Mindenhonnan leszedik a zsírt: ezeknél az állva végezhető gyakorlatoknál nincs jobb
Kőkeményen dolgoznak az izmok, ha így edzel.

vallak
Ez is érdekelhet

A jótékonyság ősszel sem áll meg (x)

Kukkants be az Illatszertárba! (x)

Nem szereti a gyerek a zöldséget, mit tegyünk? (x)

Turbózd fel a halfogyasztásod idén ősszel! (x)

Frissítsd fel a karácsonyi dekorációt rózsaarannyal! (x)

Amikor a tehetség és a középszerűség összecsap - Szily Nóra az Amadeus két főszereplőjével beszélgetett

A legropogósabb héjú, legpuhább kifli - A gyerekkorba repít vissza

A jótékonykodás legegyszerűbb formái: ha segíteni szeretnél, de nem tudod, hogyan állj neki

beauty and style

A tusvonal nem csak fekete lehet: érzékien nőies, színes verziókat mutatunk »

A macskaszem a legdivatosabb manikűr idén: nincs most ennél nőiesebb viselet »

Ugyanazt a pulóverruhát viseli 15 alkalommal a nő, de mindig másképp fest benne: nem kell sok a nőiességhez »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A fogyókúra akkor lesz csak igazán hatékony, ha rendszeres testmozgással egészíted ki. Az erősítő edzések duplán segítenek a zsírégetésben: nemcsak akkor használsz el jó sok kalóriát, amikor tornázol, de később, a regenerálódás ideje alatt is több kalóriát igényel a szervezeted, mint alapesetben. Ez az utóégés, aminek ez az edzéstípus kiemelkedő hatékonyságát köszönheti.

Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak például a felülések, a plank vagy a fekvőtámasz is, de nem csak padlón végezhető mozdulatok vannak. A következőkhöz például biztosan nem kell majd elővenni a polifóm matracot.

Állva végezhető gyakorlatok

Ha ezeket az álló gyakorlatokat elvégzed, azzal a felsőtested javát jó alaposan átmozgatod. Nemcsak a karjaid, a vállaid és mellkasi izmok dolgoznak azonban, de a hasad és a mélyizomzat is erősödik. A torna akkor a leghatékonyabb, ha ezeket a felsőtestre fókuszált gyakorlatokat egy másik, alsótestet edző sorral kombinálod, sőt, akár egy kevés kardiót is beiktatsz a hetedbe. Az edzést heti kettő-öt alkalommal csináld úgy, hogy ha lehet, legyen közte pihenőnap. A gyakorlatok és a sorozatok közt pihenj 30-60 másodpercet.

Az első héten még csinálhatod súlyzó nélkül, de a második héttől már fogj akkora súlyzót, amivel a megadott ismétlésszámokat még bírod, és szabályosan tudod csinálni a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy a gyakorlatok kiemelkedően hatékonyak legyenek, sajnos a saját súlyos edzés tartósan nem elegendő. A harmadik héttől csinálj mindenből plusz egy sorozatot, az ötödik héttől növeld a súlyt, majd a nyolcadik hétre még egy sorozatot vagy nagyobb súlyt is beiktathatsz. Körülbelül 12 hét után érdemes más edzést kipróbálni. Mutatjuk a gyakorlatokat!

Ezt is szeretjük