Détár Enikő és Rékasi Károly fia már 19 éves: Zsigmondból jóképű pasi lett
- KRESZ-tábla-kvíz: tudod, melyik a várakozni tilos tábla? Teszteld tudásodat!
- Villámkvíz a magyar földrajzból: általános iskolában tudni kellett a válaszokat
- Általános iskolás tananyag: tudod, mi a szófaja a következő szavaknak? Kvíz!
Táplálkozási szakemberek javaslatai szerint naponta öt adag zöldséget-gyümölcsöt kellene fogyasztania annak, aki egészségtudatosan akar táplálkozni.
A gyümölcsök vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját kínálják, rostban gazdagok, miközben energiatartalmuk viszonylag alacsony. Mindezek tükrében a fogyókúra alatt kifejezetten javasolt a fokozott gyümölcsfogyasztás. De mindegyiket bátran eheted?
Banán és fogyókúra
A banán tápanyagokban - aminosavakban, keményítőben, vitaminokban, ásványi anyagokban, flavonoidokban - gazdag gyümölcs. Energiatartalma azonban más gyümölcsökhöz képest magas, miközben rosttartalma viszonylag alacsony.
Épp ezért, ha fogyni szeretnél, nem ajánlott nagyobb mennyiségben történő fogyasztása, hiszen lassíthatja az anyagcserét, és - kellő fizikai aktivitás hiányában - hizlal. Egy közepes banán körülbelül 100-120 gramm.
Egy banán - héj nélkül - tápérték
- 1 g rost
- 100 kcal
- 400 mg kálium
- 0,3 mg B6-vitamin
Egy banán körülbelül 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, ennek egy részét keményítő formájában. Glikémiás indexe közepes - 50-70% -, vagyis fogyasztását követően nem emeli meg hirtelen a vércukorszintedet, ami diétás szempontból előnyösnek számít.
Csak gyümölccsel ne fogyj!
Kattints az alábbi videóra, ha szeretnéd tudni, miért nem ajánlott pusztán gyümölccsel fogyókúráznod!
Mennyi banán fér bele a diétába?
Amennyiben fogyókúrázol, a délelőtti órákban egyél banánt: adhatod reggeli turmixhoz, zabkásához, illetve eheted tízóraira, önmagában. Egynél többet azonban ne fogyassz naponta, mert magas szénhidráttartalma nehezítheti a fogyókúra sikerét. Az esti órákban pedig már semmiképp se fogyaszd - ilyenkor szinte biztosan raktározásra kerül a benne lévő szénhidrátmennyiség.
Mikor ajánlott a banánfogyasztás?
Két nagy előnye van a banánnak: az egyiket sport közben használhatod ki, a másikat pedig bánatos őszi napokon. Egyrészt fokozott fizikai aktivitás előtt, illetve után segít pótolni a mozgáshoz szükséges energiamennyiséget.
Másrészt a banán biztos forrása a triptofán nevű esszenciális aminosavnak, amelyből a boldogsághormonként is ismert szerotonin állítja elő a szervezet. Ennek köszönhetően a gyümölcs fogyasztása enyhítheti depressziós tüneteket.
