Ázsiai diéta: szabadulj meg heti 3 kilótól a kínai nők módszerével
Próbáld ki az ázsiai diétát! Fogyassz kevesebb húst és több növényi eredetű táplálékot!

Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

Ismert tény, hogy az ázsiai országokban - Európával és Amerikával összevetve - jóval kisebb a krónikus megbetegedések száma: a daganatos betegségek, a diabétesz, a keringési rendszert érintő problémák és az elhízás aránya is alacsonyabb.

Mindez egyfelől kulturális okokra vezethető vissza, másfelől a táplálkozásban keresendő a magyarázat. Próbáld ki az ázsiai diétát: szabadulj meg a pluszkilóktól, és kerüld el a krónikus megbetegedéseket!

Az ázsiai diéta lényege

Az ázsiai étrend középpontjában olyan növényi alapú táplálékok állnak, melyek ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban egyaránt gazdagok. Különösen fontos, napi szinten fogyasztott élelmiszerei a szója és a rizs, de a teljes kiőrlésű gabonafélék is az étrend szerves részét képezik.

A zöldségek - például a káposzta, illetve általában a levélzöldségek - és a gyümölcsök - például a mangó, a banán, a szőlő, a mandarin vagy az ananász -, valamint az olajos magvak sem maradhatnak ki a diétából.

Kevesebb állati eredetű táplálék

Ha szigorúan követnéd az étrendet, fogyassz kevesebb tejterméket és húsfélét. Az állati eredetű fehérjét és vasat pótold magvakból és hüvelyes növényekből. A vörös húst és az édességet érdemes szinte teljesen kiiktatnod - azért néhány hetente egyszer fogyaszthatod őket. Desszertként pedig ajánlott gyümölcsöt választanod.

A telített zsírsavakat kerüld: amikor csak teheted, hanyagold a margarint és a vajat. Ezen kívül fogyassz napi rendszerességgel zöld teát, amely támogatja az anyagcsere-folyamatokat, valamit antioxidáns tulajdonságának köszönhetően segít megelőzni a krónikus betegségek kialakulását.

Mintaétrend

Fontos, hogy inkább naponta többször egyél, kisebb adagokban. Tízóraira és uzsonnára fogyassz sózatlan mandulát, mogyorót - vagy más olajos magvat -, de ehetsz bármilyen nyers zöldséget, gyümölcsöt is.

1. nap

Reggeli: egy adag gyümölcssaláta, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt zöldségekkel.
Vacsora: egy tányér kínai csípős-savanyú leves.

2. nap

Reggeli: egy banán, egy csésze zöld tea.
Ebéd: egy adag barna rizses zöldségpiláf.
Vacsora: egy adag korianderes tofusaláta szójaszósszal.

3. nap

Reggeli: gabonapehely egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurttal, egy csésze zöld tea.
Ebéd: egy tányér zöldséges pirított tészta csirkemellel.
Vacsora: egy adag saláta avokádóval.

OLVASD EL EZT IS!

kinai
  • méregtelenítés
  • salaktalanító diéta

Villámgyors kínai tisztítókúra

Ezt is szeretjük