Alma vagy körte alakod van? Így fogyj testtípusod szerint

Van, aki inkább a hasára gyűjti a pluszkilókat - alma típusú hízás - míg más a fenék és a comb magasságában szélesedik - ezt nevezzük körte típusnak.

Bármelyik típusba is tartozz, a számodra megfelelő étrend és a rendszeres mozgás segítségével leadhatod a felesleget.

Négy testtípus

A testtípusdiéta négy különféle típust különít el, melyek mindegyikéhez bizonyos étrendi sajátosságokat rendel. Az elhízás mértékét mindegyik típusnál az határozza meg, hogy miként sikerül az étkezéssel stimulálni a zsírsejteken belül zajló kémiai folyamatokat. Ugyanakkor ez a folyamat minden típusnál más és más hatékonysággal zajlik, tehát más és más diétás étrend vezethet súlycsökkenéshez.

Android - alma típusú hízás

Az android típus erős csontozatú, vállai szélesek, mellkasa nagy, végtagjai izmosak. Megjelenése kissé férfias, csípője keskeny, hiányozhatnak róla a nőies, gömbölyű formák. Feneke, combja inkább izmos, férfias. Hízáskor úgynevezett alma formájú lesz, azaz a fölösleg nála a hason rakódik le.

Ginaecoid - körte típusú hízás

A ginaecoid típus alakja a körte formájához hasonlítható, a csípő és a comb felé gömbölyödik. Feneke ugyan ívelt és gömbölyű, de olykor lelóg a comb hátsó részére. Dereka karcsú, medencéje széles. Hízáskor a zsírszövetek először a combon és a fenéken, később az alhason rakódnak le. Alkarja és alsó lábszára még súlyos elhízás esetén is viszonylag karcsú marad.

Lymphoid - pluszkilók az egész testen

A lymphoid típus teste és végtagjai vaskosak, alakja szögletes. Ennek oka, hogy szervezete hajlamos a víz visszatartására. Válla és mellkasa átlagos méretű, hasa viszont kissé előredomborodik. Törzse a végtagjaihoz hasonlóan szögletes. Ha hízásnak indul, a zsír az egész testén rakódik le. Ez a típus nagyon könnyen hízik, gyakran már gyermekkorban dundi.

Thyroid - nem hajlamos a hízásra

A thyroid típus alakja karcsú. Csontozata törékeny, végtagjai hosszúak. Általában magas, de sokszor csak annak tűnik karcsú alakja miatt. A legszerencsésebb alkat, mert alapvetően nem hajlamos a hízásra. Ha mégis, akkor a zsírpárnák először a hason jelentkeznek, majd a combok felső részén is lerakódnak.

Mintaétrend

Ha kiválasztottad, hogy melyik testtípusba tartozol, és az ajánlott étrendhez hasonlóan táplálkozol, mellette pedig sok-sok folyadékot - szénsavmentes ásványvizet, gyógyteát - iszol, akkor pajzsmirigyed és a mellékveséd ismét egészségesen működik majd, anyagcseréd pedig helyreáll. A főétkezések között tízóraira és uzsonnára fogyassz bátran korpás kekszet, friss zöldséget, gyümölcsöt, esetleg élőflórás kefirt, natúr joghurtot.

Android mintanap

Reggeli: tetszés szerint friss gyümölcs, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal fejes salátával vagy párolt zöldségekkel.
Vacsora: spagetti durumtésztából, paradicsomos szósszal.

Ginaecoid mintanap

Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 dl frissen facsart narancslé.
Ebéd: töltött gombafejek, héjában főtt krumpli, friss gyümölcs.
Vacsora: korlátlan mennyiségű zöldsaláta kukoricával, sárgarépával.

Lymphoid mintanap

Reggeli: főtt zabpehely lenmaggal, mandulával, 1 dl szójatejjel, egy csésze friss bogyósgyümölcs.
Ebéd: grillezett csirkemell chilimártással, párolt sárgarépa, friss gyümölcs.
Vacsora: egy tányér zöldségleves - leveskocka nélkül.

Hormonális problémák a túlsúly mögött

Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, milyen hormonális problémák húzódhatnak meg a túlsúly mögött.

Thyroid mintanap

Reggeli: sovány túróval megkent kenyér, egy közepes alma.
Ebéd: grillezett csirke korlátlan mennyiségű zöldsalátával.
Vacsora: főtt karalábé, egy közepes, héjában sült burgonya és friss bogyósgyümölcs.

Cikkünk megírásában az Illia Kiadó gondozásában megjelent Nagy Fogyikönyv című kiadványa segített.